10 presenetljivih razlogov, zakaj ne shujšate

Ali sledite zdravi prehrani in redno telovadite, a se še vedno trudite premakniti odvečne kilograme? Morda imamo samo rešitev. besede: Claire Chamberlain .

Če menite, da je vaša prehrana zdrava in opravljate priporočenih 150 minut telesne dejavnosti na teden, verjetno pričakujete, da bo vsaka odvečna teža preprosto padla. Vendar pa načrt hujšanja ne gre vedno gladko. Tukaj je 11 razlogov, zakaj se vaša ciljna teža morda zdi za vedno nedosegljiva ...

Moteno spanje

Če se trudite shujšati, je rešitev lahko tako preprosta, kot da zagotovite, da greste vsak večer malo prej spat. 'Vse več je dokazov, ki kažejo, da je pomanjkanje spanja povezano z večjo telesno težo pri odraslih in otrocih,' pravi Lily Soutter, rezidenčna nutricionistka za blagovno znamko tehnologije spanja. Moč . 'Dejansko so dokazi pokazali, da lahko pomanjkanje spanja poveča tveganje za razvoj debelosti za 89 odstotkov pri odraslih in 55 odstotkov pri otrocih.'

Obstaja veliko razlogov, zakaj je temu tako. Za začetek naj bi pomanjkanje spanja povečalo vaš apetit. 'Raziskava, objavljena vČasopis za klinično endokrinologijo in presnovougotavlja, da ko je spanec omejen, se vaš hormon sitosti leptin zmanjša, hormon lakote grelin pa poveča,« pojasnjuje Soutter. Pomanjkanje spanja lahko vpliva tudi na vašo izbiro hrane, kar povečuje željo po nezdravi, visoko kalorični hrani.

'Raziskave s King's College London so pokazale, da ljudje, ki nimajo spanja, v povprečju zaužijejo 385 kalorij več na dan kot tisti, ki spijo dlje,' razkriva Soutter. »Izkazalo se je tudi, da pomanjkanje spanja poveča željo po hitro pripravljeni hrani, kot so sladkarije, slani prigrizki in škrobna hrana, kar za 45 odstotkov! Na ta živila se pogosto zanašamo za takojšen dvig energije, kar neizogibno vodi do padca krvnega sladkorja.'

Preverjanje vašega telefona

Če brskate po pametnem telefonu ali gledate televizijo, medtem ko jeste, lahko pojeste več, kot se zavedate.

'Zlahka se vam je navaditi igrati s telefonom, medtem ko jeste, sedeti pred televizorjem z večerjo v naročju ali vzeti veliko vrečo čipsa, medtem ko gledate svoj najljubši program,' pravi dr. Aria, a. Psihologinja za spremembo vedenja, ki je leta raziskovala vzdrževanje hujšanja na University College London. 'Takšne motnje odvračajo vašo pozornost, zato možgani ne morejo natančno registrirati količine hrane, ki ste jo zaužili. Če niste pozorni na to, kaj jeste, je manj verjetno, da bodo te informacije shranjene v vaši spominski banki. In z manj spomini na to, kaj ste jedli tisti dan, boste verjetno pojedli bistveno več, ko sedite za naslednji obrok.'

Trditve dr. Arije podpira nedavna študija vBritish Journal of Nutrition, ki je ugotovila, da je predvajanje zvočnih navodil, ki spodbujajo ženske s prekomerno telesno težo, naj bodo pozorne na hrano med kosilom, zmanjšalo kasnejšo porabo prigrizkov za 30 odstotkov.

Med obroki odložite svoj pametni telefon izven dosega, sedite za mizo in ne na kavču pred televizorjem in bodite pozorni na to, kaj jeste.

Prehranjevanje po nepotrebnem

Morda mislite, da imate zdravo prehrano … a res? Malminder Gill, The Reinvention Hypnotherapist in vodilni hipnoterapevt Harley Street, pravi, da moramo postati odgovorni za vse, kar zaužijemo.

'Mnogi ljudje zanikajo količino hrane, ki jo dnevno zaužijejo,' pravi. »Dvignite svojo zavest, da boste natančno ugotovili, kaj jeste. Ko to storite, lahko začnete zmanjševati nepotrebno prehranjevanje.’ Vsakič, ko boste kaj jedli, si zapišite, kaj boste pojedli in koliko, in če je mogoče, tudi slikajte! Ob koncu dneva ali tedna bi morali imeti izčrpen seznam živil, ki ste jih zaužili. Morda boste ugotovili, da jeste več, kot ste mislili. Ali si presenečen?'

Gill tudi predlaga, da zabeležite, kako se počutite vsakič, ko jeste, da boste lažje razumeli, ali so v igri kakšna čustva.

Preveč omejevanje kalorij

Čeprav se drastično zmanjšanje števila zaužitih kalorij morda zdi hitra pot do izgube teže, je lahko ravno nasprotno. Če močno zmanjšate vnos kalorij, boste morda opazili začetni upad telesne teže, vendar boste morda kmalu opazili, da je vaša teža plato in morda celo znova začnete pridobivati ​​na teži. Študija iz leta 2010, objavljena v revijiPsihosomatska medicinadokazali, da prekomerno omejevanje kalorij vodi do povečanja telesne mase zaradi povečanja kortizola, ki ga sproži, kar spodbuja shranjevanje maščob. Če zaužijete premalo kalorij, lahko vaše telo tudi spravite v način stradanja in tako upočasnite vaš metabolizem. Pravzaprav študija iz leta 2009, objavljena v revijiPLOS Oneje pokazala, da so tisti, ki so omejili vnos kalorij za 25 odstotkov, doživeli zmanjšanje metabolizma.

