'Zakaj bom še naprej treniral doma'

Ali nameravate iti nazaj v telovadnico, ko se ponovno odpre? Urednica ženskega fitnesa Christina Neal je že vrsto let oboževalka telovadnice, zdaj pa se je odločila, da se drži vadbe doma.

Telovadba doma je med pandemijo postala nujna, saj so telovadnice zaprte in začetne omejitve zapora dovoljujejo vadbo zunaj le do ene ure. Vsi se ne počutijo udobno pri vadbi zunaj in tudi tisti, ki se ne počutijo samozavestno, vadijo v lokalnem parku, morda ne bodo želeli iti ven v vsakem vremenu. Skratka, ni dvoma, da so bile vadbe v zaprtih prostorih rešitev za mnoge.

Čeprav naj bi se telovadnice ponovno odprle 25. julija, je veliko ljudi ugotovilo, da so vadbe doma presenetljivo učinkovite in se morda ne bodo vrnili v telovadnico, raje imajo bolj priročno možnost. Osebni trener Joe Wicks je znano, da je oboževalec domačih vadb: 'Z majhnim prostorom lahko svoj dom spremenite v lastno HIIT območje za izgorevanje maščob za vadbo celotnega telesa,' pravi.

Wicks še naprej priporoča poceni in prostorsko varčne predmete, vključno z utežmi, upornimi trakovi, kettlebells in skakalno vrvjo. Ti predmeti niso dragi, vendar so presenetljivo učinkoviti in vam bodo pomagali pri kondiciji doma.

Pretvorba domačega fitnesa

V zadnjih 12 mesecih – še pred pandemijo – sem presenetil samega sebe, ko sem postal spreobrnjen domači fitnes. Sem zadnja oseba, za katero bi pričakovali, da bo raje telovadila doma. Že leta sem znan kot telovadni zajček. Vendar je to navada, ki jo nameravam ohraniti.

Zakaj torej sprememba? V telovadnico hodim že 30 let. V zgodnjih 90. letih sem začel trenirati v telovadnici za hardcore dvigovalce uteži, imenovani Pumping Iron. Potem, ko so telovadnice postale bolj komercialne in so se začele pritegniti širokemu krogu telovadcev, sem prešel na bolj priljubljene kardio-baze. V preteklih letih sem treniral v različnih klubih zdravja, vključno z Virgin Active, Davidom Lloydom, Fitness First in Nuffield Health. Vsi so bili odlični za mojo kondicijo, saj sem jih resnično uporabljal vsaj tri do štirikrat na teden.

Prednosti telovadnice

V telovadnici sem užival v številnih vidikih. Ko sem se prvič pridružil, sem bil samski in sem cenil družbo in družbeni element. Všeč mi je raznolikost opreme, ideja, da grem ven, da naredim nekaj produktivnega zase in tovarištvo z drugimi obiskovalci telovadnice. V telovadnici sem spoznal nekaj svojih najboljših prijateljev in užival v smehu in govoricah. Obožujem zabavne pogovore: 'Tako sem slab s hrano' ali 'Ne morem verjeti, da sem pojedel celo vrečko arašidov M&M'.

Vendar sem že pred zaprtjem začel sprejemati učinkovitost vadbe doma, da bi prihranil čas. Pred nekaj leti sem investiral v rabljeno prenovljen tekalni trenažer Life Fitness. Izkazalo se je, da je fantastičen kos kompleta in ga uporabljam skoraj vsak dan. Nabavila sem tudi nekaj bučk. Ko sem imel vse te predmete, sem začel z vadbo doma ob napornih dneh, ko nisem imel časa iti v telovadnico. Enako dolgo treniram doma, razlika pa je v tem, da mi ni treba upoštevati desetminutne vožnje in poskušati najti parkirni prostor.

Telovadba doma

V bližnji prihodnosti se bom držal vadbe doma. Tukaj je nekaj drugih odličnih razlogov za vadbo doma:

Časovno učinkovit je – vadbo lahko načrtujete glede na svoj urnik in življenjski slog. Lahko naredite toliko ali malo, kolikor imate časa. Lahko se celo vrnete na vadbo pozneje, če menite, da niste naredili toliko, kot bi želeli.

Ni se vam treba obleči - lahko nosiš, kar ti je všeč, in nihče ne bo tako modrejši. Vstanem iz postelje, nalečem kratke hlače in telovnik ter telovadim. OK, mogoče pa se tudi jaz vtaknem v športni modrček. Ni važno, da nosim stare kratke hlače ali da si nisem počesala las. Lahko samo treniram in to naredim.

Poceni je - ni vam treba porabiti denarja za mesečno članstvo v telovadnici.

Ni vam treba čakati na stroje - ni treba čakati, da nekdo dokonča svoj zadnji niz na kos opreme, ki jo želite uporabiti. Lahko samo kreneš.

Imate svojo zasebnost – nekateri ljudje se morda počutijo samozavestni, da se potijo ​​pred drugimi, ali pa mislijo, da ne izgledajo najbolje. Doma vam za to ni treba skrbeti.

Treniraš lahko kadarkoli – ali si jutranja oseba ali nočna sova, ni pomembno. Svoje vadbe lahko razporedite tako, da vam ustreza, ko menite, da je vaša raven energije najboljša, ali ko to ustreza vašemu urniku. Resda obstajajo 24-urne telovadnice, vendar nisem prepričan, da bi se počutil udobno v eni ob 3h zjutraj.

Lahko greste v svojem tempu – ni vam treba skrbeti, da boste sledili komur koli ali čutili, da se morda premikate prepočasi v primerjavi z drugimi. Doma ste samo vi in ​​vaša rutina.

Lahko telovadite na prostem – če imate vrt zadaj in je lepo vreme, lahko to kar najbolje izkoristite in telovadite zunaj. Napade in počepe lahko izvajate na svojem vrtu, kjer imate dovolj prostora. Lahko postanete fit, medtem ko prejemate dnevni odmerek vitamina D. Enkrat na teden se lahko celo združite z osebnim trenerjem doma, če želite, da vas nekdo dodatno spodbudi.

Naša urednica Christina te dni raje vadi doma ali na prostem

Ne odlašajte

Kljub temu je ključna pomanjkljivost domačega treninga ta, da ga je enostavno odložiti. Če veste, da greste v telovadnico ob določenem času, preden se zapre, bo večja verjetnost, da boste šli. Če veste, da imate doma opremo za vadbo, do katere imate dostop 24 ur na dan, je verjetnost, da boste vadbo izpustili. Dan lahko pobegne z vami. Preden se zaveš, si boš rekel, da boš 'to naredil jutri'. Zame je ključ do doslednega vadbe doma vstati in to najprej narediti. Nič drugega se ne naredi (razen hitrega izleta na stranišče), dokler ne telovadim. To je prednostna naloga. To je prva stvar, ki jo naredim vsak dan, preden sploh preverim telefon ali e-pošto.

Verjamem, da bodo telovadnice vedno priljubljene in bodo mnoge še naprej navdihovale in motivirale, a zame so vadbe na domu najbolj učinkovita in časovno najučinkovitejša metoda za doseganje mojih fitnes ciljev.