Boksarski fitnes za hujšanje

Želite zabavno in raznoliko vadbo? Boksarski fitnes je odličen način za kurjenje maščob in izboljšanje vaše kondicije, poleg tega pa je tudi odlično sredstvo proti stresu. Christina Neal pojasnjuje zakaj.

Kot urednica revije o fitnesu bi si mislili, da bom uredila svojo prehrano, a kot vsaka druga zaposlena ženska se občasno s težavo borim. Moja prehrana se povečuje in znižuje, odvisno od moje ravni stresa in veliko časa preživim za mizo sedeč. Pred kratkim sem se odločil, da bom svojo hrano vrnil na pravo pot. Nič več izgovorov. Moje sedeče delo pri mizi ne pomaga, a na srečo uživam v vadbi. Ko sem bil pred tem vitek, sem treniral boks dvakrat na teden in ugotovil, da je neverjetno učinkovit pri hujšanju.

Dober izziv

Boksarska kondicija je večji izziv in zato lahko ponudi odlične rezultate. Tečaji boksa vključujejo udarce z blazinicami, potenje ter izboljšanje vaše vzdržljivosti in splošne kondicije. »Trening boksa je lahko učinkovito orodje za hujšanje zaradi visoke intenzivnosti, pri kateri se izvaja,« pravi osebni trener Ian Gardner. 'Ko izvajate udarce, uporabljate vse mišice telesa. Srčni utrip je občutno povečan in zato lahko porabi več kalorij na uro v primerjavi z drugimi metodami fitnesa. V nedavni študiji se je izkazalo, da gre za šport, ki pokuri največ kalorij na uro.'

Koliko kalorij boste porabili, je odvisno od vaše starosti, teže, telesne pripravljenosti in tega, kako trdo delate, a kot grobo vodilo, lahko oseba, težka 70 kg, porabi do 800 kalorij na uro – to je 200 več kot tečaj Spin.

Morda ni presenetljivo, če upoštevate, koliko kalorij pokuri, da se je povečalo število žensk, ki se ukvarjajo s fitnesom. »Povečanje priljubljenosti pri tečajih boksarja je bilo opazno med mojimi lastnimi strankami za osebno usposabljanje,« pravi Ian. 'Več žensk se mi zdaj obrne, da bi se naučil boksati in ga vključil v lastno vadbo z uporabo blokovskega dela.'

Zakaj poskusiti boksarski fitnes?

Tukaj je nekaj zelo dobrih razlogov …

Hitro se boste okrepili

Delali boste tako aerobni kot anaerobni energetski sistem (anaerobno pomeni delo v kratkih izbruhih z razgradnjo energije brez kisika – aerobno pomeni daljše delo v prisotnosti kisika). 'To je super, saj nam bo omogočilo, da vsakodnevne naloge opravljamo lažje, kar pomeni, da imate več energije čez dan,' pravi Ian.

Toniral se boš

To je odličen način za oblikovanje in toniranje mišic, saj boste vadili zgornji in spodnji del telesa, zlasti zgornji del hrbta, ramena in roke.

Borili se boste s stresom

'Veliko ljudi uživa v boksarskem treningu, saj je to lahko fantastičen način za lajšanje stresa tako s sproščanjem endorfina kot nadzorovano izpuščanjem frustracije,' pravi Ian.

Bolj okretni boste

Boks vključuje nekaj dela z nogami in naučili se boste, kako se premikati in izboljšati svojo okretnost.

Počutili se boste bolj samozavestni

Biti sposoben udariti in se počutiti fit je odlično za samozavest. Udarci po blazinah krepijo moč, učenje nove veščine pa se nagrajuje.

shujšali boste

Boks je tako učinkovit gorilnik kalorij in bo povišal vaš metabolizem, kar pomeni, da se bo tudi vaša skupna poraba kalorij po treningu povečala, kar bo olajšalo hujšanje.

Je pestro in zabavno

Boksarski fitnes ni podoben številnim drugim oblikam vadbe, ki kurijo kalorije – ni ponavljajoč se in neprekinjen – ponuja raznolikost – izvajali boste različne vrste udarcev, udarcev, aperkotov in hookov – tako boste osredotočeni na tehniko ne boš gledal na uro.

Začnite postopoma

Če želite uporabiti boksarski fitnes za hujšanje, ga postopoma povečujte. 'Priporočam, da vsaj trikrat na teden izvajate kakšno obliko vadbe za hujšanje,' pravi Ian. 'Boks za hujšanje je treba izvajati le enkrat ali dvakrat na teden (da telesu omogočimo čas, da si opomore) v okviru vadbenega režima, ki uporablja številne druge metode, kot sta CV in trening odpornosti.'

'Bolj redno vadimo novo veščino, hitreje se bomo izboljšali,' pravi Ian. 'Z dvema sejama na teden bo trajalo v povprečju šest tednov, da postaneš samozavesten, vendar je vedno prostor za izboljšanje tehnike, zato je to stalna izkušnja.'

Začeti varno

Seje boksa ena na ena so zabavne, raznolike in zahtevne. Udarjanje blazinic je močnejše. Če ste novinec v boksu, boste morda mislili, da gre za čim močnejše udarce, vendar je tehnika veliko pomembnejša od sile. 'Dve pogosti poškodbi v boksu sta raztrganina rotatorne manšete (rame) in zvini zapestja - oboje je posledica nepravilne tehnike udarca,' pravi Ian. 'Če želite boks vključiti v svoj urnik treningov, vendar nimate predhodnih izkušenj, potem vsekakor priporočam, da poiščete pomoč pri nekoga s strokovnim znanjem in izkušnjami. Trening ena proti ena z osebnim trenerjem, ki ima predhodne boksarske izkušnje, bi bil idealen za zagotovitev, da vse, kar počnete, nadzorovano in varno. Če to za vas ni izvedljivo, bi bil boksarski klub vaša naslednja najboljša alternativa.'

Številne telovadnice zdaj ponujajo tečaje boksa, zato preverite, kaj je na voljo na vašem območju.

Tehnični nasveti

Ne poskušajte udariti premočno

Preprosto se osredotočite na tehniko in ne na silo in udarce po blazinicah.

Udar iz boka

Ko udarite, zasukajte iz kolka in ugotovili boste, da moč prihaja iz kolka in ne iz rame, zaradi česar je manj verjetno, da boste utrpeli poškodbo rame.

Zategnite komolce

Ko ne udarjate, držite komolce ob straneh telesa. To bo pomagalo aktivirati mišice zgornjega dela hrbta, tako da ne boste uporabljali samo rok. To vam bo dalo več moči in preprečilo, da bi se vaše roke utrudile.

Poskusite ostati lahki na nogah

Kolena naj bodo mehka, leva noga pa naprej in dvignite se na prste desne noge. Med nogami imejte dobro široko držo, da vas ne more zbiti iz ravnotežja.

Bodite pozorni

Ko ne udarjate, držite rokavice ob straneh obraza. Nosite zaščitne rokavice, pa tudi boksarske rokavice, saj bodo zaščitile zapestja. Na Amazonu lahko kupite boksarske rokavice in rokavice za podlogo. Priporočam rokavice z naramnicami, ki se ovijejo okoli spodnjega dela rokavic, da jih dvignete, namesto elastičnega spodnjega dela, saj slednji nudijo večjo podporo zapestju.