Kako se približati svojim fitnes ciljem

Razmišljanje o prenehanju nezdrave navade ali izgubi teže ni odličen način za oblikovanje svojih ciljev. Strokovnjak za hitre spremembe Howard Cooper pojasnjuje, zakaj je bolje, da se premaknemo k cilju, kot da se oddaljimo od trenutne slabe navade.

Ste se kdaj vprašali, kaj vas navdihuje pri vadbi? Zakaj uživate v duhu pustolovščine in veselja, da se premikate na nove meje? Ali je radovednost videti le tisto, česar ste sposobni? Je vaša želja, da bi dosegli svoj polni potencial? Ali pa preprosto ne morete prenesti misli, da ste neprimerni, nezdravi ali da se starate?

Vzemite si trenutek z mano in razmislite o odgovorih na ta pomembna vprašanja. To vas sprašujem, ker se včasih v življenju lahko potrudimo, da dosežemo naslednji fizični izziv – nato pa se malo potrepljamo po ramenih, počivamo na lovorikah in se nagradimo z zasluženim počitkom.

Na primer, morda ste trdo trenirali, da bi opravili fitnes izziv, in vas mika, da bi si vzeli odmor. Morda vam notranji glas šepeta: 'Hej, mislim, da sem si prislužil počitek po tem, ko sem se mudil po vsem tem dežju!' Potem, ko se umiriš, se zgodi tudi to, da se odklopiš od razmišljanja o novih izzivih.

Jasen pogled na svoje cilje

Kaj pa, če to ni najboljša stvar? Vrnimo se k mojemu uvodnemu vprašanju, saj vam lahko način, kako ste nanj odgovorili, ponudi vpogled v to, da postanete bolj utemeljeni in jasneje pri postavljanju ciljev. Prvič, kaj točno mislim s tem, da sem 'prizemljen'?

Ta beseda se pogosto uporablja za opis bistre glave, s pomanjkanjem pretiranega razmišljanja in občutka, da ste prisotni v trenutku. In ja, verjetno boste imeli večjo mentalno jasnost iz tega notranjega mesta in odločitve in cilji, sprejeti iz tega stanja, bodo verjetno boljši.

Vendar pa biti 'prizemljen'tudipomeni močne temelje, ki podpirajo celoten sistem. Pomislite na temelje pod stavbo (globoko v 'zemlji'), ki ohranjajo zgradbo strukturno trdno.

Predstavljajte si korenine pod rastlino, ki ji nudijo fizično in prehransko podporo, dobesedno 'prizemljijo' rastlino na mestu. Zdaj mi prosim privoščite, ko delim osebno zgodbo, ki lahko razloži, kako vam lahko resnično utemeljenost pomaga postaviti boljše cilje in doseči več.Pred mnogimi leti, ko sem svojo kopalniško tehtnico nagnil za štiri kamne in pol težje, kot sem danes, sta moja teža in kondicija vedno imeli 'jo-jo'. Bila so obdobja, ko sem bil »na tem«, postajal bolj fit in vitki. Bili so časi, ko sploh nisem telovadila in sem jedla veliko preveč. Zakaj je moja motivacija tako močno nihala? Ali je bilo to zato, ker moje korenine niso podpirale sistema? Mogoče nisem bil prizemljen.

Zakaj smo yo-yo s svojimi ambicijami?

Navdušil me je poskus razumeti, zakaj se je to 'Yo-Yo'-ing zgodilo – zakaj sem se včasih počutil neustavljivo; drugič se mi je zdelo, da preprosto ne morem začeti. To, kar sem odkril o svojem lastnem razmišljanju, je močno osvetlilo to. Spomnim se, da sem se v enem svojih najtežjih trenutkov nenadoma odločil: 'Dovolj je!' in da bom 'shujšal in postal fit'. Ujel sem se pri razmišljanju:'Samo nočem biti debela in neprimerna.

To me je izstrelilo v akcijo. Začel sem hujšati in več telovaditi. Vendar pa je tu zanimiva stvar: začel sem to dosegati. Nenadoma sem se pogledal v ogledalo in ker sem shujšal in se počutil bolj fit (in zdaj dlje od moje misli 'morda sem debel in neprimeren'), je moja motivacija oslabila.

Bilo je, kot da bi potreboval 'strah pred debelostjo in neprimernostjo'dovolj blizuustvariti dovolj motivacije za ukrepanje. Psihološko sem bilnepremikanjeprotizdravje in kondicija – oddaljil sem se od nezdrave. To je zelo drugačna stvar. In veliko bolj nestabilna 'tla', s katerih je treba delovati.

