10 načinov, kako kar najbolje izkoristiti trail tek

Tek po brezpotju je lahko osvežujoča sprememba od udarjanja po pločnikih in soočanja z onesnaževanjem, pešci in vozički. To je tudi odličen način, da postanete fit – vendar poskrbite, da imate ustrezen komplet in dobro tehniko. Sledite našim najboljšim nasvetom…

1. Investirajte v par tekaških copat

Vaši trenutni cestni ali telovadni čevlji verjetno ne bodo prišli do tega na stezah – zlasti na hribovitem, blatnem ali skalnem terenu. Prepričajte se, da imate pravo obutev, da boste varni, s pravim oprijemom za pravo površino.

2. Prehod postopoma

'Daj si čas, da razviješ svojo terensko izkušnjo,' svetuje tekaški trener Tom Craggs. „Ne odpravljajte se naravnost in si prizadevajte takoj povzpeti na Snowdona ali Bena Nevisa. Razvijte samozavest in izkušnje s tekom po nežni travi in ​​označenih poteh. Ko pridobite več izkušenj, lahko postanete bolj ambiciozni, da ciljate na bolj tehnične poti ali težje terene.«

3. Upočasni

Tek čez hribe, skozi blato in okoli dreves bo neizogibno zmanjšal vašo hitrost. Vaš prvi pravi tekaški podvig vas bo verjetno povzročil več kot običajno, vendar ga lahko olajšate s preprosto prilagoditvijo tempa. Po nekaj tekih, ko boste našli svoj ritem in samozavest, ga lahko nekoliko okrepite. Pomembno pa je omeniti, da je za mnoge lepota trail teka v mirni ločenosti od tekmovalnega, časovno zasnovanega sveta cestnega teka.

4. Oči naj bodo odprte

Pomislite na pot kot na naravno progo z ovirami. Tudi dobro obrabljene poti lahko prinesejo nekaj neprijetnih presenečenj za nič hudega slutečega tekača. Medtem ko cestne tekače pogosto učijo gledati v namišljeno obzorje, si prizadevajo, da bodo vaše oči uprte v točko pet do šest metrov pred vami. Seveda si oglejte pokrajino, kadar je to mogoče, a da se izognete pokvarjenim koreninam, poskrbite, da ste načrtovali nekaj korakov naprej.

5. Izpopolnite svojo tehniko navkreber

Ohranite pokončno držo tako, da vključite jedro in potisnete skozi medenico. Izogibajte se skušnjavi, da bi padli v bolečino. Vedno glejte naprej, ne v noge, in naj bo vaša dolžina koraka enaka kot običajno ali nekoliko krajša, še posebej, ko hrib postane bolj strm. Poganjajte roke, da ustvarite silo in zagon.

6. Pazljivo se spuščajte

Tek navkreber je morda naporen, vendar lahko normalno nadaljujete. Po drugi strani pa lahko tek navzdol zaključi vaš dan na več načinov, vključno s tem, da vas spotakne in poleti z obrazom. Pri vsakem spustu vključite mišice jedra, da zmanjšate obremenitev okončin. Pomislite na svoje jedro kot na zgled – če deluje pravilno, bodo tudi vaše noge in roke. Z 'vetrnjenjem' rok v majhnih krogih boste tudi pri hitrem teku ohranjali ravnotežje, hkrati pa boste lažje spreminjali smer.

7. Pospešite korak

Čeprav boste verjetno upočasnili v hribih, se potrudite, da ohranite enakomerno kadenco. Poleg učinkovitosti (dolgi, hitri koraki vas bodo hitro utrudili), hitri koraki pomagajo zaščititi vaše sklepe; če držite stopala pod okvirjem, manj pritiska na gležnje in kolena. Hrbet imejte naravnost in preklopite na udarec sredino/prednji del stopala, da odskočite v hrib.

8. Povečajte svoje ravnotežje

»Ravnovesje je ključno za trail tek,« pravi ustanoviteljica Wild Runninga Ceri Rees. 'Počepi z eno nogo vam bodo pomagali izboljšati stabilnost, medtem ko preskakovanje z vrvjo in skakanje na mestu so odlični za izboljšanje postavitve stopal, ravnotežja in ritma.'

9. Poenostavite svoje poti

Za začetek se izogibajte krožnim potem, saj ni mogoče povedati, koliko časa vam bo vzelo ali kako enostavno vam bo slediti. Imena ulic in prometni znaki so na poteh odločno odsotni in dokler se ne seznanite z okolico, zaviti desno pri sedemnajstem Sycamore ni tako preprosto.

10. S seboj nosite osnovne stvari

Lahko se izgubite, če tečete v gozdu ali na osamljenem območju, kjer ni tako enostavno slediti, kam greste. Prepričajte se, da imate s seboj vodo in energijski gel ali ploščico, da boste lahko ostali hidrirani in dobro napolnjeni, če boste na koncu naredili več kilometrov, kot ste načrtovali!