Ali vas zaradi vašega razmerja debele?

Ste se zredili, odkar ste se družili s partnerjem? Ali menite, da skupne prehranjevalne navade ovirajo vaš napredek? Jill Eckersley se obrne na strokovnjake za nasvet o skupnem hujšanju.

Se trudite doseči svoje cilje glede izgube teže in izgubiti nekaj kilogramov? No, ali ste se pred kratkim poročili, se preselili k ljubkemu novemu partnerju ali ste zašli v prijetno, sproščeno kolo s svojo 'pomembno drugo'? Morda bi bilo presenečenje vedeti, da obstajajo dokazi, da imajo naši odnosi precej opazen učinek na naše zdravje in kondicijo – in celo na to, koliko tehtamo. Če želite shujšati, morate preveriti resničnost.

Dr. Aria Campbell-Danesh, ki je psihologinja za spremembo vedenja in ustvarjalka FIT metode dr-aria.com ima to povedati: 'Naši odnosi močno vplivajo na naš življenjski slog in našo težo. Raziskave so pokazale, da težji kot so ljudje okoli vas in tesnejši ko je odnos, večja je verjetnost, da boste težji.

'Hrana je simbol ljubezni za mnoge ljudi. Z lahkoto se zapletemo v vzorce, da se stisnemo na kavču, delimo hrano za s seboj in jemo sladke dobrote kot glavne načine za izkazovanje naklonjenosti in preživljanje časa s svojimi partnerji. S tem ni nič narobe. Če pa naše vsakodnevne navade vodijo v pridobivanje telesne teže, kar lahko negativno vpliva na našo samozavest, samozavest in odnose, potem bi morda želeli najti bolj zdrave načine, kako preživeti kakovosten čas s partnerjem, uživati ​​v hrani. ki jih jemo, pa še shujšamo.'

Deljenje obrokov in priboljškov

Študija Univerze v Glasgowu iz leta 2017 je samo poudarila dejstvo, da morate paziti na svojo težo, ko se vselite skupaj. Raziskovalci so odkrili, da se mladoporočenca v prvem letu zakona v povprečju zredita od štiri do pet kilogramov. Soživalci pa so se v prvih treh mesecih skupnega življenja uspeli zrediti tri do štiri kilograme! Zdi se, da hrana postaja vse pomembnejša za odnos, saj si pari delijo obroke in priboljške, medtem ko lasten dom za sprostitev pomeni, da manj hodijo ven. Pri tem bi lahko imele vlogo tudi finance.

Ali so ti kilogrami prilezli – ali pa preprosto niso padali, tako kot ste upali, odkar ste del para? In koliko se je vaš življenjski slog spremenil? Ko opazite, da so vam krila ali kavbojke nenadoma nekoliko tesna, se je enostavno opravičiti. »Razvajati« svojega novega partnerja s čudovitimi (in visokokaloričnimi) obroki – ali pustiti, da vas razvajajo, se sliši čudovito, vendar ne, če se potem počutite prenasičeni in napihnjeni, namesto da ste udobno nahranjeni. Prav tako vam ni treba biti budni pol noči zaradi prebavnih motenj. Vse to so znaki, da je šlo nekaj narobe.

Zakaj pridobivate na teži

Resnično se morate vprašati, ali kaj od tega velja:

• Ali postrežete in jeste enake porcije kot vaš partner, čeprav je večji od vas ali ima bolj aktivno delo, ki zahteva več kalorij?
• Ste začeli jesti stvari, ki jih v preteklosti ne bi jedli, ker jih ima vaš partner rad? Ali pa malicate, ko v resnici ne čutite lakote, samo zato, da 'pravite družbo partnerju'?
• Ali imate – kot je predlagano zgoraj – več kaloričnih obrokov za s seboj in priboljškov, ker se vam zdi, da si delite skupno rabo?
• Ali se na splošno manj gibate, ker se je s partnerjem lažje stisniti na kavču, kot pa iti v telovadnico ali na sprehod?
• Ali ostajate več in ste manj aktivni, ker imata drug drugega za družbo in ne čutite potrebe po druženju ven tako pogosto, kot ste bili, ko ste bili samski?

Velike porcije, slaba prebava

Nutricionistka Jody Middleton iz Kenta jodymiddleton.com ima nekaj nasvetov za tiste, ki sumijo, da so morda razvili eno ali dve slabi navadi, povezani z njihovim odnosom.

'Če prepogosto postrežete prevelike porcije, bo vaša prebava trpela,' pravi. Karkoli poje vaš partner, poskusite napolniti polovico svojega krožnika z zelenjavo ali solato. Vaš delež beljakovin mora biti enak velikosti kot dlan vaše roke, tako da je to dober način za merjenje količine, ki jo postrežete, in jo po potrebi zmanjšate.

Poskusite spodbujati k bolj zdravi skupni prehrani. Naj bodo nezdravi obroki mesečna poslastica. Oba se bosta počutila bolje, kar bo pripeljalo do lepšega in prijetnejšega življenja za oba.

