Kako narediti vadbo zabavno

Življenje je kratko. Prekratko, da bi ga porabili po strogih dietah in načrtih vadbe, v katerih ne uživate. Zato morate svoje vadbe narediti zabavne, da se boste lahko držali svoje rutine, pravi Christina Neal.

Če ste se v preteklosti poskušali držati načrta vadbe in niste uspeli, kot nekdanji osebni trener domnevam, da se vam to preprosto ni zdelo zabavno. Vadba mora biti zabavna, da se je držite. Morda ste se sprva zanašali na moč volje in na začetku je to morda delovalo za vas. Toda v resnici se nihče od nas dolgoročno ne bo držal dejavnosti ali opravljanja, če se nam bo zdelo dolgočasno. Torej, kako lahko naredite vadbo bolj zabavno?

Prvič, če vas ideja o izvajanju 30-minutne vadbe na kardio napravi, kot je navzkrižna vadba ali tekalna steza, navdaja s strahom in veste, da vam bo dolgčas, potem tega ne počnite. Poiščite nekaj drugega, v čemer uživate, in naj bo zabavno. Če vam ni všeč kardio v stanju dinamičnega ravnovesja, lahko še vedno uporabite enega od teh naprav, da se okrepite, vendar zmešajte tempo in intenzivnost. Poskusite z enominutnim hitrim, dveminutnim lažjim okrevanjem, nato ponovite. Morda boste ugotovili, da je zaradi raznolikosti prijetno.

Poiščite tisto, kar vam je všeč

Če preprosto ne uživate v kolesarjenju, plavanju, teku ali kakršni koli obliki ritmičnega kardio treninga, ga zamenjajte z nečim, kar vam odvrne misli. Izvajanje tečaja, kot so krogi, BodyAttack, Boxercise ali celo poživljajoči plesni tečaj, bo pokurilo veliko kalorij. Ključno je najti nekaj, kar vam je všeč. In to počnite v okolju, v katerem vam je udobno. To pomeni, da izberete tečaj vadbe s prijaznim vzdušjem, inštruktorjem vadbe, ki vas podpira (in ne nadrejenega, nadrejenega, zaradi katerega se počutite krive, ko se utrudite!). Ciljajte uživati. Ni kaznivo, če se med poukom spoprijateljiš in popiješ kavo po njem (vendar se izogibaj kolačkov po vadbi – niso vredni kratkotrajnega veselja, da bi jih pojedli!).

Vlak kjer koli

Če sovražite sterilno okolje telovadnice, potem lahko vaje, ki smo vam jih dali, izvajate kjer koli – doma, v dnevni sobi, s tovariši ali celo zunaj na zadnjem vrtu, če imate napol spodobno, sončno dan. Če telovadnica ni vaša stvar, se ne silite, da greste tja in ne poplačate za članstvo v telovadnici, ki je ne boste uporabljali dlje kot prvih nekaj tednov.

Če tekalna steza ni za vas, vendar vam je všeč ideja o teku, se odpravite ven. Presenečeni boste, koliko bolj zabavno je lahko z dobro pokrajino. Trail tek postaja vse bolj priljubljen, saj vam ponuja priložnost, da uživate v naravi in ​​se združite z okoljem. Navsezadnje je pestra kulisa veliko bolj zanimiva kot televizijski zasloni v telovadnici.

Ne glede na to, kar boste izbrali za svojo kardio vadbo, odgovorite na naslednja vprašanja, preden se zavežete, da jo boste izvajali iz tedna v teden, naslednjih osem tednov (in upajmo, da pozneje) ...

• Ali si lahko predstavljam, da to počnem redno, tri do petkrat na teden?

• Bom užival, ali mi bo zelo hitro dolgčas?

• Ali lahko s prijateljem naredim nekaj za motivacijo?

• Ali se lahko razlikujem glede na okolje ali vrsto seje, da mi ne bo dolgčas?

• Ali me bo to okrepilo in mi pomagalo doseči svoje cilje?

Bodi pripravljen

Odločite se za načrt ukrepov ob nepredvidljivih dogodkih, kaj storiti, če se začnete dolgočasiti. Prosite prijatelje, da so vaša podporna mreža. Povejte jim, da začnete z novim osemtedenskim načrtom vadbe, da pridobite vitek trebuh, in jih vprašajte, ali vas bodo spodbujali, ko boste začeli izgubljati motivacijo. Morda vam bodo vsakih nekaj dni poslali sporočila s podporo ali vas pohvalili, ko bodo opazili, da se vaša oblika telesa spreminja. En ali dva prijatelja bosta morda celo želela slediti načrtu z vami. Drugi se morda z veseljem udeležijo nekaterih vadbenih sej in vam naredijo bolj družabno. Pomislite na druge prijatelje, ki so v preteklosti shujšali, in jih vprašajte, kako je to spremenilo njihovo življenje na bolje. Predvsem se izogibajte negativnim tipom, ki vas bodo zadrževali.

Prevarajte svoj um

Prepričajte se, da imate pozitivne odgovore na večino vprašanj tukaj, saj se lahko zgodi nekaj dni, ko se boste počutili utrujeni in vam ne bo šlo za vadbo. Vseeno jih naredi! Utrujenost ob koncu dneva je najverjetneje duševna utrujenost. Ko se ogrejete in začneta kisik in kri črpati po telesu, je velika verjetnost, da se boste počutili veliko bolje.

Če niste prepričani, potem lahko naredite, kar deluje zame, in prelisičite svoj um. To naredim tako, da sledim svojemu 20-minutnemu pravilu. Povejte si, da boste telovadili le 20 minut, in če se ne boste počutili bolje, si boste dovolili, da se na tej točki ustavite. Toda v večini primerov se boste počutili bolje, ko se boste gibali in se bo pretok krvi in ​​kisika po vašem telesu povečala – želeli boste nadaljevati in narediti vedno več. Na koncu vadbe boste tako veseli, da ste zaključili vadbo.