Zakaj bi tekači morali prečkati vlak

Navzkrižni trening je vsak šport ali vadba, ki dopolnjuje vaš glavni šport – v tem primeru tek. Ne glede na to, ali ste začetnik ali izkušen maratonec, vam lahko koristi navzkrižni trening.

Tek je zelo udarna aktivnost, kar pomeni, da sklepi med tekom absorbirajo vsaj tri in pol kratno vašo telesno težo. Ko na to gledate tako, lahko ugotovite, zakaj je občasno dati telesu počitek dobra ideja. To pomeni, da vam ni treba imeti dni počitka. Navzkrižni trening je dober način, da ohranite svojo kondicijo, hkrati pa ne obremenjujete telesa.

Dobre vrste navzkrižnega treninga vključujejo kolesarjenje, uporabo veslača ali navzkrižnega trenerja v telovadnici ali hitro hojo. Vse, kar dvigne vaš srčni utrip brez vpliva teka. Tu je še nekaj drugih razlogov, zakaj je dobro trenirati...

Pomaga uravnotežiti vaše mišične skupine

Navzkrižni trening pomaga krepiti vaše netekajoče mišice in spočije vaše tekaške mišice. Lahko se osredotočite na določene mišice, kot so notranja stran stegen, ki se med tekom ne obremenjujejo toliko in so lahko šibkejše od vaših tekaških mišic. Ohranili boste ali celo izboljšali svojo kardiovaskularno kondicijo. Številne aktivnosti navzkrižnega treninga so odlične kardiovaskularne vadbe, zato gradijo na prednostih teka.

Zmanjša možnost poškodb

Če uravnotežite šibkejše mišice z močnejšimi, boste pomagali zmanjšati možnost poškodb. Sodelovanje v navzkrižnem treningu z majhnim vplivom, kot je plavanje ali tek v vodi, bo tudi zmanjšalo obremenitev vaših sklepov, ki so pogosto boleče mesto tekačev.

Izognili se boste dolgčasu

Tek iz dneva v dan bo sčasoma izgorel tudi najbolj zagrizenega tekaškega navdušenca. Navzkrižni trening daje tekačem prepotreben duševni oddih od svojega športa, kar je še posebej pomembno za tiste, ki trenirajo na dolgih razdaljah, kot so maratoni.

Niggles lahko zdravi

Z določenimi poškodbami lahko nadaljujete s treningom, hkrati pa jim omogočite ustrezen čas za ozdravitev. Tekačem, ki trpijo zaradi poškodb, zdravnik včasih reče, naj si med okrevanjem vzamejo odmor od teka. Toda ob določenih poškodbah je mogoče nadaljevati z navzkrižnim treningom. Navzkrižni trening lahko pomaga poškodovanim tekačem, da ohranijo svojo kondicijo in se bolje spopadejo s frustracijami, ko jih tečejo ob strani.