Priljubljene Objave
Priporočena
Sladke sanje: joga poze za izboljšanje kakovosti spanja
Če se trudite zapreti oči, preberite, da odkrijete najboljše poze joge za izboljšanje kakovosti spanca ...
Avtor: Eve Boggenpoel
Več kot tretjina Britancev se po novih raziskavah vsak teden bori z nespečnostjo, polovica nas pa ima nespečnost vsak mesec. Če se to sliši znano, vam lahko pomaga joga. Potrebno je le malo premisleka…
Joga, ki jo lahko poskusite zgodaj zvečer: pripravite se na spanje
Ko se trudiš dovolj spati, se ob 23. uri ne moreš kar smukati pod odejo in upati na najboljše. Za dober nočni počitek se morate pripraviti vnaprej. Če ste že bili zunaj, s preprostimi gibi, ki vam bodo pomagali preiti v miren večer, spustite dnevno energijo, ko pridete domov.
Pred obrokom preživite 10 minut v pozi z nogo navzgor ob steni, nato pa globoko počivajte z enim ali dvema restavracijskima položajema, kot je ležeči metulj (z uporabo blazin ali opornikov pod trupom, glavo in koleni ter obteženega vzglavnika za oči) ali gorskega potoka, različica savasane z oporami navzkrižno pod prsmi in koleni.
Peljite svojo vadbo na prostem
Ste delali doma ves dan? Preklopite iz delovnega načina tako, da vadite na svojem vrtu ali lokalnem parku. Poskusite z osvežilnimi vajami za možgane (pes navzdol, s širokimi nogami, ki stojijo naprej, poza od rok do prstov in stojalo na glavi), raztezanje upogibov kolkov, kot so tekačev izpad, kuščar in golob, in odpirači za ramena (psiček, most in kamela). In poskrbite, da si vzamete nekaj časa, da globoko vdihnete, da se vpijete ves ta pomlajevalni svež zrak.
Joga za poskus eno uro pred spanjem: umiritev
Zaporedje pozdravov luni
Lep način za upočasnitev pred spanjem je zaporedje pozdravov luni. Namesto da bi prebudili vaš sistem, kot to počnejo pozdravi soncu, pozdravi luni pomirjajo in hladijo (vaša telesna temperatura se mora nekoliko znižati, da se pripravite na spanje).
Na voljo je več različnih različic, vendar za še posebej umirjeno, z veliko priložnostmi za prosto gibanje, ki vam omogoča, da raztegnete in premikate svoje telo po potrebi, poskusite Nežen tok Shiva Rea .
Luna diha
Nato zaključite z nekaj krogi luna dihanja, še eno ohlajevalno prakso, pri kateri vdihnete skozi levo nosnico in izdihnete skozi desno, da spodbudite svoj vagusni živec, da naroči možganom, naj se sprostijo.
V udobnem sedečem položaju upognite desni kazalec in srednji prst na dlan, prstan in mezinec pa pustite iztegnjena. Pritisnite desni palec na desno nosnico in vdihnite skozi levo.
Nato spustite desni palec in prstanec pomaknite v levo nosnico ter izdihnite skozi desno nosnico. Zaporedje ponavljajte tri do pet minut oziroma dokler ne začutite pomirjujočih učinkov.
Joga, ki jo lahko poskusite, ko se ponoči zbudite: zaspite nazaj
Ne glede na to, ali vam je uspelo nekaj zzzzs ali še vedno niste zaprli oči, nihče ne želi biti popolnoma buden ob 2. uri zjutraj, vendar je še vedno nekaj jogijskih trikov, ki jih lahko poskusite. Nekaj preprostih položajev v postelji je odličen način, da doživite prednosti joge, ne da bi tako poživili svoj sistem, kot če se v prosti sobi povzpnete na podlogo.
Preizkusite jogijski zasuk, ki mu sledi otroška poza
Osredotočite se na zavoje, da sprostite nepotrebno napetost v hrbtenici, in gube naprej, da deaktivirate svoj živčni sistem. Na primer, če ležite ravno na hrbtu, se nežno premaknite v ležeči zavoj, spustite kolena v eno smer in glavo v nasprotno.
Ponovite še na drugi strani, nato se prevrnite v otroško pozo, širokih kolen in trupa, ki se naslanja na eno ali dve vzglavnici, položeni vzdolž na postelji. Morda boste celo ugotovili, da se v tem položaju zanesete.
Če to ne pomaga in ste še vedno budni, imejte telefon blizu postelje, da se boste lahko uglasili na vodeno vadbo joge nidre. Enourna joga nidra, znana tudi kot jogijski spanec, naj bi bila tako pomlajujoča kot štiriurni spanec. Obožujemo vodene meditacije joge nidre Jennifer Piercy, ki so na voljo na Insight Timer (brezplačno, trgovina z aplikacijami).