Prednosti oddiha na prostem

Odličen čas na prostem je dober za vaše razpoloženje in zmanjšanje tesnobe, nekatere pokrajine pa vas lahko naredijo srečnejše.

Nova raziskava, ki je bila nedavno objavljena, kaže, kako lahko različna naravna okolja na edinstven in pozitiven način vplivajo na naša čustva, pri čemer je voda, kot so morje, jezera in reke, prikazana kot najboljše naravno okolje za zmanjšanje tesnobe (57 odstotkov) in spodbujanje občutkov sreče. (68 odstotkov), obnova in sprostitev (61 odstotkov).

Pionirski eksperiment, ki ga je vodila medijska raziskava i2 na Univerzi Goldsmiths v Londonu, v imenu blagovne znamke ZENB Veggie Bites s pogonom na rastline, je potopila več kot 1000 udeležencev v različna naravna okolja in raziskala njihove različne čustvene odzive na nastavitve.

Od gozdov do vode, travnikov do gora, modrega neba, slapov in urbanih okolij, so udeleženci prikazali videoposnetek naravnega okolja z vrsto psihometričnih ukrepov, ki so bili izvedeni pred in po. Udeleženci so morali oceniti tudi raven stresa in počutja pred in po potopitvi v naravno okolje.

In ker narod živi skozi drugo zaporo, bi lahko ugotovitve resnično vplivale na razpoloženje naroda, saj je ta izvirna študija pokazala, da je določeno naravno okolje mogoče povezati z različnimi čustvi.

Voda

Voda je bila okolje, ki se je izkazalo za najučinkovitejšo spodbudo za povečanje pozitivnih čustev (sreče in navdiha), obnovitvenih rezultatov in zmanjševanja negativnih čustev. Pravzaprav je 68 odstotkov ljudi poročalo, da so občutili povečanje sreče, 52 odstotkov pa jih je dobilo navdih po ogledu prizorov vodnega okolja.

Morje, jezera in reke so bila tudi okolja, povezana z najvišjo odstotno spremembo (47 odstotkov) v zaznanih sposobnostih udeležencev za izvajanje kognitivnih nalog po potopitvi v okolje.

Študija je pokazala, da lahko narava zagotovi tudi tonik za tiste, ki delajo od doma, kar pomaga pri lajšanju občutka izgorelosti, pri čemer 47 odstotkov meni, da se počutijo manj izgoreli in več kot četrtina (28 odstotkov) bolj produktivni. Nadaljnjih 47 odstotkov jih je dejalo, da jim je to dalo občutek perspektive, ki jo potrebujejo.

Slapovi

Raziskava je pokazala, da so slapovi pravi kraj, če potrebujete spodbudo za ustvarjalnost, saj je skoraj tri četrtine (73 odstotkov) udeležencev poročalo, da se po ogledu slapov počutijo bolj ustvarjalne. Trkajoče slapove vode so tudi več kot četrtino (28 odstotkov) udeležencev pustile z občutki odločnosti, kar je bilo v primerjavi z urbanim okoljem pomembno.

Gozdovi

V tem času pretresov in tesnobe je raziskava poudarila, kako imajo gozdovi lahko najbolj obnovitvene učinke na misli ljudi – več kot polovica (59 odstotkov) udeležencev je priznala, da jim je okolje pomagalo pozabiti na skrbi, 46 odstotkov pa, da jim je pomagalo jasnejše misli, bolj kot katero koli drugo okolje.

Študija je tudi poudarila moč dreves pri zmanjševanju stresa, pri čemer je 28 odstotkov udeležencev poročalo, da se počutijo manj v stiski in skoraj tretjina (31 odstotkov) manj živčni.

Gore in hribi

Gore so medtem vzbujale optimizem (46 odstotkov), za tiste, ki so morda zaprti v stanovanju, pa bi iskanje najbližjega hriba lahko pomagalo pri 30 odstotkih udeležencev, ki poročajo, da se počutijo manj zaprti.

