Spremljajte svojo telesno pripravljenost


Ne glede na to, ali se poskušate zrediti, hitro teči ali izgubiti telesno maščobo, vam bo spremljanje napredka v fitnesu pomagalo ostati motivirani in osredotočeni, pravi Lucy Miller. Tukaj je nekaj preprostih korakov, ki jih lahko sledite zdaj…

1. Preizkusite novo tehnologijo za spremljanje svoje telesne pripravljenosti

Pametna ura je odličen način za spremljanje vseh vidikov ohranjanja kondicije, od tega, koliko korakov naredite na dan, do srčnega utripa v mirovanju (nižji, tem boljši) in koliko hitreje tečete 5k. Obožujemo novo Sunnto 3 (£199; suunto.com), ki ne spremlja le vašega srčnega utripa, okrevanja, spanja in porabljenih kalorij, temveč se povezuje tudi z aplikacijama MapMyRun in Strava. Uporabite te aplikacije za spremljanje svoje telesne pripravljenosti – obvestile vas bodo o vaši hitrosti, razdalji in relativnem naporu, tako da se lahko ozrete nazaj na podatke in primerjate statistiko vsake vadbe, ki ste jo posneli.


2. Zapišite podatke, da spremljate svojo telesno pripravljenost

Nič ni boljšega kot da peresa položite na papir, zato nam je všeč Fitlosophy Fitbook CR Gibson (20£; amazon.co.uk). Ta 12-tedenski načrtovalec vključuje določen razdelek za spremljanje kardio treninga in treninga moči, skupaj z razdelkom za vaš vnos hrane in vode. Prav tako imate možnost, da zapišete svoje cilje z opombo o nagradi, ki si jo želite privoščiti, ko dosežete cilj. Spa oddih, kdo?

3. Spremljajte svoje meritve in spremljajte svojo telesno pripravljenost

Merjenje telesa je lahko odličen način za spremljanje telesne sestave, ne da bi stali na tehtnici. Začnite tako, da zgrabite merilni trak in izmerite okoli prsnega koša. Nato izmerite desni biceps (približno štiri centimetre nad notranjo stranjo komolčnega sklepa), pas (vedno izmerite najmanjši del), boke (najširši predel okoli spodnjega dela in stegen) in desno stegno (približno šest centimetrov). nad kolenom). Priporočamo, da to počnete vsak teden, podatke beležite v dnevnik vadbe ali v aplikacijo, kot je BodyTracker Photo & Measurement (brezplačno za prenos na iTunes), ki vam omogoča tudi fotografiranje napredka in primerjavo sestave telesa, ko spremljate svojo telesno pripravljenost. .

4. Pazite na svojo miselnost, da spremljate svojo telesno pripravljenost

Vsakodnevno ocenjevanje, kako se počutite, je verjetno najbolj spregledan način za merjenje, ali ste na pravi poti. Ali dobro spiš? Se počutiš zdravo? Kako vam pristajajo oblačila? Ko si postavljate ta vprašanja, zakaj jim ne bi pripisali nekaj številk? Na primer, na lestvici od 1 do 10, kakšna je vaša fizična energija – ali se počutite osveženi, ko se zbudite? Kakšna je vaša mentalna energija? Kako samozavestni se počutite, ko se pogledate v ogledalo? Spremljanje teh meritev vam bo pomagalo spremljati svoj napredek brez potrebe po tehtnicah, merilnih trakovih ali karkoli drugega kot vaš um!

5. Udarite pravilno, da spremljate svojo telesno pripravljenost

Spremljanje vašega tekaškega koraka, učinkovitosti teka ter splošne telesne pripravljenosti in tempa je enostavno opraviti z vložki NURVV Run (249,99 £; nurvv.com ). Preprosto vstavite notranje podplate v čevlje in kombinacija senzorjev v GPS ne bo prikazala le vašega tempa, razdalje in kadence v prilagojeni aplikaciji, temveč bo prikazala tudi podrobne podatke o vzorcu vašega stopala, pronaciji in splošnem ravnotežju. Vaša tehnika teka je pomembna, zato boste s spremljanjem svoje uspešnosti in nato bolj ozaveščenim o tem, kako tečete, lahko tekli hitreje in dlje časa – poleg tega pa učinkoviteje in učinkoviteje. Tukaj je več nasvetov za izboljšanje teka. Osebni najboljši, prihajate!