Joga za tesnobo

Sprostite svoj um in pomirite svoje telo s temi vajami joge, ki pomirjajo stres inštruktorice Eve Boggenpoel

Če ste eden od 42 odstotkov Britancev, ki so poročali o visoki stopnji tesnobe na začetku tretjega zapora, boste veseli, ko boste slišali, da je vzpenjanje na preprogo odličen način, da v svoje življenje vnesete več miru. Eden od načinov, kako lahko joga pomaga, je tako, da vas nauči ostati v sedanjosti, vendar ima tudi pomemben fiziološki vpliv na raven stresa. Raziskave kažejo, da joga znižuje stresni hormon kortizol, znižuje visok krvni tlak, povečuje sproščujoče alfa valove v možganih in povečuje pomirjujoč nevrotransmiter, imenovan gamaaminomaslena kislina (GABA). Medtem ko študije kažejo, da boste v samo eni seji videli pomirjujoče koristi joge, več kot vadite, večji bodo učinki, zlasti ko gre za znižanje osnovnega stanja živčnega vzburjenja – kar pomeni, da boste manj verjetno negativno reagirajo na vse zunanje ali notranje stresorje.

Če niste prepričani, na kateri slog joge se osredotočiti, da zmanjšate anksioznost, bodo stoječi položaji Iyengarja fizično okrepili vaše noge in vam omogočili, da razvijete močnejšo energijsko povezavo z zemljo, kar posledično poveča vaš občutek stabilnosti in varnosti. Če želite zgraditi čustveno odpornost in uravnovesiti um in telo, poskusite anusaro, ki odpira srce, in za lajšanje izgorelosti, bo obnovitvena joga nahranila vaš živčni sistem in vam dala nekaj prepotrebnega počitka. Če uživate v tekočem slogu joge, je počasna in nežna vadba vinyase odlična, ko potrebujete nekaj gibanja, vendar se ne želite preveč izčrpati.

Delajte v sobi

Če želite povečati pomirjujoče učinke joge, postavite prizorišče, preden začnete z domačo vadbo. Razmislite o uporabi pomirjevalnega pršila za prostor, kot je npr Tekoča joga ali gorilnik eteričnega olja s sivko ali neroli. Če uživate v jinu in obnovitveni jogi, potem razmislite o vlaganju v Holistic Silk’s Yoga Mat Rug , mehka s flisom prevlečena podloga, napolnjena s posušenimi brsti sivke. Nato nastavite svojo najljubšo pomirjujočo skladbo ali skladbo narave, preživite nekaj trenutkov z zaprtimi očmi v lahki ali otroški pozi in pozorno preverite, kako se počutite. Ste pregoreli in potrebujete nežno, negovalno seanso? Se počutite ožičeni in želite premagati stres? Ali vas tesnoba dela letargične? Prijava je zelo uporabna navada za razvoj predvaje, saj vam omogoča, da ustvarite sejo, ki ustreza vašim potrebam.

Izberite držo

Na splošno bodo upogibi naprej sprostili napetost v hrbtenici, pomirili vaš um in povečali občutek varnosti, saj ščitite ranljiv sprednji del telesa. Raziščite učinke poz, kot so otroške (roke ob straneh za popoln počitek, iztegnjene, da se počutite bolj budni), speči labod, sedeč pregib (poskusite prekrižane noge, ravne noge skupaj ali široko narazen, podplati skupaj ali eno nogo naravnost z nasprotno zaceli do dimelj) in poglejte, kateri se vam zdi pravi. Uporaba podpore ali dveh za podporo bo povečala obnovitvene učinke, in če lahko počivate v položajih do 20 minut, boste imeli še več koristi. Med položaji, ki se pregibajo naprej, se prilagodite svojemu počutju in če morate svoje telo sprostiti z zasukom ali nežnim upogibom nazaj, pojdite naprej in to storite.

Še en lep način za podporo tesnobe z jogo je, da naredite nekaj položajev, ki odpirajo srce. Ko smo zaskrbljeni, se pogosto zapiramo od drugih in od sebe, da bi obvladali svoja čustva. Poze, ki odpirajo srce, vam lahko pomagajo razviti več sočutja do sebe in vas naučijo, kako občutljivo skrbeti za svoje potrebe in v svoje življenje vključiti več praks samooskrbe. Eden naših najljubših je ležeči metulj. Naredite ga še bolj obnovitveno tako, da naslonite hrbtenico na oporo, pod glavo in kolena položite blok ali blazine, čez oči pa blazino za oči in počivajte v položaju do 20 minut.

Vdihni

Redne vaje pranajame bodo dopolnile vaš komplet orodij za pomiritev tesnobe. Ciljajte na dihalne prakse, ki podaljšajo izdih, saj to pomiri vaš odziv na boj ali beg. Preizkusite vdih 7-4-8 (vdih za sedem, premor za štiri, izdih za osem) in vadite tudi ujjayi dihanje, saj morate pri tej tehniki zožiti grlo, ki vam pomaga, da se naučite nadzorovati hitrost izdih.

Na koncu vedno vključite savasano na koncu vaše vaje. Pomagal vam bo integrirati svojo izkušnjo in vam omogočil prehod v preostanek dneva, ne da bi pri tem izgubili prednosti, ki ste jih pridobili na blazini. Tam lahko ostanete, dokler imate čas, vendar poskušajte ciljati najmanj sedem minut.