Odgovori na vaša tekoča vprašanja

Ultra tekač Carla molinaro julija lani tekel od Land's Enda do Johna O'Groatsa in premagal 70 milj na dan, odgovarja na nekatera pogosto zastavljena vprašanja o teku.

Koliko časa bom potreboval, da bom od tega, da bi lahko tekel 5K, prešel na 10K?

Da bi se pripravili na dirko za svojih 10K, boste potrebovali osem tednov doslednega treninga. To bo dovolj časa, da zagotovite, da boste enakomerno napredovali in zmanjšali tveganje za poškodbe ali izgorelost. Povečajte tedenski obseg vadbe le za deset odstotkov in sredi tedna počivajte.

Kakšno je vaše mnenje o minimalističnih in bosonogih čevljih? Ste jih že kdaj poskusili?

Nikoli nisem poskusil minimalističnih čevljev, ker nosim ortoze, da mi ne bi delovali. Vendar pa obstaja nekaj odličnih raziskav o tem, kako lahko izboljšajo učinkovitost teka. Če želite preizkusiti minimalistične čevlje, se jih odvadite uporabljati zelo postopoma, da boste telesu dali čas, da se prilagodi. Sprva jih ne nosite ves čas.

Carla Molinaro med svojim Lands End to John O'Groats Challenge lani

Včasih se dolgočasim pri dolgih tekih. Kaj lahko storim, da se odvrnem?

Dodajanje intervalov na dolgi rok je odličen način, da stvari nekoliko pomešate in se odvrnete. Če greste ven za eno uro, dodajte 3 x 10-minutne napore v svojem tempu dirke nekje med tekom. Tako se boste navadili na tek s tempom, ki ga želite doseči na svojem polmaratonu, in odštevanje 10 minut vas bo vodilo skozi tek. Poslušali bi lahko tudi podcast. Všeč mi je podcast The Tough Girl, kjer intervjuvajo nekatere resnično navdihujoče dame.

Vadite, kdaj morate jesti in piti ves čas dolgega teka. Ugotavljam, da mi veseli, da jem vsakih 30 minut, daje nekaj, česar se veselim, in mi odvrne um.

Zdi se mi, da tečem samo z enim tempom. Ali je res, da moram teči hitreje, da postanem fit, ali lahko tečem naprej?

Če hočeš biti hitrejši, moraš teči hitreje! Ko tečete z enakomernim tempom, vaše telo zelo učinkovito porablja energijo in vas vzdržuje dlje, vendar s tem ne boste hitrejši. Če v trening dodate intervale, boste močnejši in hitrejši, kar se bo preneslo na vaš 5 km, 10 km ali polmaraton. Poskusite z 10-minutnim ogrevanjem, 10 x 400 m z 1-minutnim počitkom, 10-minutnim ohlajanjem ali 10-minutnim ogrevanjem, 10 x 100 m ponovitev v hrib, okrevanjem s tekom nazaj, 10-minutnim ohlajanjem. Za najboljše rezultate poskusite enkrat na teden vključiti intervalno vadbo v svoj trening.

Ali moram zjutraj jesti pred tekom?

Če tečete zjutraj, poskrbite, da boste nekaj pojedli, preden se odpravite ven (idealno 150 kalorij, z mešanico ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin) – to vam bo pomagalo pri boljšem teku in hitrejšem okrevanju. Odličen prigrizek pred tekom je arašidovo maslo na toastu.

Več informacij

Več informacij o Carli najdete tako, da jo obiščete Spletna stran .