Šest najboljših načinov za okrevanje po vadbi

Vadba je ključnega pomena za naše dobro počutje. Človeško telo je zasnovano tako, da se premika, ne glede na vašo izbiro. Vendar pa preveč vadbe ni vedno dobra stvar. Naturopatinja in diplomantka CNM Elle Fox ima nekaj najboljših nasvetov za okrevanje pri vadbi.

Med vadbo se umirite. Tako boste izkoristili vse prednosti z najmanjšimi težavami, bolečinami, nelagodjem in morebitnimi poškodbami. Dobra novica je, da se vam za to sploh ni treba zelo truditi – spodaj je nekaj odličnih nasvetov, kako podpreti svoje okrevanje, da boste lahko kar najbolje izkoristili svojo najljubšo vadbo…

Pravilna prehrana

Če vadite, porabite hranila, ki jih morate nadomestiti s kakovostnim gorivom. V zmogljiv avtomobil ne dajate slabšega goriva – zato, če želite nastopiti, uporabite najboljše gorivo tudi za svoje telo. Izberite živila, ki so sezonska, lokalna, sveže nabrana in čim bolj nepredelana, ekološka, ​​če je le mogoče. Tako zagotovite največ hranilnih snovi za svojo porabo – in hrana je odličnega okusa brez veliko priprave.

Za zajtrk se osredotočite na tista lahko prebavljiva živila, ki zagotavljajo trajno sproščanje energije. Dober primer bi lahko bil oves čez noč v mandljevem mleku z jagodami, chia semeni in banano; namakanje ovsa (in drugih žit) v rastlinskem mleku ali vodi čez noč zmanjša fitati (naravna spojina, ki lahko zmanjša absorpcijo mineralov) in naredi zrna lažje prebavljive – poleg tega nabrekla zrna sprostijo tekočino v črevesju, kar zmanjša dehidracijo. Druga dobra izbira za zajtrk so ekološka poširana jajca z rezino tradicionalnega kislega testa, dušena v pireju avokada in pokapana z nekaj ekstra deviškega oljčnega olja in potresem sesekljanega svežega koriandra. Priprava traja nekaj minut, je polna dobrih maščob in beljakovin ter dovolj kompleksnih ogljikovih hidratov, da ostanete siti dlje časa; ter veliko mineralov in vitaminov, ki jih vaše telo dnevno potrebuje. Izogibajte se živila z visoko glikemično obremenitvijo (sladkarije, beli riž, bele testenine, čips in predelana žita), ki povzročajo nizko energijo.

Uravnotežen obrok

V dveh urah po vadbi – vendar ne takoj po vadbi – zaužijte uravnotežen obrok s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, organskimi beljakovinami, veliko zelenjave in nekaj dobrih maščob. Tukaj pride dobršen kos pečenega divjega lososa, ki je obilno začinjen s sivo soljo, origanom in sveže stisnjeno limono – in ja, pokapamo še več ekstra deviškega oljčnega olja! Postrezite z bogato izbiro kuhane in surove zelene zelenjave ter nekaj rezin sladkega krompirja, ki ste jih pravkar vzeli iz opekača.

Raziščite gobe: so očarljive in obstaja nekaj zelo okusnih ponudb, ki imajo tako energijske kot imunske lastnosti, kot so levja griva, šitake in kraljeve ostrige. Jejte jih surove v solati, kuhajte na pari ali jih prepražite kot priloge ali jih dodajte juham in enolončnicam za obilen in zelo hranljiv dodatek.

In ne pozabite dodati fermentov: fermentirana hrana se ne vrača zastonj. Kislo zelje in kimči sta dve osupljivo pikantni prilogi za vaše obroke in sta nabita z vsemi tistimi dobrimi bakterijami in kvasovkami, zaradi katerih trebuščki žvrgolijo od hvaležnosti. In če ste odvisnik od gaziranih pijač, preklopite na kombučo in kefir: mehurčki še nikoli niso bili tako hitri in hkrati zdravi!