Odmik od nečesa neprijetnega seveda ni 'utemeljen' in stabilen kraj za doseganje vaših ciljev na dolgi rok. Toda cilji, proti katerim se 'pomikate', ponuja veliko močnejše, dolgoročne temelje.
Da bi dosegla hujšanje, sem se osredotočila napremakniti protifitnes in zdravje. Ta 'bolj utemeljen' cilj ni zbledel, ko sem shujšala, ampak me je gnala naprej in postavljala nove, vedno večje izzive.

Praktični izzivi za doseganje vaših ciljev

Torej, kaj to za vas pomeni v praksi? Vrnimo se še enkrat k mojemu uvodnemu vprašanju in se poskušajmo spomniti, kako si nanj natančno odgovoril. Ali je bil vaš cilj 'odmik od nečesa neprijetnega« cilj (tj. »Želel sem narediti maraton, da ne bom na koncu nesposoben in nezdrav.«)?

Ali pa je bil cilj bolj utemeljen v tem, da vam pomagam »napredovati pozitivno'? (tj. 'Zanima me, kako fit, zdrav in fizično sposoben lahko postanem.'). Zdaj nekateri ljudje težko ugotovijo, ali gledajo na cilje na način »oddaljevanje« ali »pomikanje proti«. Torej, tukaj je alternativna strategija za izračun teh ključnih informacij. Morda vam bo pomagal prepoznati ta nadvse pomemben fokus. Pomislite na en cilj, ki ste si ga pred kratkim zastavili (na primer, da ste se odločili za dokončanje spomladanskega maratona). Namesto, da bi se vprašali: 'Zakaj sem želel teči maraton?', popravite vprašanje, ga nekoliko poglobite. Vprašajte se: 'Kaj bi zame pomenilo dokončanje maratona?' To subtilno drugačno vprašanje vam bo pomagalo povezati s svojimi globljimi razlogi za to. Zdaj razsvetljujete, ali se 'odmikate' od nečesa ali se 'pomikate' k temu.

Pred kratkim sem vprašal stranko: ‘Če bi opravili maraton, kaj bi to pomenilo zate?’. Odgovoril je, da bi to pomenilo, da ve, da je 'fit, močan, zdrav, s telesom in duhom v odličnem stanju'. Zanj njegov motivator ni bil sam maraton. Šlo je za širši, bolj utemeljen cilj o ohranjanju »fita, močnega in zdravega telesa in duha«. Ta bolj utemeljena osredotočenost pomaga ljudem doseči veliko več na dolgi rok. In zato je resnično razumevanje odgovora na moje uvodno vprašanje ('Zakaj te sploh zanimajo fitnes na prostem in pustolovske dejavnosti?') tako ključnega pomena za gradnjo vašega prihodnjega uspeha.

Resno, razmislite o tem: če bi bil vaš cilj končati spomladanski maraton – in to je bilo to –, kaj bi se potem zgodilo, ko bi prečkali ciljno črto? Odgovor: Pobral bi svojo medaljo. Opravljeno delo. Sezuti čevlje. Nazaj k počitku na lovorikah. Kaj pa, če bi začeli razumeti, da je vaš cilj večji od tega? Kaj pa, če so korenine, ki so vas podpirale, vodile k večjemu cilju – raziskovati meje svojega fizičnega potenciala do konca življenja?

Ali ne bi ta širši koreninski sistem izboljšal vaš način interakcije s svetom? Vabim vas, da poskusite. Upam, da vam bo povezovanje s širšim ciljem in krepitev temeljev, na katerih gradite svoje psihološke temelje, bogat izziv.

Pet korakov za povezovanje z bolj utemeljenim ciljem

Preizkusite svojo duševno pripravljenost in poskusite slediti tem preprostim korakom.

1. Vprašajte se: 'Če dosežem svoj naslednji cilj, kaj bi to pomenilo zame?'
2. Razmislite: »Zakaj me zanima fitnesnasploh?'
3. Razmislite o tem: »Kateri so poleg mojega naslednjega cilja, kakšni so moji končni cilji glede zdravja, telesne pripravljenosti in avanture?«
4. Zastavljanje teh treh vprašanj vam bo pomagalo povezati se z vsaj enim močnim 'premikom proti cilju' (morda tremi!)
5. Redno si vzemite čas, da se osredotočite na svoje »prizemljeno« »pomikanje proti ciljem«, da dosežete več.

Več informacij o Howardu Cooperju

Foto: Elizabeth Benjamin

Howard Cooper je eden vodilnih britanskih strokovnjakov za 'hitre spremembe'. Kvalificiran hipnoterapevt in mojster nevrolingvističnega programiranja (NLP) je zadnjih 17 let pomagal ljudem ustvarjati hitre premike v njihovem razmišljanju. Za več podrobnosti o njegovem delu obiščite Hitra sprememba deluje