Kako premagati stres z vadbo (in ne pretiravati)

David Wiener, specialist za usposabljanje v aplikaciji za treniranje fitnesa in življenjskega sloga, ki temelji na umetni inteligenci Freeletics pojasnjuje, kako lahko vadba ublaži stres, hkrati pa razkriva, kako zagotoviti, da ne pretiravate.

Mnogi ljudje telovadijo za zmanjšanje stresa. Zakaj je učinkovit z duševnega in fizičnega vidika?

Vsaka oblika telesne dejavnosti je neverjeten način za lajšanje stresa. Telesna aktivnost ne samo poveča zmožnost našega telesa za uporabo kisika, ampak lahko tudi izboljša pretok krvi. Kot verjetno že veste, vadba sprošča dobre hormone, kot so endorfini in serotonin, v možgane.

Poleg tega vam lahko vadba odvrne pozornost, odvrne misli od delovnega stresa, vsakodnevnih opravil in drugih težav, ki jih morda imate. Čeprav ne rešuje neposredno težave, lahko vadba zagotovi jasnost in omogoči bolj racionalno miselnost.

Medtem ko nekateri ljudje občutijo takojšnjo evforijo po vadbi, jo lahko drugi občutijo dlje časa. Prednosti vaj (duševne in fizične) se krepijo z doslednim ravnanjem.

Zakaj lahko, če telovadite več kot 60 minut, dejansko povzročite večji stres?

Hormon kortizol, znan tudi kot stresni hormon, se je izkazalo, da se poveča, če pretirano vadite in preobremenite svoje telo. Stres je pogosto povezan z duševnim procesom; vendar pa ponavadi zanemarimo učinek, ki ga ima lahko na naše telo fizično. Preveč vadbe ali neraztezanje ali ohlajanje med vadbo lahko povzroči številne fizične obremenitve naših mišic, vključno s solzami ali prehitro vadbo po poškodbi.

Izvajanje visoko intenzivne vadbe, ki traja več kot 60 minut na dan, lahko vpliva na koncentracijo v krvi in ​​nevrotransmiterjev, ki lahko povzročijo občutek stresa, depresije in kronične utrujenosti. Zato se držite približno 30 do 60 minut vadbe 5-krat na teden, da dobite koristi, ki jih potrebujete, in omogočite telesu, da si opomore.

Ali je v redu, da telovadite vsak dan manj kot eno uro in svojega telesa ne izpostavljate fizičnemu stresu?

Popolnoma v redu je vaditi manj kot eno uro vsak dan, odvisno od vadbe, ki jo izberete. Nekatere vaje, kot je HIIT trening, so lahko bolj koristne pri krajših zaporedih. Zdrav stres, ki ga je vaše telo podvrženo med vadbo HIIT, sproži avtofagijo, kar preprosto pomeni proces, skozi katerega gre vaše telo, da očisti poškodovane celice in regenerira nove, bolj zdrave celice, da telesu pomaga doseči optimalno zdravje, pa tudi za preprečevanje staranja.

NHS priporoča vadbo od 15 do 30 minut vsak dan ali 150 minut na teden. Zelo koristno je pomešati svojo tedensko rutino, tako da preklapljate med visoko intenzivnimi vajami, kot je HIIT, ki lahko trajajo 15-30 minut, in nizko intenzivnimi vajami, kot so dolgi sprehodi in kolesarjenje.

Katere so najboljše oblike vadbe za zmanjšanje stresa?

Medtem ko vse vrste vadbe pomagajo pri zmanjševanju stresa, se aerobna vadba šteje za najbolj koristno. Vaje, kot so kolesarjenje, hoja, tek, tek ali plavanje, imajo neverjeten učinek na vaše telo in um.

Telovadba zunaj lahko pomaga tudi pri lajšanju stresa. Svež zrak dela čudeže za um. To je veliko bolj prijetno kot vadba v zatohlem prostoru, poleg tega svež kisik spodbuja sproščanje hormonov sreče in krepi vaš imunski sistem. Sprememba pokrajine pomeni tudi, da vam vadbe nikoli ne smejo biti dolgočasne ali ponavljajoče se, ko lahko zunaj izberete različne kraje.

Aplikacije za fitnes, kot so Freeletics vam nudi urejeno fitnes rutino, ki se ujema z vašim življenjem, in vam nudi zvočne tečaje, ki vam bodo pomagali premagati stres, tesnobo in občutek preobremenjenosti. Z vsemi orodji, ki jih potrebujete, vam bo Freeletics omogočil, da dosežete svoj polni potencial.