Postavite si svoje novoletne fitnes cilje zdaj!

Preteklo leto je bilo za mnoge od nas izziv – celo življenje spremenilo. Tukaj je opisano, kako vstopiti v naslednjih 12 mesecev na način, ki bo obogatil vaše fizično in duševno zdravje, pravi Claire Chamberlain.

Mnogi ljudje se bodo v leto 2020 podali z nizom ciljev glede zdravja in telesne pripravljenosti ter z občutkom optimizma. Navsezadnje ni bilo le novo leto, ampak novo desetletje: priložnost, da začnemo na novo in v svoj življenjski slog vključimo nekaj pozitivnih sprememb.

To, kar je sledilo, je mnoge od nas iztirilo, saj smo se bili prisiljeni hitro sprijazniti z novim načinom življenja, krmarjenjem po pandemiji, zaklepanju in nenehno spreminjajočih se omejitvah, za katere je videti, da se bodo nadaljevale še več mesecev.

Torej, kaj to pomeni za leto 2021? Kako je lahko zadnjih 12 mesecev spremenilo vaš pogled, cilje in pričakovanja do sebe? In kako lahko oblikujete nov sklop ciljev za zdravje in fitnes, ki odražajo vse, kar ste preživeli, hkrati pa vam pomagajo, da greste naprej z občutkom upanja, veselja in sočutja do sebe?

Vračanje na pravo pot

Če so dogodki leta 2020 nekoliko iztirili vaše načrte za zdravje in fitnes, ne skrbite – zagotovo niste sami! Ker so telovadnice začasno zaprte in so dirke odpovedane – pa tudi vse večje skrbi, vključno z delom, financami in dobrim počutjem za mnoge – ni čudno, da so bili načrti za fitnes opuščeni. Zdaj je ključnega pomena, da se do sebe obnašate s sočutjem in začnete znova od tistega, kjer je vaša kondicija trenutno, ne tam, kjer menite, da bi 'morala' biti, ali tam, kjer je bila marca.

Ključnega pomena je, da se počasi vračate v kondicijo. Samo zato, ker bi lahko na začetku leta 2020 zlahka tekli 10K, še ne pomeni, da boste zmogli zdaj. Začnite z realnimi cilji, ne primerjajte se s svojim starim in ostanite dosledni.

Naročite ga

Če vaši cilji za leto 2021 vključujejo ponovno pridobitev ali izboljšanje vaše telesne pripravljenosti, je eden najboljših načinov, da se jih držite, je, da načrtujete fitnes seje v svoj dnevnik, tudi če ne boste več obiskovali dejanskih ur ali treningov.

Iskanje nove motivacije

Kaj pa, če ste oseba, ki potrebuje določen cilj, kot je dogodek v koledarju, da ostanete motivirani? Ker so številne dirke in dobrodelne akcije zbiranja sredstev trenutno preložene ali odpovedane, kako lahko najbolje spremljate nagrado za fitnes?

Osebni trener spodbuja osebni trener Aimee Victoria Long . „Namesto tega se dogaja toliko neverjetnih virtualnih dogodkov, vključno z virtualnimi triatloni, maratoni in kolesarskimi dogodki. Tehnologija nam je res pomagala ostati povezani in lahko celo tekmujete z drugimi na spletnih dogodkih. Morda ni enako, toda blagovne znamke, kot so Watt bike, Peloton in Zwift, resnično spreminjajo način, kako treniramo za izzive, tako da če ne morete iti zunaj, da bi trenirali, lahko vse prinesete notri – tudi sam dogodek!’

Razmišljajte izven okvirjev

Mnogi od nas so morali v zadnjih nekaj mesecih ponovno premisliti o možnostih fitnesa in čeprav so se nekateri fitnes prostori ponovno odprli, se mnogi neradi vračajo. Toda namesto, da bi se počutili zgroženi, obrni to na glavo in sprejmi možnost novih izzivov in možnosti vadbe, še posebej, ko prehajamo v novo leto.

