Igra, set, tekma! | 10 teniških nasvetov za začetnike


Se počutite navdihnjeni z neverjetno zmago Emme Raducanu na OP ZDA? Ste popolni teniški novinec? Izboljšajte svojo teniško tehniko s temi teniškimi nasveti za začetnike, neposredno od zvezd Wimbledona...

Avtor: Emma Lewis


Če želite izboljšati svojo teniško tehniko, smo za nasvete za začetnike povprašali prvouvrščeno Britanko Johanno Konta, ki je nedavno zmagala na OP v Nottinghamu. Vprašali smo tudi njenega trenerja za moč in kondicijo, dr. Gill Myburgh, kako trenirati, da bo vzdržala pet nizov na osrednjem igrišču.

Začetek: poiščite teniško igrišče ali klub

Ali morate najprej poiskati sodišče? Za podrobnosti o javnih sodiščih na vašem območju obiščite spletno mesto lokalnega sveta. Ali pa uporabite funkcijo Rally na Spletno mesto LTA da poiščete razpoložljiva sodišča in rezervirate na spletu.

Če želite več kot občasen hit s prijateljem, bi lahko pomislili na nekaj lekcij ali se pridružili klubu. Svoje najbližje klube, trenerje in skupinske treninge lahko odkrijete na Spletno mesto LTA tudi.

Ne bodite prestrašeni, če ste novi v igri ali že nekaj časa niste igrali: obstaja veliko programov, ki vam lahko pomagajo olajšati igro. The LTA Tennis Xpress , na primer, je šesttedenski tečaj, ki je namenjen začetnikom ali tistim, ki so nekoliko zarjaveli. Potem so tu še zabavne, samo ženske vaje za dvojice Pair & Play ali Cardio Tennis za tiste, ki želijo fitnes s teniško tematiko. Poleg tega, kar koli drugega ponuja vaš lokalni klub! Za vsakogar se zagotovo nekaj najde. Na Spletno mesto LTA , najdete informacije o otroških tečajih, tenisu za hojo in tenisu za invalide. Nato lahko izboljšate iskanje in preverite, ali bližnji klub ponuja vrsto sej, ki vas zanimajo. Pridružitev klubu je tudi odličen način za spoznavanje novih ljudi. Kdo ve, kmalu bi lahko tudi vi igrali tekme!


ženska, ki služi v tenisu začetnik, ki igra tenis

Ne bodite prestrašeni, če ste novi v tenisu: obstaja veliko programov, ki vam lahko pomagajo, da ga olajšate.

Napredek na naslednjo raven

Če bi radi vadili svoje veščine na tekmah, a se ne želite zavezati pridružitvi klubu, se lahko udeležite lokalne lige z drugimi ljudmi svojega standarda, od začetnikov do naprednih. Namenjen spletne strani Lokalne teniške lige za več informacij.

Tenis je vadba za celotno telo (in um!).

Igranje tenisa je odlična vadba za celotno telo, ki lahko izboljša kardiovaskularno kondicijo, gostoto kosti, reakcijske čase in mišično moč. Poleg tega je odličen za kurjenje telesne maščobe in, ker je družaben šport, je odličen tudi za vaše duševno zdravje. Kaj lahko izgubite, če poskusite?

Izboljšajte svojo teniško tehniko: teniški nasveti Johanne Konta za začetnike

joanna konta igranje tenisa nasveti za začetnikeNajvišje uvrščena britanska ženska ima nekaj modrosti, ki vam bodo pomagale začeti ...


  1. Najprej uživajte in bodite prijazni do sebe! Če ste začetnik tenisa, pazite, da ne boste preveč obremenjevali sebe. Ne morem vam povedati, kolikokrat sem popolnoma zgrešil žogo, zato samo še naprej poskušajte in prišli boste. Če končate sejo z nasmehom na obrazu, ste že zmagali!
  1. Če ste teniški začetnik, poskusite uporabiti mehkejše, barvno označene žogice, preden se počasi pomaknete do običajnih rumenih žogic. Rdeče, oranžne in zelene kroglice so na voljo za nakup in so mehkejše in bolj prizanesljive. To pomeni, da imate več časa in žoga ne odleti tako zlahka.
  1. Pazi na žogo. Sliši se preprosto, a ko razmišljate o tem, da bi bili na pravem mestu ob pravem času, pravilno držali lopar in dobro udarili žogico, lahko zlahka pozabite na žogo. Bodite pozorni na žogo in imeli boste boljše možnosti za stik.
  1. Eden najtežjih zamahov v tenisu je servis, zato kot začetnik tenisa ne skrbite preveč. Če imate težave, preprosto začnite točko tako, da udarite žogo partnerju pod pazduho. Tako boste lahko hitreje začeli zbrati.
  1. Vedno se spomnite, zakaj igrate. Tenis je zabaven, odlična vadba in neverjetno družaben. S tega seznama izberite svojo prednost in poskrbite, da boste med igranjem imeli dovolj prostora za to. Nič ni narobe, če med vsako točko poklepetate s svojim partnerjem na mreži!

Končno, ne pozabite, da tenis ni vse! Lahko mi slediš @JohannaKonta da vidim, kaj se lotim, ko ne igram.

Moč in vzdržljivost: nasvet dr. Gill Myburgha za teniške začetnike

joanna konta & apos; s trenerka dr gill myburgh tenis tehnika vzdržljivost nasveti začetnik

Trener moči in kondicije Johanne Konte Dr Gill Myburgh vam pomaga pri ohranjanju telesne pripravljenosti

  1. Ključna je doslednost: Najti rutino, ki vam omogoča redno vadbo, je najpomembnejše načelo, ki ga morate upoštevati pri doseganju katerega koli cilja v fitnesu. Zato si postavite realistične cilje, ki upoštevajo morebitne obveznosti ali zasedena časovna obdobja v vašem urniku.
  1. Obvladajte osnove: Preden začnete loviti veliko obremenitev ali zapletene programe vadbe, se naučite dobro izvajati osnove. Bolj verjetno boste dosegli večje dolgoročne koristi, če boste najprej obvladali osnovne vzorce gibanja.
  1. Neuspeh ni dokončen: Včasih se vam bo zdelo težko trenirati zaradi službenih ali družinskih obveznosti ali pa vam bo morda preprosto primanjkovalo motivacije. To je povsem normalno, vendar je pomembno, da naredite tisto malo, kar lahko, ko lahko, tudi če je pet minut. To vam bo pomagalo ohraniti rutino vadbe in vam omogočilo, da pospešite stvari, ko boste imeli več energije in/ali časa.
  1. Sprememba je dobra stvar : Izvajanje istega programa za poljuben čas bo povzročilo stagnacijo in sčasoma upad. Redno preverjanje obsega vadbe in obremenitve je zato pomembno za ohranjanje zagona s treningom. Medtem ko se stopnja prilagoditve lahko razlikuje od manjših popravkov do prenove programa, bi morala biti prednostna naloga redno ocenjevanje stopnje izziva, ki ga doživljate, glede na vaše zmožnosti.
  1. Okrevanje : Ustrezen spanec in dobra prehrana sta temelj vsakega vadbenega programa. Zato, preden daste prednost napitku z elektrolitom med treningom ali obnovitvenem napitku po treningu, poskrbite, da boste ponoči dovolj spili in uživali zdravo in uravnoteženo prehrano.

Poskrbite za svoje oči, ko boste to poletje igrali tenis – kliknite tukaj, da odkrijete naša najljubša športna sončna očala za ženske!