Priljubljene Objave
Priporočena
Oblikujte se s Courtney Black: vadba doma
Narodna najljubša Pocket PT, Courtney Black, deli svojo preprosto vadbo doma, ki je zasnovana tako, da vam pomaga pri oblikovanju ...
Avtor Florence Reeves-White
Courtney Black je sila, s katero je treba računati, ženska z vojsko bojevnikov, ki vsak dan vadijo. Njena aplikacija, Aplikacija Courtney Black Fitness , ponuja vadbe v realnem času s hibridnimi različicami HIIT, trening moči, boks in celo malo booginga.
Če njena velika družabna spremljava, podcast, knjige in oblačila za osebno vadbo niso bili dovolj, da bi označili, da je Black res nova črna, ko gre za trendovske vadbene rutine, je zdaj tudi naša najnovejša naslovnica. Veselje do njenih optimističnih treningov osvetljuje najtemnejše dni, z klepetavo, sproščeno vedenje, ki je marsikomu uspelo pomiriti v tako burnem času.
Tako nam je Black, ekskluzivno za bralke Women's Fitness, dala nekaj vadbenih gibov, ki jih lahko poskusimo doma, in vam dala okus njenih metod testiranja. Sledite jim danes za prvi korak na poti nazaj v Black.
Kako to narediti: Vsako od naslednjih vaj izvajajte po vrstnem redu 45 sekund, nato pa si med gibi vzemite 15 sekund počitka. Celotno vadbo ponovite trikrat.
Domača vadba za celotno telo Courtney Black
Stiskalnica za počepe
Začnite stati z nogami v širini ramen in uteži v vsaki roki v višini ramen, dlani obrnjene.
Noge spustite do kota 90 ̊ tako, da upognete v kolenih in potisnete spodnji del nazaj.
Potisnite skozi pete, da vstanete, in eksplozivno pritisnite uteži nad glavo.
Nadzorovano spustite uteži nazaj na višino ramen, nato ponovite zaporedje.
Povratni udarec s stranskim dvigom
Začnite z bučico v vsaki roki, dlani obrnjene, hrbet naravnost in noge skupaj.
Z desno nogo stopite nazaj in naredite velik korak, tako da je vaše sprednje koleno upognjeno pod kotom 90 ̊. Hkrati dvignite roke na straneh.
Stopite z zadnjo nogo in ponovite z levo nogo, pri čemer pazite, da obe koleni zadetata kot 90 ̊ in da sprednje koleno ne gre čez palec.
Odpadniška vrsta
Začnite v položaju visoke deske z zapestji pod rameni, telesom v ravni črti in z bučico pod vsako roko.
Primite bučico, levo roko potegnite navzgor proti prsnemu košu, z dlanjo obrnjeno navznoter proti telesu. Med izvajanjem tega dejanja potisnite skozi desno roko.
Ko je bučica v višini prsnega koša, jo spustite na tla in ponovite na desni strani.
Nadaljujte izmenično. Poskusite obdržati telo vzporedno s tlemi in čim bolj mirno.
Bočni udarec v pokončno vrsto
Stojte z nogami skupaj, bučico v levi roki ob strani, desna roka pa na boku.
Naredite korak v desno v stranski izpad, upognite desno koleno in spustite boke. Dumbbell spustite proti tlom.
Ko dvignete iz položaja za izpad, zaveslajte bučico navzgor proti prsnemu košu in vodite s komolcem. Spustite utež v začetni položaj in ponovite 45 sekund, nato zamenjajte strani.
Upognjen nad vrsto za letenje
V vsaki roki držite bučico in rahlo upognite kolena. Tečaj naprej od bokov, pri čemer ohranite nevtralno hrbtenico.
Zadržite ta položaj in potegnite oba komolca nazaj, kolikor lahko, pri čemer stisnite lopatice na vrhu.
Spustite uteži tako, da zravnate roke.
Z dlanmi obrnjenimi druga proti drugi, stisnite lopatice, da dvignete roke vstran, dokler uteži niso v višini ramen. Spustite in ponovite celotno zaporedje.