Tek po poti, hoja z močjo, divje plavanje in kolesarjenje na prostem so odlične možnosti, če imate radi občutek avanture in bivanja na prostem. Poleg tega je povezava, ki jo boste začeli graditi z naravnim svetom okoli sebe, čudovit tonik za raztrgane živce in zaskrbljen, dirkajoč um.

Če pa vam je všeč razredno vzdušje in spodbujanje PT ali inštruktorja, je na voljo veliko spletnih možnosti.

Poskrbite za svoje duševno počutje

Seveda pa vaše zdravje ni samo vaša telesna pripravljenost, leto 2020 pa je marsikomu zagotovo postreglo z veliko tesnobo. Če ste se počutili slabo, tesnobno, pod stresom ali depresijo, vedite, da niste edini.

'Zdaj začenjamo videti dolgoročnejši vpliv zadnjih šestih mesecev na duševno zdravje in dobro počutje,' pravi dr. Zoe Williams, veleposlanica dobrega počutja za Garmin . »Mnogi od nas še vedno okrevajo po težkem obdobju v službi in doma. Iz tega razloga bi bilo dobro, da si zastavimo bolj celostne cilje življenjskega sloga, ki ne bodo izpostavljeni večjim pritiskom, kot je potrebno.

Naslednja dejanja samooskrbe predstavljajo popolne celostne cilje, ko vstopimo v novo leto ...

Poslušajte svoje telo

Delati to, kar naša telesa rada počnejo, namesto da jih vržemo v novo rutino, ki ji je težko slediti, je eden najboljših načinov za obnovitev telesa in duha,« pravi dr. Williams. 'Pomaga nam ohranjati motivacijo, da se še naprej potiskamo naprej, ne da bi potegnili preprogo izpod nog.'

Postavite si majhne, ​​dosegljive cilje

'Določanje nekaj majhnih dosegljivih ciljev, za dosego katerih si lahko prizadevate, kot je 2K tek ali 10 minut pozornosti na dan, je kot nalašč za tiste, ko se stvari ne počutijo zelo stabilne,' pravi dr. Williams. 'Ko so časi težki, bi morali biti cilji zlahka dosegljivi, da si ne delate več stresa in imate vsak dan kaj za praznovati.'

Nadaljujte z uveljavljenimi zdravimi navadami

»Mnogi od nas so vzpostavili nove, zdrave navade, ne da bi se tega v tem času niti zavedali,« razkriva dr. Williams, »in zdaj je vreden izziv zagotoviti, da se teh navad obdržimo. Študija, ki jo je pred kratkim naročil Garmin, je na primer pokazala, da vsak peti izmed nas dejansko spi bolje kot lani. Velikokrat spregledana vrednost dobrega spanca je tako pomembna za naše dobro počutje, saj nam ne omogoča le počitka, ki ga potrebujemo, da ostanemo zdravi, ampak nam pomaga ohranjati in krepiti svoje fizično in duševno zdravje. Iskanje načinov za utrjevanje teh navad pomeni, da jih bomo lažje nadaljevali, ko se bodo stvari začele vračati v normalno stanje.'

Vadite pozornost

»Začudnost pomeni za vsako osebo nekaj drugega in ne glede na to, ali gre za seanso meditacije ali globoko dihanje, so ti trenutki zase tako pomembni za vaše dobro počutje,« spominja dr. Williams. „Dobra novica je, da je pozornost mogoče prenesti na trenutke v dnevu, ne da bi se morali posvetiti dolgim ​​namenskim sejam. Ko kuhate kotliček, v javnem prevozu ali celo hodite, si lahko vzamete trenutke, da si zbistrite um in ste prisotni, tako da se osredotočite na svoja čutila. Pomislite na to, kaj lahko vidite, slišite, občutite, vonjate in okusite nekaj minut – presenečeni boste, kako veliko bolje se lahko počutite zaradi teh kratkih, premišljenih trenutkov.’