8 pogostih napak pri vadbi

Nekdanja osebna trenerka in urednica ženskega fitnesa Christina Neal razkriva osem pogostih napak, ki jih ljudje naredijo pri svojih vadbah ...

Vsem, ki bodo poslušali, bom vedno promoviral prednosti vadbe. Svoje številne prijatelje in moškega sem brez sramu dolgočasila o tem, kako lahko vadba tako vpliva na naše čustveno in fizično počutje. Ko končam vadbo, ki je nisem želela opraviti vnaprej, se običajno počutim veliko bolj energično, pozitivno in osredotočeno. Včasih se moram prepričati, še posebej v tem vročem vremenu, a vem, da se bo vedno vredno potruditi. Zjutraj opravim treninge, preostanek dneva pa se počutim bolj produktivno. Seveda ni bilo vedno tako in moral sem se navaditi na vadbo. Ko pa se to navadiš, so koristi opazne.

Kljub temu obstajajo stvari, ki jih lahko počnete med vadbo, ki lahko ovirajo vaš napredek in vas zadržujejo. Tukaj je osem stvari, ki se jim je treba izogniti ...

1. Kopiranje izbire vadbe drugih

Tako pogosto sem slišal zgodbe o ljudeh, ki so se lotili določene oblike vadbe, ker je to storil njihov prijatelj in spremenil njihovo telo. To je vse zelo dobro, a če ne najdete oblike vadbe, v kateri uživate, tiste, ki vas motivira, da želite vstati s kavča, se je preprosto ne boste držali. Moč volje lahko traja le tako dolgo. Torej, če ste slišali, da je vaš prijatelj s tekom odvrgel kamen, vendar tega ne morete prenašati, tega ne storite. Najdi nekaj drugega.

2. Prehitro pričakujem preveč

Ko prvič začnemo z vadbo, je lahko že zgodaj pričakovati velike spremembe. Morda smo tudi spremenili svojo prehrano in smo na misiji shujšati, zato se nam zdi, da delamo pravo stvar in želimo hitro videti rezultate. Telo lahko traja nekaj časa, da se prilagodi novi rutini, a če ste potrpežljivi in ​​dosledni s svojo vadbo in prehrano, boste na koncu dosegli rezultate. Samo ne pričakujte preobrazbe telesa v prvih dveh tednih.

3. Preveč delati

Na splošno je res, da morate biti zmerno brez sape, da se okrepite in pokurite kalorije, vendar je povsem v redu, da si vzamete obdobja počitka ali okrevanja, če jih potrebujete. Če se boste preveč trudili, boste imeli zastrašujočo izkušnjo, ki vas lahko popolnoma odvrne. Če torej tečete in se vam zdi težko, upočasnite ali si vzemite minuto ali dve odmor za hojo, nato ponovite. Ni nujno, da je to ves čas trdo delo.

4. Preskakovanje raztezanja

Raztezanje podaljša mišice in poveča vaš obseg gibanja. Večji kot je vaš obseg gibanja, lažje se lahko premikate med vadbo. Pomaga lahko tudi pri preprečevanju bolečin v mišicah po vadbi, kar vas samo po sebi lahko odvrne. Toliko ljudi se po vadbi ne more truditi, da bi se raztezali, a v resnici traja le pet minut. Raztegnite spodnji del hrbta, sprednja in zadnja stegna ter teleta, pa tudi zgornji del hrbta. Vsak razteg držite vsaj 30 sekund.

5. Držite se iste vadbe

Vaše telo se bo prilagodilo in se navadilo na zastavljeno rutino vadbe, tako da če boste vsakič izvajali enak tek v enakem tempu, bo prej ali slej postalo enostavno. Če se želite okrepiti in premakniti svoje meje, boste morali stvari pretresti. Poskusite v svoje treninge vključiti nekaj intervalnih treningov. Enako velja za trening z utežmi. Spremenite svojo rutino, povečajte uteži, imejte krajše počitke, preizkusite nove vaje. Ne vztrajajte pri isti vadbi več kot šest tednov.

6. Pričakovati, da boste lahko jedli, kar želite

Če telovadite za hujšanje, se zlahka ujamete, da lahko jeste karkoli, ker zdaj vodite aktiven življenjski slog. Žal preprosto ni tako. Ne morete preseči slabe prehrane. Če jeste visokokalorično hrano in se gibate vsak dan, bo vaša teža ostala enaka ali pa se boste morda celo zredili. To vem iz osebnih izkušenj. Pridobil sem trening z utežmi za maraton kljub temu, da sem prevozil veliko kilometrov na teden, nato pa shujšal, ko sem si poškodoval koleno in nisem mogel narediti kardio, ker sem spremenil prehrano. Če veste, da morate načrt zdrave prehrane združiti s svojo vadbo, boste dosegli rezultate, vendar bo eden od teh dveh sam po sebi težak.

7. Ne posvetite se v celoti vadbi

Ko vadite, vložite vanj svoje srce in dušo in mu posvetite vso svojo pozornost. Naj vas drugi ljudje ali telefon ne motijo. Naredite to in se osredotočite na to. Svoji vadbi posvetite celotno pozornost, da boste dosegli najboljše rezultate. Če se ustavite, da klepetate z drugimi obiskovalci telovadnice, preverite svoj telefon ali počnete te stvari med treningom, vas bo samo zmotilo, kar bi lahko povzročilo poškodbe in preprečilo, da bi se osredotočili na dobro tehniko.

8. Postati zasvojen z eno stvarjo

To sem naredil, zato govorim iz izkušenj. Pred mnogimi leti sem se navdušil nad tekom in plačal ceno. Utrpel sem številne poškodbe in zdaj moram živeti s poškodovanim hrustancem, ki bo vedno omejeval, koliko lahko tečem. Preveč istih stvari lahko povzroči ponavljajoče se poškodbe sloga in lahko pomeni, da med sejami nimate dovolj časa za okrevanje. Ne tecite vsak dan – vsak drugi dan je najboljši, če uživate – in poskusite spremeniti svoje vadbe tako, da izvajate različne oblike vadbe. Trening triatlona je koristen, saj vas pripravi v treh disciplinah in pomeni, da ene stvari ne počnete preveč.