Štiri ključne stvari, ki jih morate vedeti o jogi


Vsi vemo, da je joga dobra za izboljšanje naše prožnosti in zmanjšanje stresa, toda ali ste se kdaj vprašali, kako dolgo traja, da se izboljšamo in koliko časa bi morali držati vsako pozo? Na ta in druga vprašanja je odgovorila učiteljica joge Hannah Glancy iz Pravilna severna joga.

Koliko časa v povprečju traja, da postanete bolj prilagodljivi?

To je verjetno eno najpogosteje zastavljenih vprašanj. Resnično ni dokončnega odgovora. Prilagodljivost se razvija s časom in predano prakso. Začne izginjati v trenutku, ko pretiravamo ali premalo uporabljamo svoj obseg gibanja.


Veliko potujem v Nepal in tisto, kar me preseneti, so vsakodnevna gibanja vsakdanjih ljudi, v templjih, zunaj njihovih hiš, na ulicah in v parkih. Ljudje se vedno premikajo, premikajo, prenašajo in prilagajajo. Tukaj smo postali sedeči narod in smo se temu ustrezno prilagodili. Ljudje ponavadi omejijo gibanje na tisto, kar je najbolj učinkovito za naš življenjski slog in pogosto prilagodljivost bolj ročnega načina življenja ni več potrebna. Vendar samo zato, ker te prilagodljivosti ne uporabljamo nujno vsak dan, še ne pomeni, da je ne bi smeli uporabljati. Če bi postali bolj utelešena človeška bitja, bi pomagali našim bodočim telesom.

Moj najboljši nasvet bi bil, da začnete z vsakodnevno prakso gibanja in če imate mačko ali psa, ki ju opazuje, kako vstaja iz spanja, se pretegne in zeha ter se pripravi na gibanje, namesto da samo skoči! Zato naredite enako, vstanite iz postelje, se raztegnite, premikajte, zvijajte, obračajte in zehajte ... kmalu boste ugotovili, da se vaša fleksibilnost postopoma povečuje ali pa morda nekoliko pospešite proces z obiskom tečaja joge.

Kako dolgo bi morali držati posamezno pozo joge?

To bo v veliki meri odvisno od vrste joge, ki jo izvajate, nekateri zadržki za yin se gibljejo od dveh do deset minut, so mehkejši zadržki na tleh, meditativni zadržki dihanja, medtem ko pri bolj strukturiranem pristopu Hatha morda ostanete tri do pet minut. vdihov. Pred kratkim sem začel vadbi dodajati veliko bolj dinamično gibanje, se poigravati s premikanjem teže in razumeti, kako prehajam v gibanje in ne v statične prijeme.

Moj nasvet bi bil, da poiščeš učitelja in stil, ki ti je všeč. Če se vam zdijo oprijemi predolgi in zahtevni, poskusite z bolj tekočo vinjaso, če ni tako ohlajena, kot bi želeli, potem poiščite obnovitveno. Tam je toliko čudovitih učiteljev, ne bojte se pogledati naokoli in poiskati osebo ali ponudbo, ki vam ustreza.


Kako veste, kdaj je v redu, da se nekoliko bolj pritisnete, ne da bi tvegali poškodbe?

Ko moji učenci sedejo na svoje blazine, jih nežno opomnim, da bi moral biti izziv to, nekaj, kar dvigne srčni utrip in da telesu razlog, da se zbudi in opazi. Opeklina zaradi napora in boj za uravnavanje diha sta dobra znamenja za izziv. Vendar se umaknite, ko boste morali.

Včasih smo najslabši sodniki bolečine; imamo neverjetno sposobnost, da zdržimo veliko. Pogosto ne želimo izgubiti obraza. Trajalo je veliko časa, da sem bil v redu z umikom. Čudežno postavljanje mojih potreb na prvo mesto je mojemu telesu dejansko dalo pravi prostor, ki ga potrebuje za razvoj moči, zato je včasih celo potrebno.

Kako pogosto morate vaditi jogo, da se izboljšate?

Dnevno. Če se resno želite izboljšati, vadite ves čas. Pojdite na redne ure, vadite v prostih trenutkih. Naučite se dihati. Meditirajte, razmišljajte in na koncu postanite bolj utelešen praktik. Joga je več kot le gibanje; najboljši praktiki so tisti, ki se zavedajo, več kot vedo, manj dejansko vedo!

Več informacij

Hannah Glancy


Hannah Glancy je ognjevita joginija in ustanoviteljica Pravilna severna joga s sedežem v Kendalu, Cumbria. V zadnjih petih letih je bila sestavni del uvajanja bolj utelešene prakse joge na severozahodu. Lahko sledite njeni @propernorthernyoga ali si ogledate Spletno mesto za pravilno severno jogo .