Kako turbo napolniti svojo raven energije

Se počutite malce počasni? Ti nasveti o prehrani vam bodo pomagali pri boju proti utrujenosti in zagotovili, da se boste počutili fantastično. Avtor: Louise Pyne

Pandemija nas je vse prisilila, da ponovno ovrednotimo svoje življenje. Morda delate od doma in obvladujete neizprosno delovno obremenitev, ne da bi se osredotočili na pisarniško okolje, ali pa se je vaša fitnes rutina zaradi zaprtja telovadnice umaknila? Zaradi teh motenj v vaši običajni rutini se lahko počutite počasni, demotivirani in bolj nagnjeni k izgorelosti. Dnevna prehrana ima osrednjo vlogo pri nadzoru ravni energije in razpoloženja, zato je naša strokovnjakinja za prehrano Sophie Medlin, vodilna dietetičarka in direktorica Mestni dietetiki je zbrala svojih pet najboljših nasvetov, da se boste počutili čudovito, karkoli se vam zgodi.

Na jedilnik dajte beljakovine

Beljakovine so pomembno makrohranilo, zaradi katerega se počutite siti, tako da ne občutite padca ravni energije. 'Izogibajte se hitremu padcu krvnega sladkorja tako, da uživate veliko beljakovin med obroki in vmes prigrizke z visoko vsebnostjo beljakovin,' pravi Sophie. Prigriznite pest oreščkov in semen, beljakovinsko ploščico ali rezino mandljevega masla na polnozrnatem toastu in pripravite glavne obroke, ki vključujejo stročnice, tofu ali pustega piščanca.

Izogibajte se izrezovanju skupin živil

Dobro zaokrožena prehrana vam bo pomagala pridobiti vsa hranila, ki jih potrebujete za ohranjanje visoke ravni energije. »Če ste izključili skupine živil, kot so mlečni izdelki, ali zmanjšate vnos mesa, boste morda imeli premalo vitaminov B, ki so bistveni za energijsko presnovo in lahko povzroči izčrpavajočo utrujenost, ko ne dobiš dovolj,« je prepričana Sophie. Seveda imate morda osebne ali zdravstvene razloge za izključitev določenih skupin – vendar se prepričajte, da poskrbite za zdrave nadomestke, ki ponujajo podoben prehranski profil. To bi lahko pomenilo, da če se izogibate mlečnim in mesu, povečate vnos listnate zelenjave, da zagotovite dovolj kalcija in železa.

Ostanite hidrirani

Naslednjič, ko se boste počutili počasne, spijte kozarec vode. Žeja je eden glavnih vzrokov za dehidracijo. 'Tudi samo en odstotek dehidracije lahko vpliva na vašo osredotočenost, koncentracijo in mentalno energijo,' pravi Sophie. Poskrbite, da boste čez dan redno pili vodo, da boste dosegli priporočeno dnevno kvoto 1,5 litra, v dnevih vadbe pa ne pozabite piti dodatne H20. 'V svoj režim hidracije lahko dodate tudi dodatek elektrolitov, saj bo izčrpavanje soli pomembno vplivalo na raven energije,' priporoča Sophie.

Jejte redno čez dan

Malo in pogosto bi morala biti vaša mantra, da ohranite energijsko raven. 'Preskakovanje obrokov ali dovoljenje, da postanete preveč lačni, bo pomembno vplivalo na vašo raven energije,' pravi Sophie. Če niste prepričani, ali ste fizično lačni ali vam je samo dolgčas, se odpravite na 20-minutni sprehod in preverite, ali vam motenje pomaga pozabiti na jesti ali ne. Dobri prigrizki, ki jih lahko jeste čez dan, vključujejo humus in ovsene torte ter banano z arašidovim maslom.

Vzemite si svojih osem ur

Želite pritisniti gumb za ponovno polnjenje in ne gumb za dremež? Spanje je ključnega pomena za dobro zdravje in vsako noč bi si morali prizadevati za približno sedem do osem ur kakovostnega spanca. Ko spite, se vaše telo loti popravljanja in obnavljanja celic, tako da se zbudite osveženi in pripravljeni na dan, ki je pred vami. 'Ne samo, da spanec izboljša naše duševno počutje in naše fizično zdravje, ampak pomanjkanje spanja resnično vpliva na naš apetit, saj ljudje, ki nimajo spanja, v povprečju zaužijejo 400 kalorij več na dan,' trdi Sophie.