Kako se počutiti srečnejše

Vklopljeno Teden ozaveščanja o duševnem zdravju , Christina Neal razkriva, kako obvladati svoja čustva, zmanjšati tesnobo in se počutiti bolj pozitivno glede življenja in zaprtja.

Anksioznost ali stres ni nič novega. Še pred zaprtjem je bilo v Združenem kraljestvu približno tri milijone ljudi, ki so trpeli za obliko anksiozne motnje. Globalno gledano je tudi problem. Ameriško združenje za anksioznost in depresijo trdi, da je anksiozna motnja najpogostejša duševna bolezen v ZDA, saj približno 18 odstotkov prebivalstva trpi zaradi te bolezni. Svetovna zdravstvena organizacija trdi, da ima skoraj 300 milijonov ljudi anksiozno motnjo, in poziva dobrodelne organizacije za duševno zdravje, kot je npr. ZDRAVILO in Anksioznost UK so se v času zapora povečale za 200 odstotkov.

Nič od tega ni pravo presenečenje. Nedavni dogodki so preizkusili naše duševne rezerve in ne glede na to, kako ste kot oseba pozitivni, je naravno, da ste morda imeli trenutke strahu, tesnobe ali skrbi. Na srečo pa lahko naredite nekaj preprostih stvari, da izboljšate svoje razpoloženje in se počutite srečnejše. Čeprav ne moremo vedno spremeniti svoje situacije, se lahko naučimo spremeniti svojo miselnost in kako se odzivamo na stvari, ki se nam zgodijo. Tukaj je nekaj načinov, kako popraviti svoje razpoloženje in se počutiti bolj zadovoljno…

Spremenite svojo fiziologijo

Življenjski trener Tony Robbins priporoča, da spremenite držo za boljše počutje. Depresivna oseba ima običajno spuščeno držo s spuščeno glavo. Robbins predlaga, da stojite pokonci, povlečete ramena nazaj in govorite hitreje. V tem stanju, trdi, bodo vaša dejanja in razpoloženje drugačna. Če dve minuti stojite pokonci in globoko dihate, Robbins pravi, da se bo vaša raven kortizola znižala za 22 odstotkov in da bo verjetnost, da boste ukrepali, 30 odstotkov večja. Poskusite in vidite.

Naštej svoje dosežke

Vprašajte se, na kaj ste ponosni. Katere dosežke ste dosegli v življenju, zaradi katerih ste ponosni na to, kdo ste, ali na to, kar ste storili? Kdo je še v vašem življenju, na katerega ste ponosni? Tako se boste počutili hvaležni in težko se boste počutili pod stresom, ko čutite hvaležnost.

Osredotočite se na to, kar želite

Pomembno je tudi, da se osredotočite na tisto, kar želite, ne na tisto, česar nočete. Ko se osredotočite na to, kar želite, ukrepate, kar poveča možnost, da dosežete, kar želite. Navdušilo vas bo k pozitivnim dejanjem, zaradi česar se boste počutili srečnejše.

Ne razmišljajte o prihodnosti

V tem času je pomembno, da ne razmišljate predaleč. Ne moremo nadzorovati, kaj bo prineslo naslednjih nekaj mesecev. Lahko pa nadzorujemo svoj um. Mark Twain je nekoč rekel: 'V življenju sem imel veliko skrbi, od katerih se večina nikoli ni zgodila'. Res je, da nas skrbijo stvari, ki se ne uresničijo vedno. Če vas zdaj skrbi, kaj se lahko zgodi čez nekaj let, bodo vaše misli bolj verjetno ušle izpod nadzora. Pretehtali boste, kaj bi lahko šlo narobe. Počutite se znova umirjeno, tako da se osredotočite na to, kar počnete zdaj, in živite v tem trenutku.

Ne poskušajte reševati težav ponoči

Težave se lahko ponoči zdijo veliko hujše in če ležite budni in jih poskušate rešiti, se boste pognali v blaznost strahu in tesnobe. Čuječnost vam lahko pomaga, da se ponoči počutite mirnejše, ali pa si lahko vsaj štiri ure pred spanjem zapišete svoje skrbi in kako se boste z njimi spopadli. Tako se boste počutili, kot da prevzamete nadzor, in si boste razčistili um, tako da boste lahko spali.

Ne odlašajte stvari

Zdaj ni čas za odlašanje. Ne odlašajte stvari na zadnji trenutek, saj bo to dvignilo vašo raven stresa. Če imate nalogo, ki jo morate opraviti, nadaljujte z njo zdaj in občutili boste resnično olajšanje in dosežek. Če pomembne naloge prepustite zadnjemu trenutku, se boste počutili le pod stresom in razočarani nad samim seboj, ker ste jih odložili.

Sprejmite, kako se počutite

Pomembno je, da ne zanikate, kako se počutite. Če čutite tesnobo ali paniko, ki vas prevzame, dovolite občutkom, da vas preplavijo. Sprejmite, da so tam. Pomislite na drugi čas, ko se je to zgodilo, in se spomnite, da ste se s tem spopadli in da so ti občutki sčasoma minili.

Popolnost ni potrebna

Ne težite k popolnosti. Trenutno si lahko rečete, da bi morali početi to, kar se zdi, da počnejo mnogi drugi, na primer učenje nove veščine ali postanete ustvarjalni. Ni se vam treba uskladiti. Vsi se drugače soočamo s situacijami. Naredite tisto, kar vam ustreza, in se ne obremenjujte, če ne čutite želje po novem spletnem tečaju učenja ali pečenju. Ni prav ali narobe.

Sodelujte s pozitivnimi ljudmi

Medtem ko se moramo družbeno distancirati od drugih, vzpostaviti stik s pozitivnimi ljudmi in poskušati z njimi redno komunicirati po telefonu, e-pošti ali prek video klicev. Obstaja izraz: 'Vi ste vsota petih ljudi, s katerimi preživite največ časa'. Čeprav trenutno ne moremo preživeti časa z nikomer zunaj našega gospodinjstva, morda na družbenih omrežjih komunicirate z ljudmi, ki imajo negativno perspektivo. Če ste nenehno izpostavljeni negativnemu odnosu, vas bo to na koncu prizadelo. Poskusite komunicirati z optimističnimi ljudmi, ki pozitivno gledajo na življenje po zaprtju ali ki menijo, da jim je situacija dala priložnost, da preizkusijo nove izkušnje. Če lahko, zmanjšajte količino časa, ki ga preživite na družbenih omrežjih, da se boste izognili vplivu slabe volje drugih ljudi.

Telovadite in dobro jejte

Končno, koristi vadbe za krepitev duševnega zdravja so dobro znane, zato redno vadite in opazili boste izboljšanje razpoloženja po vadbi. Dobrodelna organizacija za duševno zdravje Mind priporoča vadbo za zdravljenje blage depresije in med vadbo se sproščajo endorfini, zaradi katerih se počutimo dobro. Poskusite jesti dokaj zdravo prehrano. To ne pomeni, da si ne morete privoščiti nekaj priboljškov, ampak poskušajte si večino časa na krožnik dati hranljivo hrano in telo in um vam bosta hvaležna za to.