Razbijanje teh ovir za hujšanje

Odpravljamo pogoste ovire za hujšanje, ki mnogim ljudem preprečujejo, da pridejo v formo, tako da lahko osredotočite svoj um in se držite svoje rutine vadbe.

Ovira 1: 'Tako sem lačen med obroki'

Rešitev: Poskusite ohraniti stabilno raven sladkorja v krvi tako, da čez dan jeste štiri ali pet manjših obrokov (samo pazite, da porcije niso prevelike) in se izogibajte daljšemu obdobju brez hrane. Vsak prigrizek mora vsebovati približno 200 kalorij (glejte navodila za velikost porcij na strani 32 in okvir spodaj) in vsebovati puste beljakovine, kot so jajca, ribe, piščanec, tuna ali losos. Beljakovine so bolj nasitne. Majhna pest oreščkov namesto sladkega prigrizka je veliko boljša možnost in vam bo tudi pomagala ostati sita, vendar ne jejte preveč! Majhna količina bo dovolj.

Ovira 2: 'Na poti domov iz službe ponavadi prigriznem'

Rešitev: Najprej se potolažite z dejstvom, da niste sami. Nedavna študija je pokazala, da vozniki, ki prenašajo dolge in stresne vožnje, zaužijejo povprečno 767 dodatnih kalorij na teden zaradi prigrizkov med dolgimi potovanji z vlakom in manj časa doma za pripravo zdravih obrokov. S seboj imejte zdrave prigrizke, kot so oreščki in sadje, in upoštevajte nekaj 15-minutnih receptov v tem priročniku, da vas, ko pridete domov, ne bo ustrašila ideja o pripravi svežega obroka.

Ovira 3: 'Nimam časa za vadbo'

Rešitev: Prekinite vadbe. Če nimate časa za vadbo tukaj naenkrat ali pa morate kardio smernice, ki smo vam jih dali, razdeliti na dva ločena dela čez dan, je to v redu – če jih izvajate. Naši treningi imajo deset vaj, a vsi dobijo tiste občasne nore dni, zato smo vam dali na izbiro štiri najboljše poteze, če dobite nenavaden dan, ko ne morete narediti vseh desetih. Če resnično menite, da čas ni na vaši strani, pomislite, kaj še imate čez dan in kje so lahko vrzeli v vašem dnevu. Ali večino večerov gledate televizijo eno uro? Tudi skrajšanje časa televizije na 30 minut na dan vam bo dalo pol ure za vadbo. Ali lahko telovadite doma, ko je TV prižgan? Če res menite, da nimate časa, poskusite voditi 'časovni dnevnik' in naštejte, kaj počnete ves dan vsak dan v naslednjem tednu. Sliši se naporno, vendar vam bo dalo odličen vpogled v to, kako preživljate svoj čas in ali je čas izgubljen. Z boljšo organizacijo ali načrtovanjem boste morda našli desetminutno okno ob kosilu za hiter sprehod. Vse se sešteva!

Ovira 4: 'Po delovnem dnevu se počutim preveč utrujen, da bi vadil'

Rešitev: Vprašajte se, ali se počutite psihično ali fizično utrujeni. Običajno je utrujenost duševna, razen če imate zelo naporno delo! Ko boste šli ven na sprehod, tek ali tečaj, se boste počutili bolje, ko bosta kri in kisik bolj prosto tekla po telesu in si boste tudi zbistrili glavo. Lahko poskusite z miselnimi igrami. Povejte si, da boste vadili le 15 minut, ko ste utrujeni, in če se boste ob koncu tega časa še vedno počutili utrujeni, boste prenehali. Verjetno je, da boste želeli nadaljevati in narediti več.

5. ovira: 'Vadba se mi ne zdi prijetna'

Rešitev: Najti morate tisto, v čemer uživate, saj nobena moč volje ali disciplina ne bo delovala na dolgi rok, če ne uživate v tem, kar počnete. Poiščite nekaj, kar si lahko predstavljate, da redno počnete – morda poskusite z lekcijami plavanja, da boste izboljšali svojo tehniko, se lotite kolesarjenja, če ste radi zunaj na svežem zraku ali tečete po lepih stezah, ali pa na nov tečaj vadbe s prijateljem. Poiščite tisto eno stvar, ki deluje za vas, ki se je dejansko veselite, namesto da se je bojite! Nadaljujte z eksperimentiranjem in preizkušanjem novih stvari, dokler ne storite.