Svetovni dan preprečevanja samomora: kako podpreti ljubljeno osebo v stiski

10. september je svetovni dan preprečevanja samomorov in ni dvoma, da je bilo leto 2020 za mnoge ljudi neverjetno preizkušeno. To je bilo leto, v katerem se je zaradi vpliva pandemije po vsem svetu povečala raven tesnobe in stresa brez primere.

Opaziti znake, da ima prijatelj ali družinski član zaskrbljujoče misli, je seveda bistveno, da zagotovimo podporo, ki jo potrebujejo. Pabla Vandenabeeleja, kliničnega direktorja za duševno zdravje smo prosili za Bupa UK razložiti, kako ugotoviti, ali ima ljubljena oseba samomorilne misli in kako upravljati svoje duševno zdravje.

Znaki, da ima ljubljena oseba ali prijatelj morda samomorilne misli

Če imate prijatelja, ki se počuti samomorilnega ali zaskrbljenega, lahko izrazi vedenje ali želje, ki kažejo na njihove težave. Če opazite ta vedenja in jim pomagate pri ukrepanju, kjer je to primerno, lahko resnično spremenite človekov pogled in celo pomagate pri krepitvi vašega odnosa z njimi. Naslednji so razvrščeni kot opozorilni znaki z visokim tveganjem:

• Vaš prijatelj ali ljubljena oseba je zagrozila, da se bo poškodovala ali se ubila

• Pridobili so opremo ali sredstva, ki bi lahko pomagala pri njihovem samomoru, na primer, morda imajo zaloge zdravil.

• Smrt, umiranje in samomor so nekaj, o čemer so pisali ali govorili.

Drugi opozorilni znaki, na katere morate biti pozorni:

Njihovo vedenje je postalo bolj tvegano: morda so začeli ravnati bolj nepremišljeno; deluje brez razmišljanja o posledicah. Na primer, morda so začeli zlorabljati droge ali alkohol več, kot je zanje običajno. Začeli so delovati brez občutka namena. Na primer, morda zanemarjajo svoj videz; se ne umivajo redno in ne skrbijo, kako so oblečene.

Kako lahko pomagate

Poiščite podporo

Če vaš prijatelj ali ljubljena oseba kaže opozorilne znake z visokim tveganjem, to pomeni, da bo morda doživel hudo psihološko in čustveno stisko in se mora čim prej pogovoriti z najbližjo ekipo za reševanje kriz (CRT). CRT sestavljajo psihiatri in psihiatrične medicinske sestre, ki so usposobljeni za delo z ljudmi, kot je vaša ljubljena oseba. Podrobnosti vaše najbližje ekipe CRT lahko najdete na vašem lokalnem oddelku za nesreče in nujne primere. Vašemu prijatelju je morda že klinično diagnosticirana duševna bolezen – če je temu tako, se obrnite na njihovo negovalno ekipo ali center, kjer se zdravi.

Bodite tam za svojo ljubljeno osebo

Morda bo med vašo ljubljeno osebo, ki išče pomoč, in prejemanjem zdravljenja, čakanje. Medtem ko čakajo, storite vse, kar je v vaši moči, da jih ohranite čim bolj varne in odstranite vse elemente tveganja iz njihovega neposrednega okolja. Če je kaj, kot so zdravila, noži, ostri predmeti in potencialno škodljive gospodinjske kemikalije (npr. belilo), jih ne pustite stran.

Bistveno je, da če menite, da obstaja možnost, da bi vaša ljubljena oseba umrla zaradi samomora, preden lahko dobi strokovno pomoč, ki je prava zanj, pokličite 999 in prosite za rešilca.

Poslušajte, kako se počutijo

Pomembno je, da poskrbite, da ste v rednem stiku s prijateljem, ki kaže kakršne koli samomorilne znake – lahko pomaga samo pogovor z njim o tem, kako se počuti. Poleg tega, če se izogibajo stiku s svojimi tesnimi prijatelji, se obrnejo nanje, jih sprašujejo, kako se resnično počutijo, in poslušajo njihove odgovore, lahko pripomorejo k veliki spremembi zdaj in dolgoročno. Ne pozabite, da lahko takšno odpiranje traja nekaj časa, vendar je ta redni stik jasen znak, da jim pokažete, da vam je mar zanje in da so za vas pomembni.

