Okrepite se s kolesarjenjem v zaprtih prostorih

Ko razmišljamo o toniranju in oblikovanju spodnjega dela telesa, se običajno odpravimo na počepe, skoke in morda na tečaj pilatesa. Toda ali ste kdaj pomislili na prednosti kolesarjenja v zaprtih prostorih za neverjetne rezultate?

Kolesarjenje v zaprtih prostorih je kot nalašč za vas, če morate hitro vaditi po tem, ko otroci odidejo spat ali morda pred službo. Je priročno in praktično ter bistveno varnejše od cestnega kolesarjenja, saj vam ni treba skrbeti, da bi se izognili prometu ali se borili proti slabemu vremenu. Brez napora se lahko podate na odlično kardio vadbo (lahko jo celo izvajate doma!), ki bo napolnila in oblikovala vaš spodnji del telesa, tako da boste lahko dosegli postavo, ki ste si jo vedno želeli.

Ta vadba za kolesarjenje v zaprtih prostorih iz Wattbike vam bo omogočilo, da si prizadevate za povečanje vaše aerobne zmogljivosti, izboljšanje vaše telesne pripravljenosti in izgorevanje maščob. Začne se z razmeroma lahkim petminutnim naporom. V naslednjih 8 minutah se napor poveča do višjega konca lestvice napora. Po hitrem okrevanju se nato premaknemo na glavni sklop, ki vključuje tri sprinterske etape s polnim plinom, ki jim sledijo 3 močne intervalne etape. Če želite videti rezultate, je to vadba za vas!

Za to vadbo bomo uporabili lestvico RPE, ki je stopnja zaznanega napora. To pomeni, da ne boste potrebovali nobene tehnologije za spremljanje srčnega utripa ali izhodne moči, le upoštevajte, kako se vaše telo počuti. Lestvica se začne pri 1, kar je zelo lahka in brez truda, 4-6 je, ko začnete močno dihati in se potiti, vendar se lahko še vedno pogovarjate, 10 pa je vaša absolutna najvišja meja, ki jo je mogoče vzdrževati le zelo dolgo. kratek čas.

Kolesarska vadba v zaprtih prostorih

Skupni čas za to vadbo: 60 minut

Ogreti se

5 minut pri RPE 5

8 milj stavbe po RPE 8

2 min. pade nazaj na RPE 5

Sprint etapa

Sprint 1 – 6 sek. pri RPE 10

Okrevanje - 1 min. pri RPE 6

Sprint 2 – 6 sek. pri RPE 10

Okrevanje - 1 min. pri RPE 6

Sprint 3 – 6 sek. pri RPE 10

Okrevanje - 1 min. pri RPE 6

Intervalna faza

Interval 1 – 10 sek. pri RPE 8 / Obnovitev 50 sek. pri RPE 5

Ponovite 10-krat

Okrevanje - 4 min. pri RPE 5

Interval 2 – 10 sek. pri RPE 8 / Obnovitev 50 sek. pri RPE 5

Ponovite 10-krat

Okrevanje - 4 min. pri RPE 5

Interval 3 – 10 sek. pri RPE 8 / Obnovitev 50 sek. pri RPE 5

Ponovite 10-krat

Pomiri se

4 min. enostavno vrtenje pri RPE 4

Več informacij

Sistem elektromagnetne odpornosti Wattbike Atom naslednje generacije, ki je bil predstavljen julija 2020, je zasnovan tako, da izkušnjo voznika popelje na višjo raven. Vključuje širši razpon odpornosti, hitrejše odzive na aplikacije drugih proizvajalcev, kot je Zwift, in jasnejše menjave prestav, medtem ko posodobljena elektronika poveča natančnost vzorčenja podatkov.

Popoln dodatek k vsaki domači telovadnici, postavljeni to jesen. Cena je 1.899,99 £, na voljo pa so 0-odstotne možnosti financiranja. Izvedi več tukaj .