Pet razlogov, zakaj hrepeniš po sladkorju

Redno poseganje po sladkorju je lahko zgovoren znak določenega vedenja in telesnih potreb, ki jih je morda treba obravnavati, pravi dr. Rachel Evans – psihologinja pri zdravljenju motenj hranjenja. Tukaj je razlog, zakaj bi si lahko zaželeli sladkorja in kaj lahko storite glede tega.

Od prehranjevalnih navad do nizkega krvnega sladkorja, čustvenega nadzora in omejevalne miselnosti – močna želja po sladki hrani je pogosto lahko pokazatelj pomanjkanja hranil, osebnih navad in vedenja.

Rachel Evans (dr. deli pet razlogov, zakaj pogosto posegamo po sladki hrani in pijači, ter njene strokovne nasvete, kaj storiti glede tega hrepenenja.

Pravi: »Ko ljudje hrepenijo po nečem sladkem, bodo pogosto poskušali jesti nekaj zdravega, namesto da bi podlegli svoji želji po sladkem, ali če se vdajo svoji želji, se bodo pogosto počutili krive, kot da so zunaj. nadzora' ali prekomernega uživanja v hrani.

»Ljudje ponavadi samodejno mislijo, da je hrepenenje 'slabo', vendar je tu treba spremeniti miselnost in svoje stranke rad učim, da je hrepenenje v bistvu le vaše telo in um, ki vam dajeta informacije. Hrepenenje po sladkorju je povsem normalno in zadovoljitev tega hrepenenja ne povzroči 'slabih' vaših prehranjevalnih navad. Ta sprememba miselnosti pomaga mojim strankam, da se potem počutijo manj krive zaradi hrepenenja, saj lahko pogledajo, kaj se dogaja, in spremenijo, namesto da se potapljajo naravnost v kad s sladoledom.

'Na podlagi mojih izkušenj s strankami sem sestavil seznam glavnih razlogov, zakaj ljudje hrepenijo po sladki hrani, skupaj z nasveti o tem, kaj je mogoče storiti za učinkovito preprečevanje hrepenenja.'

Tukaj je pet razlogov, zakaj hrepeniš po sladkorju in kaj lahko storiš glede tega...

1. Ste resnično lačni ali imate nizek krvni sladkor

Ko smo lačni, veliko bolj razmišljamo o hrani, saj nas možgani poskušajo opozoriti na dejstvo, da moramo jesti, če se ta občutek pojavi nenadoma in intenzivno, potem gre za hrepenenje. Če smo dlje časa ostali brez hrane ali če sledimo nizkokalorični dieti in izključujemo določene skupine živil, hkrati pa poskušamo biti 'bolj zdravi', potem lahko naš krvni sladkor pade in naše telo proizvaja nevropeptid Y, ki poveča naš apetit in motivacijo za jesti.

Da preprečite hrepenenje, poskrbite, da bodo obroki uravnoteženi, zadovoljivi in ​​vključujejo beljakovine, zapletene ogljikove hidrate in zdrave maščobe. Prav tako je dobra ideja vključiti uravnotežen popoldanski prigrizek, da pridem po mene.

2. Omejitvena mentaliteta

Mnogi ljudje se spopadajo z miselnostjo pomanjkanja in poskušajo omejiti, kar jedo, vendar jim ne uspe. Ker želimo tisto, česar ne moremo imeti, vedno hrepenimo po sladki hrani, medtem ko jo poskušamo omejiti. Ko se to zgodi, veliko mojih strank verjame, da se morajo samo izogibati sladkorju, toda tisto, kar dejansko pomaga zmanjšati hrepenenje, je zmerno prehranjevanje in opuščanje strogih diet. Čeprav se ljudje morda počutijo, kot da prenajedajo sladkor, ko se premaknejo od omejevalnih prehranjevalnih navad k bolj uravnoteženi prehrani, je to običajno le faza in po enem tednu, ko zaužijejo toliko sladkorja, kot želijo, je večina mojih strank takrat. hrepenenje po zelenjavi.

3. To je samo navada

Če vsak dan ob določenem času samodejno zaželimo sladkor, je lahko hrepenenje običajno. Običajni časi za željo po sladkem vključujejo padec ob 16. uri, po večerji ali celo zjutraj za dvig energije. Navade lahko vključujejo tudi obisk kina in občutek potrebe po pokovki med gledanjem filma. Navade so samodejni vzorci misli ali vedenja, ki so se sčasoma razvili kot odziv na sprožilce, ker je misel ali vedenje zagotovilo nagrado, npr. sladkorni naval iz sladke poslastice. Za boj proti temu je pomembno, da določite sprožilce in se jim izognete ali jih odstranite. Poskusite zamenjati vedenje za takšno, ki še vedno zagotavlja nagrado, samo ne sladko hrano.

4. Vaša čustva vplivajo na vašo prehrano

Čustva lahko vplivajo na naše odločitve o hrani veliko bolj, kot si mislimo, vendar po zaužitju pogosto ugotovimo, da uživanje ne razreši občutkov, ki se lahko kasneje znova pojavijo. Najboljši način za boj proti čustvenemu hrepenenju je, da si vzamemo sekundo in prepoznamo, kateri občutki povzročajo, da posegamo po določeni hrani. Ta strategija deluje, ker se čustva obdelujejo v limbičnem sistemu (srednji možgani), medtem ko označevanje aktivira naš prefrontalni korteks (območje, ki je vključeno v kognitivno procesiranje); v bistvu lahko pomaga aktivirati racionalni del naših možganov, ki se spomni, da uživanje sladkorja ni v skladu z dolgoročnimi cilji za zdravje, in potem nam bo to pomagalo razmišljati o alternativnih metodah, s katerimi se bomo počutili bolje.

5. Globoko zakoreninjene povezave z določeno hrano

Veliko se naučimo o hrani in našem odnosu do nje v vtisljivi starosti, še preden smo stari sedem let. Naša podzavest nato shranjuje ta prepričanja o hrani za vse življenje in usmerja 95 odstotkov naših misli in vedenja k hrani. Številne globoko zakoreninjene povezave s hrano izhajajo iz splošno sprejetih prepričanj, kot je 'hrana je ljubezen' – pogosto ljudje hrepenijo po sladkorju, ko imajo v življenju neizpolnjeno potrebo po ljubezni, drugo prepričanje pa je 'hrana je nagrada' – torej imamo nekaj sladko, ko smo se dobro obnašali. To se lahko nato nadaljuje, ko verjamemo, da smo v poznejšem življenju nekaj naredili dobro, in morda pomislimo, da sem res trdo delal na tem projektu, in posežemo po piškotih.

Najučinkovitejši način za boj proti temu je prepoznavanje vzorcev iz otroštva in kdaj točno se v življenju pojavljajo zdaj. Drug način za spopadanje s tem vedenjem je raziskovanje hipnoterapije, neposreden dostop do podzavesti in iskanje korenin težav s prehranjevanjem, nato pa ponovno ožičenje za bolj koristne miselne vzorce.