Celotna vadba telesa

Ta vadba za celotno telo osebne trenerke Anne-Marie Lategan vam bo pomagala okrepiti ton, dvigniti srčni utrip in pokuriti kalorije. Izvedite dva do tri sklope vsake vaje, pri čemer si prizadevajte za 12-15 ponovitev vsake. Fotografije: Eddie Macdonald.

Izpadne rotacije

• Stojte z nogami v širini bokov z rokami iztegnjenimi pred seboj.
• Stopite naprej z desno nogo.
• Upognite obe koleni.
• Zgornji del telesa držite pokonci in se zasukajte v desno stran.
• Vrnite se v središče in stopite nazaj.
• Ponovite proti levi.
• Menjajte levo in desno.

Nasvet: Pazite, da med skokom ne iztegnete kolena čez prste na nogah.

Skoki iz škatle

• Stojte za škatlo ali stopnico.
• Upognite kolena in zamahnite z rokami nazaj.
• Skoči na stopnico.
• Skočite nazaj s stopnice.
• Ponovite 50 ponovitev čim hitreje.

Nasvet: Višje kot je vaša škatla ali stopnica, težje boste delali. Če ne morete skočiti, stopite na stopnico in s nje.

Crossover z ravnimi nogami

• Lezite na hrbet na tla.
• Iztegnite noge do stropa.
• Roke položite ob ušesa.
• Krčite glavo in ramena s tal.
• Iztegnite levo roko navzgor, da se dotaknete desnega stopala (ali noge).
• Vrnite se v sredinski položaj in ponovite na drugi strani.
• Izvedite 20 ponovitev na vsaki strani.

Nasvet: Ne pozabite, da je 20 ponovitev na vsako stran, vendar pazite na svojo tehniko, če se začnete utrujati. Ustavite se in počivajte, če je treba.

Enokraki sekalci

• Stojte na desni nogi.
• Iztegnite levo roko do stropa.
• Upognite desno koleno in spustite levo roko.
• Z levo roko se dotaknite zunanje strani desnega gležnja.
• Vrnite se v začetni položaj.
• Izvedite 15 ponovitev na vsaki strani.

gorski plezalci

• Roke položite neposredno pod prsi na tla.
• Telo naj bo v ravni črti, kot je položaj za stiskanje.
• Dvignite desno nogo od tal.
• Desno koleno potegnite v prsni koš čim bližje desnemu komolcu.
• Vrnite desno nogo in ponovite z levo nogo.
• Menjajte desno in levo.
• Izpolnite deset ponovitev na vsaki strani.

Nasvet: Ne pozabite izdihniti, ko potegnete koleno v prsni koš.

Burpees

• Upognite se in položite roke na tla pred seboj.
• Obe nogi skočite nazaj v položaj deske.
• Spustite prsi na tla, da izvedete sklece. Če je pretežko, spustite kolena na tla, da izvedete spremenjeno skleco.
• Potisnite nazaj navzgor, da se vrnete v položaj deske.
• Skočite z nogami nazaj proti rokam.
• Eksplozivno skočite v zrak in segajte z rokami naravnost nad glavo.

Nasvet: Pretežko? Izpusti stiskalnico. Namesto skakanja hodite z nogami noter in ven.