Poskrbite za kondicijo s kardio borbo

Senčni boks je zabavna vadba za izgorevanje maščob, ki resnično prinaša rezultate – uporabite jo za kurjenje kalorij, pridobivanje kondicije in premagovanje stresa.

Če vam je na tekalni stezi, na tekalni stezi, na tekalni stezi, veslaču ali na običajnih tečajih aerobike dolgčas, lahko svojo bojno vadbo izvajate doma. Combat pokuri veliko kalorij, saj vključuje kratke, ostre izbruhe gibanja in je tudi odličen tonik za zgornji del telesa. Če želite izvajati bojne gibe doma, lahko to storite brez kakršnega koli kompleta za vadbo.

Pozabite na boksarske rokavice, blazinice ali udarno vrečo, senčni boks je zelo učinkovit, če ga naredite pravilno in izvajate gibe dovolj redno, da dosežete rezultate. Preizkusite te gibe tri do štirikrat na teden in kmalu boste pokurili kalorije. Za dodatno motivacijo vključite glasno glasbo in všeč vam bo.

Nasveti za vadbo:

• Za ogrevanje izvajajte vse gibe počasi. Za vsako vajo naredite deset ponovitev na vsako stran.
• Ponovite zaporedje, vendar povečajte hitrost. Izpolnite tri do petkrat.
• Ko se ohladite, dokončajte vsak gib počasi.

Od počepa do aperkata

Deluje na stegnih, spodnjem delu, trebuhu in ramenih

• Stojte z dobro držo, noge nekoliko širše od širine bokov.
• Komolci naj bodo stisnjeni in pesti pokrivajo brado, kolena pa mehka.
• Upognite kolena in počepnite nazaj, potisnite skozi noge in komolec potegnite čez telo in navzgor.
• Potegnite komolec nazaj, počepnite in ponovite na drugi strani.
• Ko se potiskate nazaj v stoječi položaj, se med udarcem navzgor poskusite zasukati od pasu.

Ab udarec in križ

Deluje na trebuhu, prsih in ramenih

• Lezite na tla na hrbet s pokrčenimi koleni in ravnimi stopali.
• Roke položite pred prsi s komolci, privitimi ob straneh.
• Počasi se zvijte, med tem izdihnite in dvignite ramena od tal.
• Na vrhu se ustavite in z desno pestjo udarite čez levo koleno, nato pa levo pest čez desno koleno.
• Počasi se vrnite v začetni položaj in ponovite, pri čemer vodite udarce z nasprotno pestjo.

Zgrabi in visoko koleno

Deluje na trebuhu, bokih in spodnjem delu

• Stojte z dobro držo, naredite majhen korak nazaj z desno nogo.
• Sezite z obema rokama.
• Ko vlečete roke navzdol, dvignite desno koleno, da se sreča z rokami.
• Vrnite se v začetni položaj.
• Ponovite na nasprotni nogi.

Vbodni križ in kavelj

Deluje na trebuhu, prsih in ramenih

• Stojte z dobro držo, se zasukajte na stran (če ste desničar, zavrtite v smeri urinega kazalca, če ste levičarji, v nasprotni smeri urinega kazalca), potegnite brado vase, komolce držite tesno ob telesu in stisnite pesti k sebi. brado in ramena.
• Z levo roko udarite naravnost (udarec), hitro potegnite nazaj in z desno roko udarite naravnost (križ).
• Ustavite se, dvignite desni komolec in zasukajte telo od pasu, z levo roko (kavelj) udarite okrog in čez.
• Ponastavite svoj položaj, udarite, prečkajte in zakačite z drugo stranjo. Zamenjajte kavlje na vsaki kombinaciji.

Stranski udarec

Deluje na stegnih in trebuhu

• Začnite z nogami v širini bokov.
• Nagnite se v levo, brado zategnite, komolce držite tesno ob telesu in stisnite pesti do brade in ramen.
• Dvignite desno nogo od tal, nato pa dvignite koleno navzgor proti komolcu.
• Če držite ravnotežje na levi nogi, z desno nogo udarite v stran.
• Potegnite nogo nazaj in jo postavite nazaj na tla.
• Stopite nazaj v začetni položaj.
• Ponovite na drugi strani, pri čemer ohranite enako število ponovitev.

Vrtljivi stranski udarec

Deluje na stegna, spodnji in spodnji del hrbta

• Z dobro držo postavite stopala približno enoinpolkrat v širino ramen in počepnite.
• Desno nogo iztegnite naravnost v stran, pri čemer naj bodo ramena nazaj in prsi dvignjeni.
• Upognite levo roko in jo dvignite do višine ramen, desno roko pa iztegnite v stran.
• Potisnite nazaj skozi levo nogo in ponovite na nasprotni strani.