10 nasvetov za izboljšanje tehnike plavanja

Lizzie Simmonds

Potem ko je olimpijska plavalna reprezentanca Velike Britanije navdušila narod s svojim ulovom osmih medalj na olimpijskih igrah v Tokiu (njihove najuspešnejše igre doslej!), smo se dotaknili nekdanjega olimpijskega plavalca in plavalca in plavalca. Vitality Performance Champion Lizzie Simmonds za njene vrhunske nasvete za izboljšanje vaše plavalne tehnike pri vsakem udarcu. Potopite se v…!

Ste se kdaj spraševali, kako profesionalci dosegajo svoje plavalne poteze? Imamo nekaj odličnih najboljših nasvetov Lizzie Simmonds, ki pojasnjuje, kako izboljšati svoje plavalne tehnike za štiri različne udarce: spredaj, hrbtno, prsno in metulj.

Kako izboljšati svojo tehniko plavanja za front crawl

Učinkovito plavanje front crawl vključuje vse vrste usklajenih gibov; uravnovešanje udarcev z roko z brcami z nogo, plus ne pozabite dihati ob pravem času. Če imate težave s koordinacijo, poskusite nekatere od teh elementov, medtem ko vadite ob steni bazena.

1. Vadite obračanje glave

Če želite vaditi bočno dihanje, boste morda želeli iztegniti roke pred seboj (držati se za steno) in z nogami brcniti za seboj po površini. Seveda se ne boste nikamor premaknili, vendar boste imeli popolno priložnost, da vadite obračanje glave na stran, da zadihate.

2. Ne usmerjajte prstov na nogah

Za udarec s kraul spredaj ne pozabite pokazati prstov na nogah (čeprav je videti, da to počnejo elitni plavalci!). Stopalo in gleženj morata biti sproščena, saj boste tako lahko izkoristili večji obseg gibanja med udarcem. Vaša noga se bo naravno premaknila v poenostavljen položaj v vodi, vendar je ne bi smeli aktivno siliti!

3. Vadite brce v steno

Razčlenitev takih udarcev je res pomembna, celo elitni plavalci izvajajo vaje, da izboljšajo en del zavesljaja naenkrat. Če imate malčke, je lahko vadba ob steni bazena varen način, da jih seznanite z občutkom polaganja obraza v vodo. Držati se za steno in poskušati čim močneje brcati, je tudi zabaven (in brizgan) način, da izboljšajo svoje brce z nogo! Pazite le na druge plavalce, ki morda ne bodo cenili njihovega truda tako kot vi ...

Kako izboljšati svojo tehniko plavanja hrbtno

Ko plavate hrbtno, nameravate zasukati svoje telo okoli osi (kot da bi se drog spustil skozi vrh glave skozi vaše telo). Roke in boki se vrtijo skupaj na tej osi, medtem ko mora glava ostati popolnoma mirna in gleda navzgor proti stropu. Preizkusite te nasvete, da obvladate to potezo ...

1. Izpopolnite položaj glave

Zabavna vaja za vadbo položaja glave hrbtno vključuje, da v bazen prinesete papirnato skodelico. Skodelico napolnite do polovice z vodo v bazenu, nato potisnite od stene (na površje), previdno uravnovesite skodelico na čelu in poskušajte plavati hrbtno, ne da bi pri tem prelili vodo. Cilj je še vedno doseči odlično rotacijo ramen in bokov, brez premikanja glave!

2. Delajte na zadnjici

Eden najhitrejših načinov za izboljšanje hrbtnega hoda je povečanje moči zadnjice. Šibke zadnjične mišice pomenijo, da ko se začnete utrujati med udarcem, bodo boki verjetno padli v vodo. To seveda poveča upor in vas upočasni. Delo na moč glutea v telovadnici vam lahko pomaga obdržati boke visoko, kar vam omogoča, da ostanete ravno v vodi.

Kako izboljšati svojo tehniko prsnega hoda

Prsno je lahko ena najbolj sproščujočih zaveslajev za občasne obiskovalce bazena, vendar je tehnično zelo težko narediti pravo. To je tudi možganska kap, pri kateri boste ponavadi opazili največ variacij na elitni ravni. Splošno pravilo je, da ne gre za to, kako močno vlečete ali brcate, temveč za to, kako hitro se lahko po vsakem udarcu vrnete v poenostavljen položaj. Tukaj je nekaj nasvetov za izpopolnjevanje tehnike ...

1. Poskrbite za racionalizacijo

Odličen vaja za izpopolnjevanje položaja aerodinamične črte po vsakem udarcu je vadba prsnega udarca z nogo z rokami, ki jih držite v aerodinamičnem (palcih) položaju spredaj. Še bolje, uporabite dihalko, da vam ne bo treba motiti linije za dihanje.

2. Naj bodo udarci z nogo ozki

Ko gledate elitne prsi pod vodo, boste opazili, da ima večina presenetljivo ozko brco z nogo. To je zato, ker je moč, ki jo ustvari širok udarec z nogo, izničena s povečanjem upora. Vaš cilj je, da se zgibate v kolenu in potegnete pete navzgor in ne navzven. Tako boste obdržali vaš udarec znotraj linije telesa in povečali učinkovitost. Lahko vadite zoženje udarca z nogo tako, da držite vlečno bojo med stegni in brcate, ne da bi jo izpustili. Naredite nekaj takih dolžin, nato pa pustite vlečno bojo ob steni bazena in se vrnite na glavni udarec ter poskušajte posnemati ozek udarec, ki ste ga pravkar vadili.

Kako izboljšati svoj metulj

Metulj običajno velja za najtežji udarec, tudi za vrhunske plavalce. Zahteva močan zgornji del telesa, popolno tempirano dihanje in ritmični zagon. V nasprotnem primeru se lahko počutite, kot da tonete! Preizkusite te nasvete, da izboljšate svojo tehniko plavanja za metulj…

1. Ne pretiravajte z valovi

Ena največjih napak, ki jih naredijo začetniki pri plavanju z metuljčkom, je preveč valovanje gor in dol. Ko vaše roke vstopijo v vodo na sprednji strani zaveslaja, jih poskusite streljati naprej proti koncu bazena, ne pa navzdol proti dnu. Poravnavanje giba vam bo prihranilo energijo in zagotovilo, da bo vaš zagon usmerjen v to, da vas premaknete naprej.

2. Izgradite moč zgornjega dela telesa

Med fazo podvodnega lova spustite konice prstov proti dnu bazena, tako da se upognete v komolcu. V tem položaju potegnite pod telo, vse do bokov, preden zapustite vodo za obnovitveni del zaveslaja, kjer se vaše roke vrnejo na sprednji del telesa. Krepitev moči v vaših tricepsih, prsnih mišicah in latissimus dorsi mišicah lahko pomaga izboljšati silo, ki jo lahko uporabite v fazi lovljenja.

3. Izpopolnite svoj dih

Ko dihate, poskušajte držati glavo nizko do vode. Visoko dviganje pomeni, da se bo preostali del telesa spustil navzdol, kar resnično poveča vaš upor.

Kliknite tukaj za naše najboljše nasvete o izogibanju poškodbam med vadbo.