Vsakodnevne aktivnosti lahko kurijo maščobe

Se s težavo prilegate svojim tedenskim treningom? Ne počutite se krive, saj morda vadite več, kot si mislite. Medtem ko je strukturiran načrt vadbe odličen način za doseganje vaših ciljev v fitnesu, trenutna modrost kaže, da bodo kratke dnevne aktivnosti – kot je hoja po stopnicah ali pranje avtomobila – tudi zdrobile maščobo in izrezale vitke mišice.

Čeprav se to morda sliši kot slab izgovor za izbiro televizorja namesto telovadnice, množica raziskav kaže, da je fizična aktivnost brez vadbe – ali NEPA, kot so jo skovali strokovnjaki – izjemno učinkovita. Ena taka raziskava, objavljena v Journal of Internal Medicine, je odkrila, da vitki udeleženci porabijo v povprečju 350 dodatnih kalorij na dan preprosto z več aktivnostmi brez vadbe, kot sta stoje in hojo, kot njihovi težji kolegi. Če to povzamemo v perspektivi, bi veliko ljudi porabilo podobno količino energije pri teku na tri milje. Kot pojasnjuje vodja študije dr. Levine: »Kalorije lahko porabite na enega od dveh načinov. Eno je hoditi v telovadnico, drugo pa skozi vsakodnevne aktivnosti.'

Seveda ne bi smeli biti zaskrbljeni le zaradi porabe kalorij, saj vse več raziskav kaže, da pomanjkanje aktivnosti v vsakdanjem življenju povečuje tveganje za bolezni srca, sladkorno bolezen in druge zdravstvene težave.

Prekomerno sedenje in sladkorna bolezen tipa 2

Podatki, objavljeni v American Journal of Epidemiology, so na primer odkrili, da so ljudje, ki so sedeli manj kot šest ur na dan, živeli dlje kot njihovi sedeči tovariši. Pred kratkim so strokovnjaki z Univerze v Leicesteru dodali to morbidno novico z odkritjem, da pretirano sedenje povečuje tveganje za sladkorno bolezen tipa 2.

Torej, zakaj ima sedenje tako slab sloves? Po mnenju strokovnjakov je to zato, ker dolga obdobja nedejavnosti ustavijo mišično aktivnost, ki sproži procese, povezane z razgradnjo maščob in sladkorjev v telesu. Lenoba je slaba za vaše zdravje – zveni logično, kajne? No, tudi ljubitelji telovadnice lahko trpijo zaradi negativnih učinkov nedejavnosti. Raziskave kažejo, da kondicija ne pomaga nujno – strukturirana vadba, kot je telovadnica ali tek za kosilo, ni protistrup za pretirano sedenje. Namesto tega znanstveniki trdijo, da je odgovor v tem, da si vzamete kratke in pogoste odmore pri sedenju – sprehajajte psa, vstanite, da se pogovorite s kolegi ali občasno vstanite. Kot dodaten bonus dokazi kažejo, da bo to zmanjšalo tudi presnovni sindrom (skupino dejavnikov tveganja – visok krvni tlak, visok krvni sladkor, nezdrave ravni holesterola in trebušne maščobe – ki prispevajo k tveganju za bolezni srca), zahvaljujoč pozitivnim spremembam ravni lipoprotein lipaze. Sliši se preprosto – kajne?

Kako biti bolj aktiven doma

Bi torej morali popolnoma opustiti svoje fitnes seje? Tega ne priporočamo, saj bodo načrtovane vadbe še vedno v veliki meri izboljšale vaše zdravje in dobro počutje ter izboljšale določene elemente vaše telesne pripravljenosti, kot sta vzdržljivost ali moč. Toda nevadbena dejavnost je odlična tudi za krepitev splošne kondicije in temelji NEPA zagotovo niso nove dejavnosti. Pravzaprav je večina ljudi pred tehnologijo in industrijo uživala v višji stopnji telesne pripravljenosti brez vadbe. Navsezadnje smo se šele zadnja leta odločili, da bomo sedeli za delo.

Telesna aktivnost brez vadbe

S tem v mislih, če želite povečati količino NEPA, si preprosto prizadevajte biti bolj aktivni v vsakdanjem življenju. To povečanje aktivnosti lahko vključuje hojo v trgovine, vrtnarjenje ali čiščenje posode – vse to so primeri telesne dejavnosti brez vadbe. Pionir NEPA, dr. Levine, pravi, da vse stvari, ki jih počnemo čez dan, bodisi da plešemo, gremo v službo, lopamo sneg, igramo kitaro ali hodimo, štejejo za NEPA. Preprosto je, zato poskusite.

Poskrbite za kondicijo z gospodinjskimi opravili

Da, ta nujna opravila se štejejo za vadbo! Čeprav čiščenje hiše morda ni najbolj vznemirljiv način za izboljšanje telesne pripravljenosti, upoštevajte tudi drugo stran – pokurili boste veliko kalorij in se nato sprostili v čistem in urejenem domu. Po mnenju strokovnjakov pomivanje tal ali čiščenje avtomobila v samo 30 minutah razstreli več kot 150 kalorij.

Uredite vrt

Med maratonskim vrtnarjenjem lahko zbrišete nekaj resne maščobe. Statistični podatki kažejo, da lahko porabite do 200 kalorij na pol ure vrtnarjenja, poleg tega pa je prehod od stoje do počepa odličen za mišični tonus! Izberite tradicionalne metode vrtnarjenja, da boste težje delali svoje telo, na primer hranite rastline z zalivalko namesto s cevjo.

Hodite v službo

Hoja je odličen način za povečanje moči nog in izboljšanje kardiovaskularne kondicije. Če živite predaleč od pisarne, parkirajte avto nekaj kilometrov stran od službe in prehodite preostanek razdalje. Kot dobro pravilo, boste zažgali 100 kalorij na miljo.

Vzemite si več odmorov

Po podatkih povprečna odrasla oseba 90 odstotkov svojega prostega časa preživi sede, nadaljnje raziskave pa kažejo, da bi zmanjšanje časa sedenja za 90 minut dnevno zmanjšalo tveganje za sladkorno bolezen tipa 2. Skrajšajte čas sedenja tako, da vstanete, da se pogovorite s kolegi, skuhate več čaja v službi in se odpravite na redne sprehode.