Priljubljene Objave
Priporočena
Fitnes na plaži: 4 obalne aktivnosti, ki jih lahko preizkusite to poletje
Plažo lahko povežete s sprostitvijo, vendar je tudi odličen kraj za kondicijo in zdravje. To poletje se odpravite na obalo in izkoristite obalne ugodnosti z eno od teh zabavnih fitnes aktivnosti na plaži ...
Vsi smo radi ob morju, vendar se morda niste zavedali, kako daljnosežne so lahko duševne in fizične koristi. Za začetek je morski zrak poln negativnih ionov, ki izboljšajo vašo sposobnost absorbiranja kisika. Prav tako uravnava raven hormona sreče serotonina, zaradi česar se počutite mirnejše.
Raziskave, opravljene za National Trust, so tudi pokazale, da bo sprehod ob obali tisto noč v povprečju spil dodatnih 47 minut v primerjavi s sprehodom po celini. Razgibana pokrajina, ki postane vaše igrišče, lahko prinese tudi številne koristi za telo. Raziskave v Journal of Experimental Biology so pokazale, da tek po pesku na primer zahteva 1,6-krat več energije kot tek po trdi podlagi. Pozdravljeni, napolnjena vadba!
Izberite zabavne fitnes aktivnosti na plaži in opazujte, kako se vaše dobro počutje to poletje dvigne. Za začetek smo izbrali nekaj ...
Morski kajak
Kaj je to? Vstopite v dolg, tanek kajak in doživite obalo z druge perspektive, medtem ko uživate v bližnjih srečanjih z naravo.
Prednosti: Ne morete se odklopiti od vsakodnevnih obremenitev, saj s to vadbo z majhnim vplivom povečate moč zgornjega dela telesa in jedra.
Sodelujte: Pridobite lekcije ali se pridružite odpravi, če tega še niste storili. Sea Kayak Devon ponuja poldnevni izlet v Devonu od £49 za odraslo osebo. Kliknite tukaj, če želite izvedeti več!
Coasting
Kaj je to? Uživajte v pustolovščini, ki vključuje skakanje s skale/pečin, prečkanje morske gladine po skalah, raziskovanje morskih jam, plavanje in še več.
Prednosti: Počutite se navdušeni in si privoščite odlično vadbo za celotno telo, ko premikate svoje meje na igrišču v naravi. Uživajte v smislu dosežkov.
Sodelujte: Poldnevno potovanje s Celtic Quest Coasteering v Walesu stane od 50 £ na osebo. Kliknite tukaj, če želite izvedeti več!
Tek na plaži
Kaj je to? Uporabite naravo, da si pomagate z različnimi treningi v čudovitem okolju ob morju.
Prednosti: Uživajte v pljučih svežega morskega zraka, saj se vaše telo bolj trudi, da se spopade z neravnimi in mehkimi (vendar manj udarnimi) površinami. Pojdite bosi in dobili boste dodatne senzorične povratne informacije skozi tla, ki vam bodo pomagale izboljšati svojo tehniko in držo.
Sodelujte: „Skrajšajte običajno dolžino teka in za začetek nosite tekaške copate, da se navadite na površino, preden dodate dodatno raztezanje in stres, ki se pojavljata bosi,“ svetuje Jackie Newton, direktorica za treniranje in razvoj športnikov za Atletika Severna Irska .
Jadranje
Kaj je to? Skočite v umazano (majhen, a odprt čoln z jadrom) in se naučite, kako nastaviti jadra, da bodo izkoristili veter in se obračali.
Prednosti: Težko je premagati občutek dosežka učenja nove veščine. Prav tako je vznemirjenje prehitre vožnje po vodi! Izboljšano ravnotežje ter moč jedra in rok so le nekatere od fizičnih prednosti. Jadranje je tudi odlična mentalna vadba.
Sodelujte: Če želite poskusiti, pojdite na Spletno mesto Royal Yachting Association da najdete tečaj za začetnike v vaši bližini. Kot vodilo bo tečaj 1. stopnje za odrasle stal približno 200 £.
Nasveti za fitnes na plaži od profesionalca
Kimberley Morrison, profesionalna triatlonka za Uspešnost INCUS , nam pove svoje nasvete za usposabljanje na obali.
1) 30 minut tečem do peščenih sipin, nato naredim 12 x ponovitev na peščenih sipinah (45 sekund navzgor, nato pa hoja nazaj dol kot okrevanje). Odličen za vse tekače, ki koristi vašemu srcu, pljučem, mišicam in stabilnosti.
2) Tečem po plaži, nato v morje, dvignem noge in se potopim, ko je voda tik nad koleni. Naredim nekaj hitrih plavalnih zaveslajev, nato skočim ven in ponovim. To je kot nalašč za triatlonce in plavalce na odprtih vodah. Zagotavlja kardio in tehniko ter vam pomaga pri prilagajanju na hladno vodo.
3) Na plaži izvajam 30-60 sekund burpeejev, počepov, plank, 50 m šprintov in gorskih vložkov s kratkim okrevanjem med gibi. Spolzki pesek jo otežuje! Ti gibi pomagajo preprečiti poškodbe in se lahko potopim v morje, da se ohladim in pomagam pri okrevanju mišic!