Začetni vodnik za plavanje v odprti vodi


Louise Pyne razkriva prednosti plavanja v odprti vodi in našteva nekaj najboljših plavalnih dogodkov v Veliki Britaniji.

Ne glede na to, ali se potapljate v jezera, se prebijate skozi reke ali se potapljate v globoko modro morje, je zdaj pravi čas za kopanje na prostem. Ekstremni pustolovski športi so v zadnjih nekaj letih pridobili na priljubljenosti in rekordnih 7,5 milijona nas se zdaj redno odpravi na prostem, da bi popravili vodo.


Plavanje v odprti vodi vas potisne izven meja vašega območja udobja in je eden najboljših načinov, da se izzovete tako fizično kot psihično. Doseči nekaj, česar še nikoli niste doživeli, in se soočite s svojimi strahovi, je lahko velik dvig samozavesti, ki vam ponovno prižge osredotočenost in energijo. In še več. Tudi brskanje po vodi naj bi nas osrečilo. Ugotovitve poročila Swim England o vrednosti plavanja konec leta 2019 so pokazale, da 1,4 milijona nas poroča o nižji stopnji tesnobe in depresije zahvaljujoč plavanju. Zanimivo je, da so plavalci za 4,3 odstotka srečnejši od neplavalcev – in s plavanjem na prostem se ta povečanje sreče več kot podvoji. „Ritmično gibanje plavanja lahko pomaga, da se stresni občutki razblinijo, ko se osredotočite na gibanje svojega telesa. To je skoraj vaja v preudarni meditaciji, ko drsimo skozi vodo,« dodaja Jane McCormick, članica svetovne rekordne ekipe za dvosmerno prečkanje Rokavskega preliva in trenerka Swim England Level 2 na Open Swim.

Faktor dobrega počutja

In obstaja tudi vrsta precej impresivnih koristi za zdravje. Ko skočimo v hladno vodo, velika sprememba temperature signalizira našemu srcu, naj črpa več krvi v naše organe. 'Zaradi tega se izboljša prekrvavitev in toksini se lažje izplaknejo iz našega sistema,' razkriva Jane. Sprehod v odprto vodo prav tako pomaga izboljšati vašo rutino spanja. »Hladna voda stimulira parasimpatični živčni sistem, kar pomaga telesu, da se spočije in popravi. To bo dalo občutek sproščenosti in umirjenosti, kar naj bi nato imelo za posledico boljši nočni spanec,« nadaljuje. In nenazadnje, zdravljenje s hladno vodo bi lahko pomagalo okrepiti vašo imuniteto. »Ko se redno potapljate v hladno vodo, boste doživeli nekaj, kar se imenuje »šok hladne vode«. Ta šok lahko sproži imunski sistem in pomaga proizvesti več belih krvnih celic in antioksidantov, za katere je dokazano, da krepijo naš imunski sistem in zmanjšujejo različne bolezni, od navadnega prehlada do bolezni srca,« pravi Jane.

Ostani varen

Medtem ko so zunanje lokacije očitno veliko hladnejše kot notranji bazen, se reke in jezera, ki so pozimi mrazila kosti, začnejo segrevati, zaradi česar je pomlad odličen čas za kopanje. „To posledično pomeni, da bo tveganje šoka zaradi hladne vode čim manjše. Še vedno boste čutili mraz, ko boste zadihali, da bi zajeli sapo, vendar je tveganje, da se to razvije v hipotermijo, veliko manjše. Temperatura zraka je ponavadi toplejša, kar pomeni, da se boste ob izstopu iz vode hitreje ogreli in posušili,« pravi Jane. Počasi vstopajte v vodo, da se telo aklimatizira, in bodite pozorni na svoje počutje – če je preveč, takoj pojdite ven. Seveda obstajajo tudi drugi varnostni vidiki. Poškodba je ena ključnih stvari, o katerih je treba razmišljati, zato poskrbite, da kot pri vsakem športu, ki se raztegnete pred in po njem, prinesite s seboj topla oblačila, da čim bolj zmanjšate davek hladne vode na svoje telo. Prepričajte se, da ste vidni drugim. „Vedno nosite plavalni klobuk svetlih barv. To vam bo pomagalo, da vas bodo videli drugi uporabniki vode in ljudje na obali ter plavali s prijateljem, da bi dodatno povečali varnost,« pravi Jane. Naučite se lastnih sposobnosti in se naučite, kako reagirate na hladno vodo. Vsi smo si zelo različni in naša odpornost na mraz je od osebe do osebe različna. Če vas začne zebe, je čas, da varno odidete. Vremenske razmere, tokovi in ​​čas dneva igrajo vlogo pri tem, da je vsako kopanje edinstveno.

Popeljite plavanje na naslednjo raven

In kaj, če želite svoje plavanje dvigniti na naprednejšo raven? Pripravite načrt, koliko krogov boste naredili in kako boste delali na tempo med bojami. „Večina plavalnih prizorišč na odprti vodi ima progo, označeno z bojami, po katerih morate plavati. Začnite tako, da na obali poiščete večji predmet, ki leži v liniji z bojo, do katere želite plavati. Ta predmet bo lažje opaziti kot boje, ki se lahko premikajo,« razlaga Jane. To je še bolj zabavno, če plavate s prijateljem podobne ravni kot vi, kot se lahko potiskate. Poskusite natančno prilagoditi svojo tehniko, da povečate hitrost in vzdržljivost. „Če boste na primer plavali okoli štirih boj, se lahko ustavite pri vsaki, zajamete sapo in se nato odpravite na šprint za 20 zaveslajev in nazaj v enakomerni zamah do naslednje boje. To je še bolj zabavno, če plavate s prijateljem podobne ravni kot vi, kot se lahko potiskate,« dodaja.


Štirje dogodki Open water

Ste pripravljeni na izziv? Potopite se z dirko po odprti vodi ...

John West Great North Swim

Ta dirka, postavljena v osrčju Lake District, z razponom razdalj od 250 m do 10 km, je kot nalašč za začetnike in napredne stopnje. Za več informacij: greatrun.org

Aqua Sphere Slateman Open WaterSwim

Plavalci lahko izbirajo med tremi razdaljami (1000 m, 2000 m in 2,4 milje) v osupljivih ledeniško oblikovanih kristalno čistih vodah Llyn Padarm v Snowdoniji. Za več informacij : vedno ciljaj na visok dogodek s.com

Maraton v Temzi

S 14 km akcije na odprti vodi, ki se začne v Henley-On-Thames in konča v Marlowu, vam vključujoči format omogoča, da izberete, ali želite tekmovati proti uri ali plavati z lastnim tempom. Za več informacij: henleyswim.c če


Hurly Burly

Ikonično plavanje pomaga v čudovitem estuariju Mawddach v Snowdoniji, kjer udeleženci plujejo po 10 km dolgi poti, ki poteka ob hitri plimi, ki deluje kot vrtina, da vam pomaga plavati hitreje. Za več informacij: outdoorswimmingsociety.com