Dr. Meg Arroll, psihologinja in soavtorica knjige The Shrinkology Solution (Quadrille Books), prav tako poudarja, da obstaja veliko praktičnih trikov, s katerimi si lahko pomagamo pri velikosti porcije in izbiri hrane, kot je uporaba manjših krožnikov, s čimer poskrbimo, da ostanemo hidrira in stabilizira našo raven sladkorja v krvi za zajezitev želje.

Socialna podpora za hujšanje

'Vendar raziskave dosledno kažejo, da je socialna podpora eden ključnih dejavnikov pri ohranjanju zdrave teže,' dodaja. 'Tudi če vaš partner ne želi shujšati, bi lahko bil bolj fit in zdrav? Vsi potrebujemo zdravstvene cilje, ne samo za zdravje, ampak tudi za ohranjanje kondicije. Veliko bolje je vključiti svojega partnerja, kot pa ga poskušati zaobiti.'

Vaš partner se morda preprosto ne zaveda, kako pomembno vam je, da shujšate ali povečate kondicijo. Poiščite čas za razpravo o tem brez motenj. Vaš partner je morda odporen na to, da bi se vam pridružil v telovadnici ali uporabi določene tehnike, vaš partner pa je morda nekoliko tog glede sprememb. Expresstvojcilje in ambicije, prosite za čustveno podporo in omenite, da bi bilo super, če bi se vam partner odločil pridružiti.

Pomanjkanje motivacije za hujšanje

Prepričajte se, da partnerjevo pomanjkanje motivacije ne uporabljate kot izgovor. Če hočeš biti fit, moraš to narediti sam!’

Tako hujšanje kot bolj zdrav način življenja lahko dosežete tako, da pari delajo – in telovadijo – skupaj. Pari lahko drug drugega spodbujajo in navdihujejo. Obstaja nekaj, kar se imenuje 'učinek valovanja', ki je bilo opaženo v nekaj akademskih študijah Univerze v Connecticutu v ZDA, od katerih je bila zadnja izvedena v sodelovanju s Weight Watchers. 130 parov so preučevali šest mesecev in ugotovili so, da ko se je eden od partnerjev zavezal k izgubi teže, so bile možnosti, da bo tudi drugi partner shujšal za nekaj kilogramov, tudi če niso aktivno sodelovali!

Približno ena tretjina 'neudeležencev' je po šestih mesecih izgubila tri odstotke ali več telesne teže. Vedenjska psihologinja in vodilna raziskovalka Amy Gorin je pojasnila, da ko nekdo na nek način spremeni svoje vedenje, se ljudje okoli njega spremenijo. Novo, zdravo vedenje lahko koristi drugim v njihovem življenju.

Študija je tudi pokazala, da je stopnja izgube teže med seboj povezana. Če je en partner shujšal enakomerno, je to storil tudi drugi. Podobno, če se je eden trudil shujšati, je tudi drugi.

Ali vaš partner sabotira vaš trud za hujšanje?

Včasih lahko partnerji sabotirajo vaša najboljša prizadevanja, da bi postali fit ali shujšali, ne da bi to res imeli v mislih. Seveda si vsi želimo biti ljubljeni zaradi nas samih, ne zaradi svojih čudovitih postav ali impresivnega osebnega najboljšega v zadnjem teku v parku, in prav je, da je tako. Res je tudi, da lahko izguba teže včasih sproži negotovost v vaši 'drugi polovici', pravi psihologinja za spremembe vedenja dr. Aria Campbell-Danesh. 'V središču tega je običajno strah,' pravi. 'Bojte se, da boste, če boste shujšali, postali nezadovoljninjihovvidez, strah, da se bosta ti in odnos spremenila, ali strah, da se boš drugim zdel privlačnejši in bi jih lahko zapustil zaradi nekoga drugega.'

Povejte jim, kakšni so vaši cilji. Delite z njimi, kako pomembno vam je, da vodite bolj zdrav način življenja in da bi vam bilo všeč, če bi vas podpirali na kakršen koli način, kot bi želeli.

Spravite partnerja na svojo stran za hujšanje

Uspešni partnerji delijo iste vrednote – ali bo partnerstvo med kavčem in telovadnim zajčkom res delovalo? Pomagalo bo, če bosta oba pripravljena poskusiti nekaj novega. Tukaj je, kako postati in ostati fit…

• Bodite realni glede svojih ciljev glede izgube teže in fitnesa in ne postanite fanatik.
• Ne pridigajte, tudi če mislite, da bi vašemu partnerju koristilo, če bi se vam pridružil. Namesto tega postanite vzor – fit, zdravi in ​​srečni. Prepričajte svojega partnerja, da se vam pridruži z zgledom, ne z nagajanjem.
• Ne jejte iz čustvenih razlogov. Namesto tega predlagajte nekaj aktivnega, kar lahko počnete skupaj.
• Raziščite možne fitnes aktivnosti in objekte na vašem območju. Če sta oba začetnika, se nobeden od vaju ne bo počutil zapuščenega.
• Ne nadaljujte s svojo dieto – zelo enostavno je postati dietetičen.
• Čestitajte svoji drugi polovici za njihove dosežke, ne glede na to, kako velike ali majhne.