Treniraj kot bollywoodska zvezda s PT Cindy Jourdain

Nekdanja plesalka kraljevega baleta Cindy Jourdain, zdaj osebna trenerka in trenerka gibanja, je znana po usposabljanju nekaterih najbolj slavnih bollywoodskih imen. Prejšnji mesec je z bollywoodsko zvezdnico Jacqueline Fernandez lansirala razburljiv nov program vadbe 'She Rox Cardio', ki je zdaj na voljo izključno v aplikaciji skupnosti za fitnes in dobro počutje. TRUCONNECT po TV.FIT.

Odkar je preskočila vero v fitnes industrijo, se Cindy še nikoli ni ozrla nazaj in med drugim ji stoji ob strani dostopnost, krepitev oblike in tehnike ter ponovno zabavo osnov. Program She Rox Cardio je zbirka 20-minutnih vadb v slogu HIIT, ki vas bodo izzvale, da ponavljate zaporedje, od vadbe zgornjega dela telesa do vadbe za jedro in klasične ubijalske vadbe, ki vam bo pomagala izpopolniti, tonirati in okrepiti vašo pot do bolj zdravega. dela proti uri.

„She Rox Cardio je za popolnoma vsakogar – izvaja se lahko kjer koli in kadar koli in je dostopen vsem na vseh ravneh telesne pripravljenosti,“ pojasnjuje Jourdain. ''Rodila se je iz ideje, da bi za Jacqueline naredila rutino, ki bi jo lahko opravila brez mene. Tako kot jaz tudi Jacqueline obožuje gibanje in čas na blazini, program pa je zasnovan tako, da vam pomaga ne le postati močnejši, ampak tudi bolj okretni.’

Poenostavljena 20-minutna oblika je zasnovana z mislijo na tiste, ki vodijo zaposlene življenjske sloge, vadbo pa lahko naredite tako zahtevne, kot želite, tako da lahko napredujete in rastete. Tukaj je Cindy delila vadbo iz serije – piramido s šestimi gibi, ki jo lahko dokončate v lastnem tempu z idejo, da preidete skozi vsako potezo v zaporedju in nato ponovite zaporedje čim večkrat v 20 minut. Poskusite počivati ​​eno minuto vmes med krogi, vendar si privoščite daljši odmor, če morate

Sklece

Koliko: 5 ponovitev na začetku vsake piramide

Pomaga: Mišice jedra, moč zgornjega dela telesa in spodnji del hrbta

• Začnite tako, da ste na vseh štirih obrnjeni proti tlom in se držite z rokami in prsti na nogah v širini ramen.
• Noge in hrbet držite naravnost, spustite telo na tla in upognite roke, dokler so komolci pod kotom 90°.
• Ko ste spuščeni za nekaj sekund, potisnite roke nazaj v začetni položaj.

Nasveti za tehniko

• Poskusite obdržati telo čim bolj naravnost med vajo.
• Vsak pritisk navzgor lahko preštejete vsakič, ko vaš nos udari ob tla.

Od nizke do visoke deske

Koliko: 6 ponovitev v drugi fazi piramide

Pomaga: Trebušne mišice, jedrne mišice

• Položaj nizke deske je podoben položaju s pritiskom navzgor, le da morajo biti podlakti na obeh straneh telesa, stopala pa v širini bokov.
• Ko ste v tem položaju, zadržite nekaj sekund, nato dvignite telo v smeri navzgor in se podprite z rameni.
• Spustite telo nazaj v začetni položaj, da dokončate eno ponovitev nizke do visoke deske.

Nasveti za tehniko

• Bolj kot napredujete, dlje se morate truditi ohraniti nižji položaj.
• Še enkrat se prepričajte, da sta vaše telo in hrbet ravna.

Burpees

Koliko: 7 ponovitev v tretji fazi piramide
Pomaga : Celotno telo

• Začnite tako, da vstanete, nato pa z enim gibom potisnite boke nazaj, iztegnite noge za seboj in se počepnite v položaj za stiskanje.
• Če želite to narediti, si predstavljajte, da se strop podre na vas in se morate čim hitreje spustiti na tla.
• Namesto da pritisnete navzgor, poskrbite, da se vaši gležnji, kolena, boki, prsni koš in ramena dotikajo tal.
• Iz tega položaja se potisnite nazaj navzgor, tako da najprej eksplodirate iz bokov in ustvarite piramido.
• Nato se vrnite v stoječi položaj in zaključite ponovitev z majhnim skokom in ploskanjem.

Nasveti za tehniko

• Ko opravite svoj zvezdni skok in se vrnete v položaj za stiskanje, se poskusite sprostiti za nekaj sekund.
• Ta vaja je lahko zelo utrujajoča, zato ne pozabite dihati!

Počepi s telesno težo

Koliko: 8 ponovitev v četrti fazi piramide.

Pomaga: Glute in kvadricepsi.

• Začnite tako, da normalno vstanete z nogami v širini ramen.
• Iztegnite roke pred seboj in z vzravnanim hrbtom začnite spuščati telo.
• Preden se vrnete v začetni položaj, poskušajte spraviti kolena na 90°.

Nasveti za tehniko

• Če se želite izboljšati in postati naprednejši, poskusite vsakič ohraniti spodnji položaj počepa še za sekundo.
• Osredotočite se na ravnotežje, saj je vaša drža ključna za popoln počep.

Skoki v razcepu

Koliko: 9 ponovitev v peti fazi piramide

Pomaga: Spodnji del telesa, štirikolesniki, stegenske mišice

• Stojte z eno nogo pred drugo, kot da bi bili v tradicionalni hoji.
• Če držite hrbet vzravnan, spustite telo in skočite v zrak, odskočite s sprednje noge in zapeljete zadnjo nogo in boke skozi.
• Medtem ko ste v zraku, zamenjajte noge, tako da pristanete v vzvratnem položaju kot izhodiščni točki.

Nasveti za tehniko

• Uskladite roke z nogami.
• Ko začnete spuščati telo, imejte hrbet vzravnan.
• Preden se vrnete v začetni položaj, poskušajte spraviti kolena na 90°.

Sit Throughs

Koliko: 10 ponovitev v šesti fazi piramide

Core in triceps

• Začnite na vseh štirih, vendar rahlo dvignite kolena od tal nekaj centimetrov.
• Z desno roko in levo nogo prislonjeni na tla, dvignite desno nogo in se zasukajte na levo stran, pri čemer telo vrtite v isto smer, dokler desna noga ni pod levo roko.
• V neprekinjenem gibanju se vrnite v začetni položaj in ponovite gib na nasprotni strani.

Nasveti za tehniko

• Uskladite desno roko z levo nogo in levo roko z desno nogo.
• Med tem poskusite držati hrbet naravnost.
• Sprva pojdite počasi, morda bo trajalo nekaj časa, da se vaš um prilagodi tej vaji.

Program vadbe She Rox Cardio Cindy Jourdain in Jacqueline Fernandez je na voljo izključno za dobro počutje v skupnosti in fitnes aplikacija , TRUCONNECT s TV.FIT. Če želite izvedeti več, obiščite truconnect.fit oz @fitnes na Instagramu.