7 domačih vaj, da ostanete fit

Ostati aktiven in biti zdrav je zdaj pomembnejši kot kdaj koli prej, a ugotoviti, kako učinkovito telovaditi v mejah svojega doma, je lahko težavno. Čeprav je pri vadbi veliko očitnih fizičnih koristi, telesna aktivnost povzroči tudi zvišanje ravni endorfina, kemikalije za dobro počutje v telesu. Lahko vam pomaga, da se počutite bolj samozavestni in polni energije, lahko vam pomaga bolje spati in lahko ustvari občutek jasnosti in umirjenosti po vadbi ter izboljša vaše zdravje tako fizično kot psihično.

Ekipa pri Spatone® je pripravila načrt vadbe, da ostanete zdravi in ​​motivirani, ko ne morete zapustiti hiše, vendar ga lahko prilagodite, kolikor želite. Poskusite pridobiti 30 minut aktivnosti na dan, pa naj bo to dinamična HIIT seja ali preprosto raztezanje, poskrbite za pretok krvi in ​​​​to telo v gibanje!

ponedeljkova joga: Začetek ponedeljkovega jutra z jogo je odličen način, da se tako um kot telo pripravite na teden, ki je pred vami. Joga je dvojni udarec – ne samo, da je neverjetna za vašo osnovno moč, prožnost in ravnotežje, ampak ima tudi številne prednosti za vaš um. Preden skočite naprej v polni jogi način, se osredotočite na obvladovanje nekaterih osnov, kot je pes navzdol. Ko imate te veščine pod svojim pasom, morda poskusite 20-30-minutni videoposnetek za začetnike vinyasa flow na YouTubu in napredujte. Poglej Mačka Meffan , Joga s Kasandro in Joga z Adriene na YouTubu za različne videoposnetke različnih dolžin in ravni.

torek HIIT: Po ponedeljkovi pomirjujoči in ozemljitveni jogi jo popestrite z visoko intenzivnim intervalnim treningom, da pospešite srčni utrip in potete telo. Vadba HIIT je običajno strukturirana z 20-45 sekundami 'vključenega' časa (čas, v katerem izvajate vajo) in 15-40 sekundami počitka. Daljša kot je HIIT seja, krajši je čas vklopa in daljši čas počitka. Tukaj je nedavna vadba HIIT Whitney Simmons .

sreda ples: Ples je neverjeten način, da se sprostite in ste aktivni, medtem ko se zabavate. Med delovnim odmorom vklopite živahno glasbo in zaplešite po dnevni sobi ali spremljajte spletni videoposnetek Zumba. Odlična stvar pri plesu doma je, da vam ni treba skrbeti, da bi kdo gledal, zato lahko divjajte in pustite svojim nogam in telesu, da razmišljajo namesto vas! Če iščete plesno vadbo z manjšim učinkom, lahko poskusite POPSUGAR fitnes Brezplačni video o vadbi na YouTubu.

četrtkov raztežaj: Po treh dneh vadbe naj vaše telo počiva z aktivnim okrevanjem. Če ne morete na sprehod, zakaj ne bi prižgali pomirjujoče glasbe in porabili 30 minut, da se vaše mišice lepo raztegnejo. Če imate penasti valj ali teniško žogico, z njo razvaljajte vse napete mišice, če pa je nimate, lahko redno raztezanje deluje prav tako dobro. Delo na vaši prožnosti je lahko tudi zelo izpolnjujoče in je koristno za splošno zdravje vašega telesa. Poskusite porabiti od 30 sekund do 1 minute za vsak raztežaj, pri čemer ne pozabite globoko dihati, da zagotovite pretok kisika skozi te mišice in vam omogoči, da nadaljujete v raztezanje.

petkov pilates: Pilates je križanec med kondicionirnimi vajami in jogo, je oblika vadbe z majhnim učinkom, ki cilja na vsako mišico v telesu in jo lahko enostavno izvajate doma. Preveri Blogilate na YouTubu za številne videoposnetke, ki ustrezajo vašim potrebam.

Sobotni izziv: Določanje tedenskega izziva telesne teže v soboto je lahko odličen način, da ostanete motivirani, medtem ko fizično opazujete svoj napredek. Lahko celo izzovete družinskega člana ali sostanovalca za malo dodatnega tekmovanja. Tu sta dve različni vrsti izzivov, ki ju lahko naredite, izberete enega ali zamenjate med obema in spremljate svoj napredek vsak teden:

AMRAP izziv : Izziv AMRAP je visokointenzivna vadba, pri kateri si prizadevate narediti čim več vaj v določenem časovnem obdobju. Tukaj je 7 različnih vadb AMRAP 12-minutni športnik da lahko preizkusite. Izberite eno, zapišite, koliko krogov lahko naredite v 12 minutah in preverite, ali lahko naslednjo soboto naredite več.

Izziv s sklecem ali desko : Izziv za vadbo s telesno težo je zabaven način, da vsakih nekaj tednov preverite svoj napredek. Ideja je, da naredite čim več ponovitev ene vaje, preden dosežete maksimum. Morda ta teden naredite izziv s sklecami, naslednji teden pa izziv z desko (zadržite, kolikor lahko). Čez nekaj tednov znova naredite izziv za sklece in poglejte, koliko še lahko naredite. Drugi izzivi glede telesne teže bi lahko bili, koliko pogibov lahko naredite ali kako dolgo lahko izvajate sedenje na steni.

nedeljsko presenečenje: Nedeljski Funday je in to pomeni, da je današnja dejavnost v celoti odvisna od vas! Če menite, da vaše mišice potrebujejo počitek pred začetkom novega tedna, se ne silite in se preprosto nežno raztegnite. Zaključek tedna z večernim videoposnetkom o jogi je lahko tudi lep način, da se umirite, a če se počutite pustolovski, zakaj ne bi poskusili še enega HIIT videa, da boste teden zaključili s pokom!