Izboljšajte zdravje srca z vadbo na delovnem mestu

Po novi raziskavi bi lahko delodajalci zaposlenim pomagali zmanjšati tveganje za bolezni srca za 15 odstotkov, če bi na delovno mesto uvedli specializirana sobna kolesa.

Študija, ki jo je vodila Univerza v Stirlingu, je pokazala, da bi osebje, ki kolesari samo 18 minut na teden, lahko izkoristilo koristi za zdravje – ki vključujejo tudi izboljšano telesno pripravljenost in zmanjšano tveganje za sladkorno bolezen tipa 2.

Kot del raziskave , so bila sobna kolesa predstavljena v pisarniških okoljih in prostovoljci so bili pozvani, da kolesarijo 8 minut 40 sekund dvakrat na teden – delček od 150 minut zmerne vadbe, priporočene v skladu z vladnimi smernicami. Nova rutina vadbe – znana kot visokointenzivni intervalni trening z zmanjšanim naporom (REHIT) – omogoča udeležencem, da oblečejo delovna oblačila in se izognejo potrebi po tuširanju po vadbi zaradi nizkega odziva na potenje.

dr. Niels Vollaard , z univerze Fakulteta za zdravstvene vede in šport , je vodil študijo – izvedeno pred pandemijo COVID-19 – skupaj s kolegi z univerze Swansea in univerze v Kairu.

Dr Vollaard pravi: »Mnogi ljudje ne izvajajo dovolj vadbe in so zato izpostavljeni povečanemu tveganju za razvoj bolezni, vključno s srčnimi boleznimi in sladkorno boleznijo tipa 2. Eden od najpogosteje prijavljenih razlogov za neupoštevanje priporočil za telesno dejavnost je pomanjkanje časa – ljudje imajo zaposleno življenje, preživijo dolge delovne dni sedeči za mizami in se vozijo z avtomobilom.

Alternativne vadbene rutine

»Naša ekipa je zadnjih osem let iskala alternativne vadbene rutine, da bi ljudem pomagala izkoristiti zdravstvene koristi vadbe v krajšem času. REHIT vključuje enostavno vrtenje pedal na mirujočem kolesu, prepleteno z dvema kratkima rafama visokointenzivnega kolesarjenja. Časovno učinkovita in naši udeleženci raziskave menijo, da je obvladljiva.

„Pred to študijo je bil ta pristop preizkušen le v laboratorijih, vendar smo zdaj potrdili, da ga je mogoče uspešno izvajati v pisarniškem okolju.“

Za raziskavo je bilo zaposlenih petindvajset predhodno neaktivnih uradnikov iz uradov lokalnih oblasti v Stirlingu in Swanseaju. Trinajst prostovoljcev je bilo razporejenih v vadbeno skupino, ostali pa so sestavljali kontrolno skupino, ki so nadaljevali z običajnim življenjskim slogom.

V raziskavi so bila uporabljena kolesa CAR.O.L, ki se od običajnih telovadnih koles razlikujejo po tem, da uporabnikom omogočajo, da dosežejo svojo največjo intenzivnost vadbe za zelo kratek čas. Postavljeni so bili na delovnem mestu, izven pogleda kolegov, udeleženci pa so šest tednov opravili dve seji na teden. Vsaka seja je trajala 8 minut in 40 sekund in je združevala enostavno vrtenje pedalov z dvema kratkima izbruhovoma visoko intenzivnega kolesarjenja.

Merilo splošnega zdravja

Največji vnos kisika (VO2max) – meritev največje količine kisika, ki jo oseba lahko porabi med intenzivno vadbo – je bila zabeležena na začetku in na koncu šestih tednov. Pomembno je, da je VO2max najboljše merilo splošnega zdravja osebe in njenega prihodnjega tveganja za razvoj bolezni srca ali sladkorne bolezni tipa 2. Ekipa je zbirala tudi informacije o mislih in občutkih prostovoljcev do vadbene rutine.

'Ugotovili smo, da je rutina REHIT učinkovita pri izboljšanju splošnega zdravja udeležencev raziskave,' pojasnjuje dr. Vollaard. „VO2max se je povečal za približno 10 odstotkov v primerjavi s kontrolno skupino, kar pomeni zmanjšanje tveganja za srčno bolezen v poznejšem življenju za 15 odstotkov.

„Na podlagi prejšnjih raziskav bi pričakovali, da bi nadaljevanje rutine REHIT še izboljšalo VO2max – spet, še dodatno zmanjšalo tveganje za bolezni srca. Ugotovili smo tudi, da so udeleženci menili, da je rutina dosegljiva, sprejemljiva in prijetna.«

Zaradi pandemije COVID-19 raziskovalna skupina priznava, da delodajalci morda neradi uvajajo vadbo na delovnem mestu v bližnji prihodnosti – in vsaka poteza za to bi morala izpolnjevati smernice o higieni in socialni distanciranju. Vendar verjamejo, da njihove ugotovitve zagotavljajo pomemben vpogled v možnosti, ki bi jih lahko obravnavali, ko se delovna mesta vrnejo v 'normalno'.