Sedem načinov, kako skrbeti za svoje duševno zdravje

Počutite se na smetišču ali se težko osredotočite? Prehranska svetovalka Emma Bulbeck iz Bio-kult ima te vrhunske nasvete za obvladovanje svojih čustev v teh težkih časih.

Letošnje leto je bilo za vse nas zahtevno, saj je v naše vsakdanje življenje prineslo ogromno negotovosti in motenj. Pomanjkanje rutine in strukture lahko sčasoma začne vplivati ​​na naše duševno zdravje. Še posebej tisti bolj ranljivi, ki lahko že trpijo zaradi tesnobe in depresije.

Zato je zdaj pomembneje kot kdaj koli prej, da sprejmemo potrebne ukrepe za podporo našemu duševnemu počutju.

1. Podpira zdravo raven sladkorja v krvi

Izbira hrane in vaše razpoloženje sta zelo povezana. Ne samo vaše razpoloženje, ampak tudi raven energije. Na primer, predelana in rafinirana hrana pogosto vsebuje veliko preprostih sladkorjev, ki jih naše telo zelo hitro prebavi, kar povzroči povišanje ravni sladkorja v krvi, ki mu sledi kasnejši padec.

To lahko povzroči nenadne spremembe razpoloženja in sčasoma možna hormonska neravnovesja. Dolgotrajna disregulacija krvnega sladkorja naj bi povzročila vnetje v telesu. Dokazi zdaj kažejo, da je depresija lahko vnetna motnja.

Zato je priporočljiva uravnotežena prehrana, ki je sestavljena predvsem iz sadja in zelenjave, kakovostnih beljakovin in maščob ter zapletenih ogljikovih hidratov. Na primer, namesto sendviča z belim kruhom za kosilo poskusite solato iz kvinoje. Ti zapleteni ogljikovi hidrati bolj enakomerno sproščajo energijo v telo, zato bodo podpirali zdravo raven sladkorja v krvi, energijo in razpoloženje.

2. Pojdite na prostem za povečanje vitamina D

Vitamin D ne prispeva le k normalnemu delovanju imunskega sistema, pomemben je tudi za razpoloženje, saj spodbuja proizvodnjo serotonina (naš hormon sreče). Študije kažejo, da je izpostavljenost močni svetlobi možen pristop k obvladovanju sezonske in nesezonske depresije.

Obstaja tudi povezava med statusom vitamina D in črevesnim mikrobiomom, pri čemer se je izkazalo, da jemanje živih bakterijskih dodatkov poveča raven vitamina D v obtoku. Dodatki živih bakterij kažejo tudi druge pozitivne učinke na duševno zdravje, zato jih dopolnite s kakovostnimi izdelki, kot je Bio-Kult S. Boulardii (RRP 14,99 £ od Bio-kult ), ki zaradi vključitve vitamina D3 prispeva k normalnemu delovanju imunskega sistema, je priporočljiva.

Izkoristite svoj vrt in zunanji prostor. Poskusite priti ven ob 9.00 in 16.00, ko je sonce najsvetlejše. Ne pozabite ostati na socialni distanci v skladu z vladnimi smernicami.

3. Vsakodnevno izvajajte kakšno obliko vadbe

Zakaj ne bi vključili svojih otrok in gospodinjstva? Študije kažejo, da lahko vadba modulira ravni serotonina in drugih nevrotransmiterjev v možganih. Vadba vam lahko pomaga dodati strukturo in rutino tudi vašim dnevom. Idealen je dnevni tek ali sprehod ali telovadba na vrtu. Obstaja veliko spletnih videoposnetkov ali aplikacij, ki vas lahko vodijo skozi vse stopnje telesne pripravljenosti, tako da lahko najdete pravo za vas. Ali pa zakaj ne bi našli mirne sobe v svoji hiši za spletni tečaj joge. Vadba vam lahko pomaga dati občutek namena in dosežkov, kar je fantastično za naše duševno zdravje.

4. Povežite se s seboj

Poskusite pisati dnevnik, mediacijo, jogo, globoke dihalne vaje. Morda imate nekaj odličnih idej, ki jih želite zabeležiti, ali nekaj misli in občutkov, ki jih želite prenesti na papir. Če se karkoli od naštetega ne zdi primerno za vas, zakaj se ne poskusite povezati s seboj; vrtnarjenje, učenje nove veščine, kuhanje, peka, branje, risanje ali slikanje. Vzemite si nekaj časa. Letošnje leto nam je dalo čas, da se ustavimo, upočasnimo in prisluhnemo. Ugoden čas za razmislek, za vse nas.

5. Objemite svoje ljubljene ali hišne ljubljenčke

Če živite s partnerjem ali družino v vašem domu ali hišnem ljubljenčku, imate srečo, da je fizični stik še vedno na voljo, zato ga kar najbolje izkoristite! Dokazano je, da objemanje znižuje raven kortizola, ki je naš hormon stresa, in sprošča endorfine, zaradi katerih se počutimo dobro in dvignemo razpoloženje.⁴Če živite sami, zakaj se ne poskusite redno povezovati na Facetime. Ne samo s svojo družino, morda imate prijatelje, ki jih pogrešate in s katerimi se želite ponovno povezati. Kdo ve, da te morda potrebujejo prav tako, kot ti njih.

6. Omejite izpostavljenost družbenim medijem

To so časi, ko so družbeni mediji zaradi vseh svojih pomanjkljivosti pravzaprav veliko vredni, saj povezujejo ljudi. Prav tako omogoča podjetjem, da ostanejo v stiku s svojimi strankami, kadar drugače ne morejo.

Vendar, če pogosteje uporabljate telefon in spletna mesta družbenih medijev, lahko to negativno vpliva na vaše duševno zdravje. Morda bi bilo pametno, da si nastavite dnevno omejitev ali ustvarite nov račun in sledite ljudem, ki vas navdihujejo. Življenja vseh so zelo različna in svojega življenja ne smemo primerjati z upodobitvijo nekoga drugega, kakšno je njihovo življenje. Ne veš, kaj se jim v resnici dogaja za zaprtimi vrati.

7. Obrnite se na tiste, ki potrebujejo pomoč

Na žalost se v času panike in negotovosti seveda odločimo, da pazimo nase in na svojo ožjo družino, pri čemer ne razmišljamo o drugih. Vendar pa imamo mnogi od nas zelo srečne in bi lahko pomagali tudi drugim, ki so morda v težavah. V teh časih upanje najdemo v občutku skupnosti in združevanja. To, da imamo namen in se počutimo cenjeni in cenjeni, sta čudovita načina za izboljšanje našega duševnega počutja.