Ne pozabite, če je vaša ljubljena oseba že na zdravljenju z negovalno ekipo, lahko vse pomisleke delite z enim od njihovih predstavnikov ali s svojim zdravnikom in vam lahko ponudijo nadaljnjo pomoč.

Nazadnje, podpora osebi, ki ima duševne težave, lahko vpliva na vaše duševno zdravje. Poskusite si vzeti nekaj časa zase, kjer lahko, in z zaupanja vredno mrežo podpore delite, kako ste bili prizadeti.

Stvari, ki jih lahko naredite za izboljšanje lastnega duševnega zdravja in dobrega počutja

Skrb za svoje duševno zdravje je prav tako pomembna kot skrb za svoje fizično zdravje. In dobra novica je, da lahko naredite veliko stvari, da poskrbite za obe strani vašega dobrega počutja.

Redna vadba

Vadba je odlična za krepitev duševnega zdravja; v možganih sproži kemikalije za dobro počutje, kot sta dopamin in serotonin, ki lahko pomagata pri lajšanju stresa in tesnobe. Poleg tega lahko vadba pomaga preprečiti depresijo. Poskusite narediti vsaj trideset minut vadbe, petkrat na teden, da boste izboljšali razpoloženje in izboljšali svojo kondicijo.

Dober spanec

Vsakdo, ki je slabo spal, bo vedel, da lahko to vpliva na vaše razpoloženje naslednji dan; to je zato, ker je spanje ključnega pomena za ohranjanje dobrega duševnega zdravja. Dolgotrajna obdobja slabega spanca lahko vplivajo na vaše duševno in fizično zdravje, kar lahko vodi v depresijo, tesnobo, stres, bolezni srca in sladkorno bolezen.

Če težko zaspite, razmislite o svojih dnevnih navadah in nočni rutini – ali jih lahko na kakršen koli način izboljšate, da pomagate svojim vzorcem spanja? Lahko je koristno zmanjšati vnos kofeina, alkohola in nikotina – ti stimulansi lahko vplivajo na vašo sposobnost dobrega spanca. Razmislite o tem, da bi izboljšali svoje okolje prijazno spanju tudi: priskrbite si zatemnitvene zavese, dve uri pred spanjem se držite stran od svetlobnih naprav in se poskusite ogreti ali prebrati svetlo knjigo.

Hrana za misli

Če se počutite slabo, bi bilo morda mamljivo, da bi se vlekli v nekaj, kar se počuti kot a tolažilna poslastica – nekaj sladkega ali vaš najljubši alkoholni napitek. Morda pa vas slaba volja zanese v nasprotno smer, kjer ne želite ničesar jesti ali piti. Slaba prehrana lahko negativno vpliva na vaše razpoloženje in lahko celo poveča vaše možnosti za razvoj nekaterih težav z duševnim zdravjem, zato je pomembno, da vzpostavite pravo ravnovesje. Poskrbite, da redno jeste in pijete dobre stvari – to pomeni veliko vode, sadja, zelenjave (ciljite na pet na dan) ter dovolj beljakovin in maščobnih kislin v vaši prehrani.

Delite težavo

Vsi imamo dneve, ko se nam zdi, da svet ni na naši strani. Povezovanje s prijatelji in družino, tudi če jih ne morete videti osebno, vam lahko pomaga razumeti svoja čustva in pridobiti perspektivo. Če ugotovite, da se z nekom, ki ga poznate, ne morete pogovarjati o svojih občutkih, obstaja veliko izhodišč, ki vam lahko pomagajo deliti svoje misli: Samaritanci vas lahko podpirajo, če se spopadate s svojim duševnim počutjem, Relate vam lahko pomaga, če imate težave v odnosih in Državljanski nasveti lahko pomagajo in podpirajo pri težavah v zvezi z nasiljem v družini

Bodite previdni

Če se zaradi nečesa počutite pod stresom ali nemiri, je včasih težko osredotočiti se na kaj drugega. Vendar pa je lahko koristna sprememba osredotočenosti s pozornostjo in si vsak dan vzamete nekaj minut, da se osredotočite na svoje dihanje in sedanjost; ki vam pomaga, da se ustavite in posvetite pozornost svetu okoli vas. Bupa ima nekaj brezplačnih podcastov pozornosti, do katerih lahko dostopate.

Več informacij

Za več informacij o Bupi obiščite Spletna stran .