Hoja za hujšanje

Če ne morete teči zaradi velikega vpliva teka, ki povzroča težave s sklepi, ali preprosto ne uživate v tem, je hoja odličen način za kurjenje maščob. Pod pogojem, da to počnete redno (štirikrat na teden ali več) in se med tem ukvarjate z dobrim tempom, boste pokurili kalorije in se okrepili.

Tehnika pa je pomembna, ko gre za kar največ od hoje in kurjenja optimalnih kalorij. Morali bi se potruditi, vendar je pomembna tudi dobra drža.

Dobra forma je temelj vašega načrta hoje. Ne samo, da vam bo pomagal hoditi hitreje in dlje, da boste izkoristili več koristi, pomagalo vam bo tudi, da se boste počutili bolj energični in izgledali vitkejše. Majhne spremembe v načinu hoje lahko močno vplivajo na vašo držo, obliko telesa in rezultate pri izgubi teže. Pomagajo vam lahko tudi udobnejšo hojo in ostanete brez poškodb. Upoštevajte te smernice, da izpopolnite svoj korak ...

Stoj pokončno

Poskusite ustvariti čim večjo razdaljo med ušesi in rameni. To bo pomagalo preprečiti pogrbljena ramena in slabo držo. Glavo imejte v skladu s hrbtenico in naj bo brada vzporedna s tlemi – brade ne zategnite ali nagnite nazaj, to bo motilo
s svojim korakom.

Uporabite svojo domišljijo

Če želite ohraniti pravilno držo pri hoji, si predstavljajte navpično črto od palca na nogi do sredine kolena in do medenice.

Dvignite medenico

Če želite stabilizirati medenico, držite sprednji del medenice dvignjen in vključite svoje jedro, tako da držite trebušne mišice rahlo skrčene. Če želite dobiti pravi položaj, si predstavljajte, da vaša medenica vsebuje posodo z vodo in pazite, da se med hojo ne razlijete. To bo podprlo hrbet, sploščilo trebuh in zmanjšalo pritisk na sklepe.

Ne pretiravaj

Naredite krajše in ne daljše korake – to bo bolje za vaše sklepe in držo.

Uporabite celotno stopalo

Z vsakim korakom ne pozabite hoditi skozi celotno stopalo. S peto udarite ob tla in nogo zavrtite do prstov. Osredotočite se na odrivanje od tal skozi vse prste na nogah, da aktivirate zadnjične mišice in ohranite poravnano stopala. Nedavna študija na Univerzi v Utahu je pokazala, da ljudje, ki hodijo najprej s peto, porabijo 83 odstotkov manj energije kot tisti, ki hodijo po prstih, in 53 odstotkov manj kot tisti, ki hodijo na nogah.

Ne pozabite na zamah z roko

Za največjo učinkovitost uporabljajte tako roke kot noge! Hoja z ravnimi, togimi rokami bo poslabšala vašo tehniko in boste hodili počasneje. Druga pogosta napaka je, da dovolite, da se roke nihajo z ene strani na drugo in ne naprej in nazaj. Namesto tega upognite roke v komolcu na 90^ozkota in jih zasukajte naprej in rahlo proti sredini telesa. To bo zasukalo vaše telo in pomagalo tonirati vaš pas. Takšna uporaba rok vam prav tako pomaga, da se premikate naprej. V bistvu, hitreje kot zamahnete z rokami, hitreje se bodo premikale vaše noge.

Prilagodite se, če je potrebno

Če ste novi pri hoji z močjo, je morda na začetku utrujajoče. Če je tako za vas, uporabite roke na zgoraj opisan način pet ali 10 minut, nato spustite roke in jih pustite, da naravno zanihajo, da si opomorejo. Takoj, ko se počutite spočiti, jih ponovno dvignite. Za krepitev moči v rokah lahko poskusite narediti nekaj vaj za zgornji del telesa z bučicami, da povečate svojo vzdržljivost.

Izogibajte se napetosti v rokah

Ne pozabite držati rok v sproščeni pesti – ne stiskajte! Če so vaše roke napete, bo to ustvarilo nepotrebno napetost v rokah in ramenih. Prav tako porabi kar nekaj energije – in vso svojo energijo želite obdržati za hojo!

Vključite svoje zadnjice

Če želite okrepiti spodnji del, se osredotočite na odriv z velikim in mezinskim prstom, potem ko se z vsakim korakom prevrnete skozi peto. To bo pripomoglo k učinkovitejšemu delovanju vaših zadnjičnih mišic.

Hrbtenica naj bo podaljšana

Poskusite ustvariti nekaj razdalje med dnom rebrnega koša in vrhom medenice. To bo naravno podaljšalo vašo hrbtenico. Spustite ramena in si predstavljajte, da med hojo vodite od prsnice, kar bo držalo prsni koš odprte in prsni koš rahlo naprej. Tako boste tudi lažje učinkoviteje dihali in vašim mišicam dali več kisika.

Osredotočite se na svoje dihanje

Za optimalno tehniko dihanja vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. Vaši nosni prehodi nudijo večjo odpornost na zrak kot dihanje skozi usta, kar bo pomagalo ohraniti vaša pljuča močna in elastična. Izdihovanje skozi usta vam bo pomagalo, da se ohladite. Poskusite globoko vdihniti, da napolnite vaša pljuča – kratki, majhni vdihi ne bodo v celoti izkoristili vaše pljučne zmogljivosti.

Glej naprej

Oči usmerite na tla približno pet do 10 metrov naprej. Če morate pogledati teren bližje svojim nogam, poskušajte nagniti oči in ne glave. Če iztegnete glavo naprej, bo vaše telo šlo izven poravnane in lahko bi prekomerno obremenili vrat in ramena, kar vas bo izgubilo ravnotežje in povzročilo prekomerno utrujenost.