Joga za tekače


Tek je odličen način za kurjenje kalorij in pridobivanje kondicije, vendar lahko vse zategnjene ali boleče mišice povzročijo omejitve in nelagodje, ko to počnete. Učiteljica joge Eve Boggenpoel priporoča jogo za tekače in si ogleda najprimernejše oblike joge.

Ne glede na to, ali tečete po pločnikih, se podajate na steze ali raje imate nadzor in predvidljivost tekalne steze, je joga popolna vadba za navzkrižno vadbo za tekače. Poveča prožnost, izboljša ravnotežje, zmanjša tveganje za poškodbe in seveda sprosti napete mišice. Pravzaprav joga koristi celotnemu telesu, začenši od tal navzgor.


Ko tečete, vaša stopala in gležnji z vsakim korakom absorbirajo vsaj trikratno vašo telesno težo. Naredite kakršno koli nenadno spremembo svojega treninga, na primer prehitro povečajte kilometrino, in še bolj boste obremenili svoja stopala. Vendar pa bodo z izboljšanjem ravnotežja vaša stopala bolje absorbirala udarce, kar bo zmanjšalo tveganje za poškodbe med tem postopkom. Joga lahko vašim stopalom pomaga tudi na druge načine. Položaji, ki raztegnejo vaše loke (poskusite Hero pozo, s prsti na nogah podtaknjeni), bodo poskrbeli, da bodo stopala izjemno prožna in pomagala preprečiti plantarni fasciitis.

Boleča kolena

Redne vaje joge bodo koristile tudi vašim kolenom. Tekačevo koleno pogosto povzročajo zategnjene zadnjične mišice (pogost pojav po teku, še posebej, če ste veliko delali v hribih ali hitrosti), vendar lahko njihovo lajšanje po treningu zmanjša tveganje za bolečine v kolenu. Vaše zadnjične mišice, skupaj z aduktorji kolka, so prav tako ključnega pomena za stabilnost medenice in vas poganjajo naprej, ko tečete, vendar drži, kot sta poza z vezanim kotom in široki sedeči pregib naprej, pomagajo podaljšati vaše adduktorje, medtem ko je golob (glejte spodaj) odličen način za lajšanje napetih zadnjic.

Tesni fleksorji kolkov

Druga skupina mišic kolka, upogibovalci kolka, bo prav tako cenila čas, preživet na vaši joga blazini. Vaši upogibalci kolka se skrčijo vsakič, ko dvignete koleno, da naredite korak, vendar brez nadzora to lahko pomeni, da na koncu delate krajše, neuravnotežene korake in povečate tveganje za poškodbe. Če jih raztegnete s pozami, kot sta Polmesec in Kuščar, jih boste pomagali podaljšati. Če k temu dodajte prednosti boljšega dihanja ter povečane osredotočenosti in pozornosti, ki ju lahko prinese joga, boste videli, zakaj je odličen dodatek vašemu kompletu orodij za tek.

joga


Medtem ko bodo posamezne poze v veliki meri podpirale vaš tek, bo struktura rednega tečaja joge (pretočno ali osebno) uravnotežila vaše telo in vam zagotovila največje koristi. Niste prepričani, kje začeti? Tukaj je kratek vodnik po najboljših stilih joge za tek ...

Yin

Ta počasna oblika joge je idealna, če ste se pretrenirali, delate s poškodbo ali želite poglobljeno delati s svojo fleksibilnostjo. Vse drže so sedeče ali ležeče na podlogi in jih držite nekaj minut, kar poveča obseg gibanja v vaših sklepih in pomaga sprostiti mišice in fascije, vezivno tkivo, ki obdaja vaše mišice.

Iyengar

Idealni za izgradnjo mišičnega tonusa ob razvijanju osredotočenosti in koncentracije, tečaji vključujejo stoječe poze in inverzije ter sedeče in ležeče gibe, pri čemer se vsak drži za pet do 10 vdihov. Močan poudarek je na poravnavi, rekviziti pa se uporabljajo, da vam pomagajo izkusiti prednosti poze, tudi če nimate prilagodljivosti za celotno držo.

Vinyasa tok

Če imate raje hitre vadbe, bo vinyasa označila vsa polja. Položaji se pretakajo od enega do drugega brez vmesnega premora in se počutijo kot visoko intenzivna vadba. Treningi bodo ogreli vaše telo, povečali vašo energijo in zgradili moč, zlasti stabilnost jedra, ter razvili vašo vzdržljivost.