Ostanite motivirani za nadaljevanje teka

Izgubljate svojo tekaško modo? Preizkusite nekaj naših strategij tukaj, da povečate svojo motivacijo.

Poiščite družbo

Če se ne želite pridružiti klubu ali teči sami, povabite prijatelja, da teče z vami. V idealnem primeru bi morali biti na enaki ravni sposobnosti kot vi ali skoraj na isti ravni. Poskusite najti nekoga, ki je poln energije, motiviran in vas lahko spodbudi, ko je to potrebno. Svojim tekom pristopite tako, kot bi se lotili vsake dejavnosti – načrtujte vnaprej, da boste našli čas, ki bo ustrezal obema, in se odločite, kakšen tek boste opravili.

Uporabite glasbo za motivacijo

Čeprav obstajajo varnostne težave pri poslušanju glasne glasbe, ko tečete na prometnih območjih, vam lahko to izjemno spodbudi, če tečete na varnem območju, kot je park ali na tekalni stezi. Študije na Univerzi Brunel so pokazale, da glasba zmanjša vašo dojemanje napora in lahko sledi vašemu umu, da se med vadbo počutite manj utrujene.

Vprašajte za nasvet strokovnjaka

Poiščite si trenerja ali rezervirajte namenski tekaški odmor, da natančno prilagodite svojo tehniko in dostopate do nasvetov, ki so prilagojeni vašim potrebam, ciljem in sposobnostim.

Pripravite se na dirko

Nič ne bo povečalo vaše predanosti vašemu programu bolj kot možnost dirke. Zagotavljamo vam, da vas bo vzdušje vsakega tekmovalnega dne spomnilo, zakaj ste se sploh začeli ukvarjati s tekom! Če se želite nežno sprostiti, izberite zabaven dogodek 5K ali dirko v modnih oblačilih.

Trije načini, kako se prepričati v bež in premagati te izgovore ...

'Nimam časa ...'

Potrebujete spremembo miselnosti. Čas, ki ste ga namenili vadbi, glejte kot naložbo in ne kot opravilo. Če se po teku počutite polno energije, osvežite in optimistično, vam bo pomagalo doseči več na drugih področjih življenja, pa tudi pri teku. Osredotočite se na kakovost in ne na količino, ko je čas tesen – naredite hitre izbruhe teka v tempu, ki je nekoliko težji od udobnega, da okrepite svoj srčno-žilni sistem.

'Nič ne dosežem ...'

Ali so vaši cilji prenapredni ali poskušate narediti preveč prezgodaj? Osredotočite se na obvladljive, majhne dosežke in ne na radikalne izkušnje, ki spreminjajo življenje. Vodite dnevnik svojih tekov, da se boste lahko, ko se počutite izpraznjene, ozreli nazaj in bili navdušeni nad svojim napredkom. Če ste se lotili teka za hujšanje, se raje osredotočite na to, kako se počutite in na prileganje oblačil, ne pa na svojo težo.

'Tek je težko delo ...'

Ali se vam zdi neprijetno zaradi bolečine? Če gre za slednje, obiščite fizioterapevta ali športnega masažnega terapevta, ki bo prišel do bistva vaše težave. Ne pritiskajte preveč na telo. Upoštevajte načrtovane dneve počitka in načrtujte nekaj navzkrižnih treningov, kot sta plavanje in delo z odpornostjo, da pomladite svoj um in okrepite svoje telo.