12 načinov za zmanjšanje telesne teže po zaprtju

Izgubili ste težo z več vadbo med zaprtjem? Ohranite težo. Tukaj je, kako ostati vitek in napet po izgubi teže in pridobiti svojo sanjsko postavo...

Ko se telovadnice, šole in trgovine ponovno odprejo in se življenje vrne v nekaj normalnega, boste morda ugotovili, da imate manj časa za vadbo. Kljub temu ste trenirali doma in shujšali, in želite te kilograme obdržati. Tukaj je nekaj koristnih nasvetov …

1. Preizkusite novo vadbo

Resnica je, da vsi bolj trdo delamo, ko smo pod drobnogledom. Ena od možnosti je najem osebnega trenerja, ki vas bo bolj poganjal, a če se vaš proračun ne more razširiti na individualne seje, se udeležite vadbe, ki je še niste poskusili. Ne samo, da bo to šokiralo telo in ustvarilo dražljaj, ki telo prisili v trdo delo in prilagajanje, temveč vas bo tudi motiviralo. Dobre vadbene vadbe za hujšanje vključujejo BodyAttack (intenzivna intervalna vadba), GRIT (mešanica CV in treninga za moč), Spin (skupinske tečaje kolesarjenja) in tečaje krožnega treninga.

2. Škatla pametna

Druga možnost je, da se udeležite boksarskih sej ali individualnih boksarskih sej, kjer udarite padce. To je odlična nova veščina, ki se jo je treba naučiti, vendar bo ponudila toliko koristi za kondicijo – izboljšanje drže, ravnotežja, moči jedra in agilnosti – a ker je tako hitra in eksplozivna, je zelo zahtevna. To pomeni, da se bo vaš srčni utrip povečal in da se boste res dobro potili. Idealno za vse, ki ste vajeni kardio treningov v stanju dinamičnega ravnovesja. To vam bo res pretreslo!

3. Začnite se ukvarjati z jogo

Morda se ne sliši kot očitna izbira za hujšanje, saj se veliko ljudi loteva joge, da bi postali bolj prožni in zmanjšali togost, vendar prave vrste joge lahko kurijo maščobe. Bolj naporne vrste, ki porabijo dostojno število kalorij, vključujejo Vinyasa, Ashtanga in Power jogo, ki so vse bolj energične. Pri Vinyasa jogi se hitro premikate skozi poze, kar pomeni, da med vsako pozo nimate časa za okrevanje in vaš srčni utrip se bo dvignil, kar bo povzročilo večjo izgorevanje maščob. To je neprekinjen 90-minutni pouk. Vsak tečaj joge, ki je dokaj hiter v smislu izvajanja poz in uporablja vašo telesno težo za odpornost, vam bo trdo delal.

4. Postavite nov izziv

Pred 12 tedni ste imeli cilj shujšati. Zdaj mu morate slediti s sekundarnim ciljem, sicer se bo prelahko vrniti v stare navade. Odlična ideja je, da si postavite cilj, da dosežete fitnes cilj v treh mesecih. Morda želite preteči 10K, se udeležiti triatlona ali tekme z ovirami? Karkoli že izberete, gre za to, da imate nekaj za trenirati in močan razlog, da ohranite svojo telesno pripravljenost in ostanete v formi.

5. Povečajte intenzivnost

Ko vadite, poskusite omejiti čas počitka in se gibajte. To bo pomenilo, da boste kar najbolje izkoristili sejo. Prepolovite čas počitka med vajami za odpornost ali poskusite narediti dve ali tri vaje, ki obremenjujejo različne mišične skupine hrbta.

6. Treniraj z nekom, ki je nekoliko bolj fit od tebe

Niso vsi tekmovalni, vendar se boste zaradi treninga z nekom drugim želeli bolj potruditi, saj ne boste želeli videti neprimernega pred svojim prijateljem. Lahko se celo prijavite na dogodek, kot je skupni tek na 10 km, in drug drugega navdušite za nadaljevanje treninga.

7. Najemite osebnega trenerja

Ni cenovno dostopno za vsakogar, toda dandanes obstajajo različne možnosti za usposabljanje z osebnim trenerjem, ki so lahko stroškovno učinkovite. Lahko se odločite za vadbo z njimi enkrat na dva tedna ali celo kupite določeno število treningov, da boste dobili nove ideje za vadbo. Ne samo, da boste ugotovili, da se boste bolj trudili, ko bo vaš PT gledal, ampak boste izvedeli več o tem, kako narediti vadbo učinkovito in jo kar najbolje izkoristiti.

8. Nikoli ne preskočite vadbe

Brez bolezni, poškodbe ali osebne tragedije ne preskočite vadbe, ker se počutite utrujeni. Verjetno se boste, ko boste začeli izvajati sejo in se ogreli, počutili bolje. Upoštevajte pravilo 20 minut, da se motivirate za vadbo. Če vam ni všeč, si povejte, da boste telovadili le 20 minut in da imate dovoljenje, da prenehate, če se ne počutite bolje. Ko boste šli, se boste počutili bolje. To je običajno vedno tako.

9. Ne zanašajte se samo na telovadnico

Doma lahko veliko naredite, zato, če nimate časa za obisk telovadnice, ga ne uporabljajte kot izgovor, da se izognete vadbi. Vaje za telesno težo, kot so stiskalnice, počepi, izpadi, trebušni trebušni trebušni trebušni trebušni trebušni trebušni trebušni udarci, korak-up na stopnicah, bodo vse pokurile kalorije. Veliko vaj v tem priročniku lahko izvajate kjer koli z omejeno količino kompleta. Ni časa za telovadnico? To je v redu, uporabite lastno telesno težo za odpornost.

10. Poskusite z drugo dejavnostjo

Strokovnjaki za fitnes verjamejo, da če stopite iz cone udobja in poskusite nekaj, v čemer niste zelo dobri, boste zelo trdo delali. Bolj ko delaš, več kalorij pokuriš. Na primer, če ste redni tekač, vendar niste zelo dobri v plavanju in to počnete le občasno, se vam bo zdelo zelo naporno. Vaš srčni utrip se bo dvignil in trdo boste delali. Nikoli ne dovolite, da bi vaša rutina vadbe postala enostavna.

11. Vsakih šest tednov spremenite svoj program

Ne izvajajte istih vaj z enako intenzivnostjo ali če izvajate iste vaje, jih otežite tako, da jih izvajate počasneje ali z dodatnimi serijami. Če želite doseči rezultate, morate nenehno mešati stvari.

12. Ključna je doslednost

Končno bodite dosledni. Bolje je vaditi trikrat na teden vsak teden za najboljše rezultate kot vaditi šestkrat v enem tednu in naslednjih šest tednov ne delati ničesar. Bodite dosledni in rezultati bodo prihajali.