Dobro hidrirajte

Ključnega pomena je, da ostanete dobro hidrirani s čisto, filtrirano vodo in se izogibate energijskim pijačam in ponudbam s kofeinom. Kofein je diuretik in vam jemlje dragoceno vlago, zato si naredite uslugo in nehajte piti tisto, kar bi lahko vašo notranjost in kožo uspešno spremenilo v nagubano suvo slivo! Zato igrajte varno in pijte dobro vodo. Če popijete več kot dva litra vode na dan, poskrbite, da boste vsakemu dodatnemu litru vode, ki jo popijete, dodali majhen ščepec sive ali himalajske soli, da napolnite minerale, izgubljene s potenjem. Pijte, ne zalijte! Pitje preveč vode v kratkem času lahko poruši vaše dragoceno ravnovesje elektrolitov in povzroči omedlevico, palpitacije in še slabše. Surova kokosova voda je tudi dober hidratant, tako kot razredčeni zelenjavni sokovi – v zmernih količinah.

Stopite sami

Raztegnite se po vadbi, ne pred vadbo – razgibavanje vam bo pomagalo pri ogrevanju, boljšem nastopu in zmanjšanju možnosti poškodb. S tem si vzeti čas in biti previden pri vadbi. Gre za usklajevanje s svojim telesom; doživlja vsako mišico, kite, tetivo in vez, ko se raztegnejo in skrčijo, in najbolje delujejo za to, za kar so ustvarjene: ohraniti vaše telo v tem čudovitem občutljivem, a močnem ravnovesju. Občutite, da je vaše celotno telo vpijeno v vašo vadbo, popolnoma dihate, se v celoti ukvarjate – resnično ste v coni.

Po seji si privoščite počitek in sprostitev s kopeli, ki vsebujejo magnezijevo sol; uporabite tudi magnezijev pršilo lokalno. Če vaša koža mravljinči ali srbi, ko nanesete magnezijev pršilo, je to morda znak, da ste zmanjkali tega neprecenljivega minerala. Magnezij je potreben za več kot 300 presnovnih funkcij v telesu in ena od stvari, ki oropa njegove zaloge magnezija, je sladkor. Zato se razumejte z magnezijem, izogibajte se predelanim sladkorjem, kot je kuga, jejte zelenjavo in razmislite o dodatku magnezija, še posebej, če imate krče ali težave s spanjem.

Intervali počitka

Izogibajte se pretiravanju z vadbo, imejte proste dneve, bodite dosledni v režimu vadbe – sicer boste potrebovali več časa, da si opomorete. Pomislite nazaj na analogijo z avtomobilom: motorja ne vrtite ves čas, ne pospešujete in ne zavirate ves čas in tega motorja zagotovo ne uporabljate 24/7. Če bi to storili, bi avto zdržal veliko manj in vaši računi za popravilo bi bili precej strmi. Svojemu telesu naredite enako vljudnost, kot bi jo namenili avtomobilu, ki ga želite obdržati dlje. Vzemite si redni odmor, še posebej, če ste se poškodovali. Če se pohitite nazaj na naporno vadbo, ne da bi si prej popolnoma opomogli, vas lahko pozneje pripravi na kronično bolečino.

Homeopatska zdravila, lokalna in peroralna, lahko dobro podpirajo vaš program vadbe in okrevanje. Arnika je že legendarna kot topična krema za modrice, vendar jo je mogoče jemati tudi peroralno pred in po vadbi skupaj z drugimi zdravili, ki lahko pomagajo zmanjšati nelagodje in togost, kot sta Rhus tox in Ruta. Homeopatske tkivne soli so tudi v lastnem razredu za podporo in pospešitev okrevanja. Kvalificiran homeopat ali ena od homeopatskih lekarn lahko ponudi natančnejše nasvete. Ali pa si oglejte CNM Kratek tečaj homeopatije za vsakdanje življenje.

