Izkoristite kar največ od kolesarjenja

Od uvedbe ukrepov socialne distanciranja je kolesarski razcvet. Študija, ki jo je izvedel Transport for London med zaprtjem, je pokazala, da bi se v Londonu število dnevnih kolesarskih potovanj po tem povečalo s 700.000 na sedem milijonov.

Če se želite vrniti v kolesarjenje, upoštevajte te nasvete Michelle Njagi, višje fizioterapevtke v Bupa Health Clinics (bupa.co.uk/health), da se izognete bolečinam in vam pomagate kar najbolje izkoristiti vadbo na dveh kolesih…

Pojdi na servis

Za kolesarjenje vam ni treba kupiti povsem novega kolesa, a če vaše že nekaj časa stoji v lopi, je vsekakor vredno, da ga pred prvo vožnjo pregleda usposobljen mehanik. Na pnevmatikah in okvirju bodo lahko opazili kakršne koli znake poškodb, ki bi lahko povzročile okvaro kolesa.

Pripravite se

Prepričajte se, da imate osnove, da boste varni – to pomeni delovne luči, zračnico, nošenje zračnih oblačil in čelado, ki vam ustreza. Vaša čelada mora biti tesna, vendar ne pretesna.

Preverite višino kolesa

Prepričajte se, da je kolo pravilno nastavljeno za vašo višino. Višina sedla lahko močno vpliva na učinkovitost pedaliranja in pomaga pri preprečevanju poškodb. Prepričajte se, da je vaše sedlo na pravi višini s tem preprostim testom: sedite na kolo z eno nogo na pedalu. Če je vaše sedlo na pravi višini, bi morali biti sposobni usmeriti nogo v navpični položaj (ob 6. uri) s popolnoma ravnim kolenom, vendar ne zaklenjenim.

Pomislite na svojo držo

Vaša drža na kolesu je pomembna. Če je vaš hrbet v strnjenem položaju, lahko to povzroči draženje, zato je pomembno, da se osredotočite na ohranjanje ravnega položaja tako, da nežno vključite svoje jedro. Na to bo vplivala tudi višina vašega krmila, zato jih prilagajajte, dokler ne boste v položaju, v katerem boste lahko držali hrbet naravnost.