Pet načinov za izboljšanje telesne pripravljenosti

Ne obtičite se v fitnesu in se potem demoralizirajte, ko ne dosežete rezultatov. Tukaj je pet načinov, kako ohraniti svoje telo v izzivu in napredovati. Besede: Louise Pyne.

1. Ponovno premislite o svoji vadbi

Držanje iste discipline ubija motivacijo in ustavi napredek. 'Če obožujete tek ali kolesarjenje, lahko kombinacija z utežmi in jogo resnično pomaga pri vaši splošni kondiciji. Prav tako poveča zmogljivost s krepitvijo mišic,« pojasnjuje osebna trenerka Chloe Bowler ( chloebowler.com ). Ne glede na šport, s katerim se ukvarjate, ga poskusite dopolniti z drugo obliko telesne pripravljenosti, da izboljšate rezultate treninga.

2. Jejte, da dopolnite trening

Uravnotežena prehrana lahko poveča napor, ki ga vložite v telovadnici. »Čas obrokov, vsebnost hranil in velikost porcij lahko pripomorejo k povečanju vaše splošne telesne pripravljenosti. Vodite dnevnik hrane in pijače dva tedna in si zabeležite, kako se počutite, svojo raven energije in stopnjo učinkovitosti vadbe,« svetuje Chloe. Ne pozabite pojesti majhnega prigrizka kakšno uro pred vadbo, na primer banane na toastu, in se po vadbi napolnite s kombinacijo beljakovin in ogljikovih hidratov v 50 minutah po vadbi.

3. Urnik v dnevih počitka

Dodeljevanje dni počitka lahko pomaga povečati rezultate. »Ko nenehno pritiskamo na svoje telo, se lahko raven telesne pripravljenosti dvigne, utrujenost mišic in zmogljivost padeta. Resnično verjamem, da lahko nekaj dni dopusta resnično koristi telesu, ne le za počitek mišic, ampak tudi za ponastavitev ravni. Ko začnete znova, se boste počutili sveže in pripravljene,« pravi Chloe.

štiri. Prijavite se sami

Tako pogosto svoje življenje vodimo na avtopilotu, vendar je pomembno, da si vzamete čas in razmislite o tem, kako se počutite. Če ne vidite rezultatov, se ustavite in razmislite. Ali se preveč pritiskate? Morda trenirate ne glede na poškodbo ali pa je vaša rutina spanja povsod? Ne pozabimo, da je spanje tako pomembno za delovanje telesa in duha. Te ure spanja so, ko se naše mišice obnovijo, naši sklepi se lahko spočijejo in naš um se lahko izklopi,« pravi Chloe.

5. Postavite si realne cilje

Postavljanje ciljev vam bo pomagalo dvigniti vaš trening na naslednjo raven. Vaš cilj je lahko premagati svoj PB med tekom na 10 km ali držati stojalo na rokah na tedenskem tečaju joge. Pomembno je, da poskrbite, da so vaši cilji zahtevni, vendar ne preveč namišljeni. „Lahko si določite tudi SMART cilj (specifičen, merljiv, dosegljiv, realističen in časovno omejen) s časom, ponovitvami, razdaljo ali utežmi, kar vam lahko pomaga, da nato ocenite svojo stopnjo telesne pripravljenosti in prilagodite načrt vadbe za teden naprej, priporoča Chloe.