Spanje je ključnega pomena

Spanje je zelo pomembno za okrevanje in nadaljnje dobro delovanje. To je čas, ki ga naše telo uporablja za počitek, okrevanje, ozdravitev in zdravljenje. To je tudi čas, ko smo lahko kreativni in najdemo rešitve za probleme, ki so se morda prejšnji dan zdeli nepremostljivi.

Pazite na roparje spanja: težki večerni obroki, svetlobno onesnaženje, hrup, previsoke temperature, onesnaženost okolja, elektronska oprema v pripravljenosti v spalnici, wifi usmerjevalniki in pametni števci, mobilni telefoni, strupena posteljnina in pohištvo, kemikalije v detergentih in mehčalcih, soba dišave in kozmetika – seznam je precej dolg in se večina od nas niti ne zaveda.

EMF in modri zasloni pokvarijo naše možganske valove in naše dnevne in nočne vzorce, vključno z dragocenim melatoninom (hormonom, ki uravnava spanje in budnost). Zato se vsaj 2 uri pred spanjem izogibajte vse tehnologije, izklopite vse naprave, izogibajte se polnjenju mobilnega telefona poleg postelje, investirajte v budilko na baterije, uporabite zatemnitvene zavese ali žaluzije, če so ulične luči težava.

Odpravite čim več kemikalij v domu: zaviralci ognja, plastika, detergenti, izdelki za osebno nego, talne obloge, barve ... vsi oddajajo koktajl neželenih toksinov, s katerimi se naše telo težko spopade. Odločite se za čim bolj naravne, preproste in neobdelane materiale.

Higiena spanja je neprecenljiva in bo poskrbela, da boste bolj zdravi in ​​zdravi. Če po vsem tem ugotovite, da težko zaspite, se ponoči zbujate, trpite zaradi krčev (ali nemirnih nog), razmislite o kakovostnem dodatku magnezija.

Dodatek lahko pomaga

Nepredelana hrana je boljša od dodatkov. Vaše telo natančno ve, kaj storiti s korenčkom ali paradižnikom. Poleg dejstva, da je vizualna privlačnost svežih živih pridelkov dovolj, da vam v pričakovanju poteče sline (in s tem pripravi vaš prebavni sistem za učinkovito prebavo omenjenih pridelkov), so vsa najboljša hranila, ki jih potrebujete za okrevanje pri vadbi, najdena v - dobra hrana: beljakovine, magnezij in vitamini B. Proizvodnja energije v celicah izhaja iz magnezija, ki deluje v sinergiji z vitamini B in zlasti B6, B9 in B12. Živila, bogata s temi hranili, so ribe, morski sadeži, rdeče meso, temno listnata zelenjava, jajca, avokado in gobe. Odločite se za sezonske, lokalno pridelane, lokalno pridelane, hranjene s travo in, če je mogoče, ekološke pridelke.

Če je vaš režim vadbe še posebej intenziven in menite, da potrebujete prehranska dopolnila, se izogibajte posegom po raznovrstnih supermarketih. Vsi dodatki niso enaki in najbolje je, da se posvetujete s profesionalnim naturopatskim nutricionistom in/ali usposobljenim zdravstvenim trenerjem za program, prilagojen vašim posebnim potrebam, vključno z vašo starostjo, obliko, režimom vadbe in cilji. Tako boste iz svojega telesa izvlekli najboljše.

Več informacij

Naturopatinja Elle Fox je CNM ( Visoka šola za naturopatsko medicino ) diplomant, avtor in govornik z več kot 30 letnimi izkušnjami. CNM usposablja uspešne izvajalce in trenerje za vrsto naravnih terapij na spletu in v razredu. Obiščite Spletno mesto CNM in thehealthcoach.com ali pokličite 01342 410505.