Ne dobi dovolj sončne svetlobe

»Namakanje jutranjega sonca sinhronizira vašo notranjo telesno uro, zato je večja verjetnost, da boste imeli redne spalne ure,« pojasnjuje Laura Warren, ustanoviteljica Fitmuma UK .

»Tako bo vaš metabolizem potekal bolj učinkovito, kar vam bo pomagalo ohraniti boljšo težo. Prav tako je sončna svetloba najboljši vir vitamina D, ki je potreben za izgorevanje maščob. Če torej s svojimi prizadevanji za hujšanje ne pridete nikamor, poskusite vsak dan dobiti 15 do 30 minut dnevne svetlobe!’

Občutek stresa

Kronični stres in pridobivanje telesne teže gresta pogosto z roko v roki. 'Sodobno življenje je povezano s številnimi stresi, od upravljanja ravnotežja med domom in delom do ohranjanja denarja in vodenja družinskega doma,' pravi osebna trenerka in nutricionistka Farah Fonseca, ki je tudi dvakratna zmagovalka natečaja za najmočnejšo žensko v Angliji. . »Vsi bi morali izkusiti naravne skoke in padce naših stresnih hormonov – najpogosteje se govori o kortizolu in adrenalinu. Seveda bi morali biti zjutraj najvišji in ves večer postopoma upadati – ta padec je tisto, kar nam pomaga zaspati.

Vendar pa lahko pritiski našega zaposlenega življenjskega sloga to vržejo iz naravnega vzorca. Ko so naše ravni kortizola dalj časa previsoke, to povzroči neravnovesje ne le s krvnim sladkorjem, ampak tudi z drugimi krožečimi hormoni, kar povzroči prekomerno kopičenje maščobe. Poskusite sprejeti ukrepe za zmanjšanje ravni stresa, kar bo dolgoročno dobro za vaše fizično in duševno zdravje.'

Dehidracija in povečanje telesne mase

Ali ste vedeli, da ljudje pogosto zamenjajo žejo z lakoto? Torej, če se počutite pekoči, poskusite najprej spiti kozarec vode. Če v 20 minutah še vedno čutite lakoto, seveda izberite zdrav prigrizek. Toda če se najprej prepričate, da ste dobro hidrirani, ne boste jedli hrane, ki je vaše telo v resnici ne potrebuje. Laura Warren se strinja. 'Študije sčasoma so pokazale, da imajo tisti, ki popijejo kozarec vode pred vsakim obrokom, večjo verjetnost, da bodo shujšali,' pravi.

Ne zaužijte dovolj maščobe

Mislite, da se je treba maščobam izogibati? Ponovno premisli. Medtem ko so nasičene in transmaščobe škodljive tako za vaš pas kot za zdravje srca, so nenasičene maščobe nujne za optimalno hujšanje.

»Zdravi viri maščob, kot so oreščki, olivno olje in avokado, vam bodo pomagali, da se boste počutili bolj siti in uravnavali raven sladkorja v krvi, zato se bo želja zmanjšala,« pojasnjuje Rick Hay, The Superfoodist in avtorNačrt za prehrano in fitnes proti staranju(£10,99, Clink Street Publishing). 'Ko je krvni sladkor bolj stabilen in se povišane vrednosti inzulina in padci zmanjšajo, bo vaše telo shranilo manj maščobe in bo učinkoviteje uporabljalo maščobo, ki jo je shranilo.'

Še več, nekatere zdrave maščobe vam bodo pomagale pokuriti več maščobe. 'Če na primer uživate olivno olje, boste imeli višje ravni hormona adiponektina, ki pomaga pri razgradnji maščob v telesu,' pravi Hay.

Uživanje preveč dietnih pijač

'Eden od mnogih razlogov, zakaj ljudje težko izgubijo težo, je pitje dietne sode,' razkriva Katherine Bellchambers, medicinska zeliščarka in direktorica Nacionalni inštitut medicinskih zeliščarjev .‘Sintetična sladila pošiljajo možganom sporočila, da je bil sladkor zaužit. To lahko privede do prekinitve povezave, ko telo pričakuje kalorije in potem po njih hrepeni, tako da nehote na koncu pojeste stvari, ki jih sicer ne bi. Študija iz leta 2014, objavljena v revijiNaravapokazala tudi, da lahko umetna sladila povzročijo odpornost na inzulin, kar na koncu vodi do povečanja telesne mase.

Zdravstvene težave

Seveda vedno obstaja možnost, da je vaša nezmožnost ohranjanja zdrave teže posledica zdravstvenih težav.

Obstajajo številna stanja, vključno s premalo delujočo ščitnico, sindromom policističnih jajčnikov (PCOS) in depresijo, kar lahko vodi do povečanja telesne mase. Če sumite, da je vaša telesna teža lahko posledica zdravstvenih težav, je pomembno, da se posvetujete s svojim zdravnikom.