Ne dovolite, da vaše delo ogrozi vaše cilje glede telesne pripravljenosti


Če imate sedeče delo, morate ostati aktivni ves dan, tudi ko ne vadite. Tukaj je, kako preprečiti, da bi vas vaše delo zadrževalo ...

Ali uživate v vadbeni rutini? Če ste našli redni načrt vadbe, v katerem uživate, ste pred ljudmi, ki se jim zdi vadba opravilo. Vendar je poleg tega, da sledite svojemu načrtu vadbe, pomembno, da ves preostanek časa ne sedite pri miru. Ne morete pričakovati, da bo ena ura vadbe razveljavila vse sedenje in nedejavnost, ki se lahko pojavita v preostalih 23 urah dneva.


Pomembno je, da o vadbi razmišljate kot o delu svojega življenjskega sloga in ne le o dejavnosti, za katero si vzamete čas 20 ali 30 minut na dan. Poskusite biti čez dan čim bolj aktivni, da boste lahko pokurili čim več kalorij. Tukaj je opisano, kako zagotoviti, da vaše delo ne bo oviralo vaših ciljev glede telesne pripravljenosti ...

Delo, ki je večinoma sedeče

To se morda sliši kot izziv, če imate sedeče delo, ki večino časa vključuje mirno sedenje, vendar lahko storite nekaj, da ne samo povečate porabo kalorij in zmanjšate količino časa, ki ga preživite v sedenju. In vredno se je potruditi, da se čim več giblješ, iz zdravstvenih razlogov, pa tudi za koristi tvojega pasu.

Napisanih je bilo veliko člankov, ki opisujejo, kako je sedeče delovno življenje krivo za številne zdravstvene težave, od mišično-skeletnih težav do srčno-žilnih težav. Prav tako ne bo pomagalo vašim prizadevanjem za hujšanje.

Dolga obdobja brez premikanja

Glavna stvar, na katero morate biti pozorni, je daljše sedenje brez premikanja. Morda se sliši preveč preprosto reči: 'Ne pozabite se premakniti', vendar je vse preveč enostavno, da se tako zataknete v nalogo, kar ima za posledico, da lahko minejo ure, preden opazite, da se niste premaknili.


Preveč časa v enem položaju bo povzročilo kratke in zategnjene upogibalce kolkov in stegenske mišice, kar lahko povzroči nagib v medenici, ko stojite, se premikate in vadite. To lahko povzroči bolečine v spodnjem delu hrbta. Prav tako je verjetno, da lahko dolgotrajno sedenje povzroči, da se nagnete naprej, kar ima za posledico napete mišice prsnega koša in šibkost na sredini hrbta. Ta nagnjen položaj ni idealen za delo, saj omejuje pretok kisika v pljuča in možgane, in če se na ta položaj navadite in se ta položaj prikrade med tek, boste začeli opažati, da ne dihate tako enostavno. med vadbo se zato poskušajte postaviti v bolj pokončen položaj, z rameni nazaj in prsnimi koši odprtimi.

Obstajajo trije hitri in preprosti koraki, ki jim lahko sledite, da uravnovesite življenje sedenja. Prvič, izogibajte se zvijanju. Drugič, vsak dan se premikajte čim več. Končno se udeležite rednega tečaja joge in v svojo dnevno rutino vključite nekaj raztezkov joge.

Delo, ki večinoma miruje

Čeprav je stoje na splošno boljše za vas kot sedenje, je na žalost vse preveč enostavno zamuditi prednosti, ki jih lahko prinese delo v takšnem okolju, na primer v trgovini.

Poškodbe hrbta so pogoste med stoječimi delavci, pogosto zaradi dejstva, da ker stojijo, a se ne gibljejo veliko, nagibajo k nenavadnim položajem, da bi se počutili udobno.


Najboljša stoječa drža

Idealna stoječa drža je, da imate stopala v širini bokov, prsti naprej, kolena rahlo upognjena z namišljeno ravno črto, ki se giblje od ušesnih mešičkov skozi ramena, boke, kolena in gležnje. Ramena naj bodo nazaj in sproščena, brada pa malo potegnjena.

Na žalost se ta položaj ne zdi zelo naraven, zato ga ne vzdržujemo dolgo, namesto tega prenašamo svojo težo z ene strani na drugo, se sklanjamo v boke, zibamo spodnji del hrbta ali spuščamo ramena naprej. Noben od teh položajev ni odličen za skeletni sistem in lahko povzroči mišične slabosti ali neravnovesja.

Če se vam zdi, da v okviru svojega dela veliko stojite pri miru, se morate potruditi, da ohranite dobro držo in v svojo rutino vključite čim več mikro gibov. To pomeni, da nežno prenašate svojo težo z strani na stran ter naprej in nazaj, pa tudi preizkusite nekaj mini počepov in dvigov teleta, da ohranite pretok krvi.

Zasuki trupa in stranski upogibi bodo ohranili vašo zgornjo polovico gibljivo, zvitki ramen pa bodo preprečili nastanek napetosti v vratu. Če svojemu urniku vadbe dodate pilates, boste okrepili dele telesa, ki vam bodo vsak dan pomagali stati pravilno, tako da bo vaša drža med vadbo boljša.

Soočanje z vezanostjo na mizo

Če ste čez dan večinoma vezani na mizo, bo zvečer težka vadba, saj boste napeti in togi. V telefonu nastavite opomnike, da vstanete, se sprehodite in se pretegnete, tudi če je to le nekaj minut. Pridobite si slušalke, ki jih lahko uporabljate med telefoniranjem in sprejemajte klice stoje. Naredite sestanke na poti – vprašajte svoje kolege, ali bodo hodili in govorili z vami ter se sprehodili po bloku, namesto da bi sedeli v sejni sobi. Če si za kosilo ne privoščite polne ene ure, si čez dan vzemite dva ali tri 15-minutne odmore, da se odpravite na sprehod in pokurite nekaj kalorij.

Končno poskrbite, da boste vsak dan pokurili vsaj 10.000 kalorij. Svojo aktivnost lahko dopolnjujete postopoma čez dan – trije desetminutni sprehodi čez dan se bodo sešteli in vam omogočili, da v svoj dan vključite redno dejavnost.