Travniki in polja

Namiguje se, da so odlični za povečanje energije, odprti prostori, kot so travniki in polja, vzbujajo občutke navdušenja (30 odstotkov) bolj kot katero koli drugo okolje. Zadušili so tudi občutke nesreče (30 odstotkov) in imeli pomirjujoč učinek, saj je 42 odstotkov udeležencev poročalo, da se počutijo manj jezni.

Raziskava, ki je bila izvedena v imenu ZENB Veggie Bites, novega veganskega prigrizka, je pokazala, da potrebujete le trenutke narave v velikosti ugriza, da občutite učinek. Pravzaprav so udeleženci poročali, da je bilo samo pet minut v naravi boljše od 60-minutne masaže (55 odstotkov), boljše od poslušanja sproščujoče glasbe (69 odstotkov) in celo boljše od peneče kopeli (59 odstotkov).

Dominic Melliss, MD pri ZENB UK, pravi: »Zadnjih šest mesecev je bilo za veliko ljudi izziv, a naša raziskava je pokazala, da je moč narave, da spremeni naše razpoloženje. Petina ljudi je povedala, da se počutijo manj tesnobne po le 30 minutah ali manj v naravi, kar je pokazalo, kako imajo lahko že majhne količine prigrizka velik vpliv. Upamo, da bo naš novi podcast 'Bites of Nature' ljudi spodbudil, da se odpravijo na prosto pot, čeprav imajo le pet minut – in naš najnovejši izdelek Veggie Bites na rastlinski pogon s svojimi vrečkami, ki jih je mogoče ponovno zapreti, je popolna spremljevalka za živahno Jesenski sprehod na prostem.'

Najboljši nasveti ZENB za izboljšanje razpoloženja v naravi, kjer koli že ste:

Pojdi naravno

Preživljanje časa v katerem koli naravnem okolju lahko izboljša razpoloženje, dobro počutje in ustvarjalnost, o kateri poročajo sami, zato preživite dodaten čas zunaj, kjer je le mogoče, morda boste potrebovali le 10-minutni sprehod po lokalnem parku, vendar v tem času uživajte sami, brez motenj s tehnologijo. . Vsak čas, ki ga lahko preživite v doživljanju narave, vam lahko pomaga – tudi odmor za malico v vašem dnevu – če je vaš urnik natrpan, poskusite z mikro odmerki samo tri minute vsakih nekaj ur

Če ne morete zapustiti hiše, si vsak dan vzemite nekaj minut zase in se poskusite potopiti v kratek (ali dolg, če imate čas) video o naravnih pokrajinah, saj imajo lahko te podobne pozitivne učinke. Če ste v krizi in delate od doma ali čutite pritiske izgorelosti, pojdite ven in se sprehodite po gozdnatem območju, saj lahko to okolje pomaga pri povečanju produktivnosti.

Če res potrebujete močan dvig pozitivnosti, vam lahko pomaga biti blizu vode – vodna okolja so najučinkovitejša za zmanjšanje žalosti in tesnobe ter povečanje pozitivnih učinkov, zanimanja, navdiha, sreče in splošnega pozitivnega vpliva. To bi lahko bil le žuboreč potok, če morje ni blizu kraja, kjer živite

Ne glede na to, ali se odpravljate v naravo ali gledate videoposnetke, izberite prizore, ki so vam všeč in so novi, da dodatno povečate pozitivne učinke

Prisluhnite podcastu ZENB Bites of Nature in si pomagajte, da vas navdihujejo botaniki, jadralci na deski in plezalci, ko delijo svoje zgodbe o tem, kako jih je narava motivirala

Več informacij

Vse številke so iz študije, ki jo je izvedel i2 media research, raziskovalno svetovanje univerze Goldsmiths prek raziskav OnGlobal. Študija je bila izvedena z velikostjo vzorca 1044 odraslih v Združenem kraljestvu med 9 in 15. oktobra 2020. ZENB ponuja izdelke na rastlinski pogon in pomaga pri ozaveščanju ter spodbujanju sprememb v prehranskem sistemu. Za več informacij o skupnosti ZENB in ​​ponudbi izdelkov obiščite Spletno mesto ZENB .