Čarovnija multišporta

Vam je vadba dolgčas? Vnesite raznolikost in vznemirjenje v svoj trening, ko se lotite multišporta, pravi Jo Ebsworth.

Slišali ste za triatlon in duatlon. Kaj pa akvatlon, swimrun in aquabike? Morda še ne veste, toda to so vsi primeri 'multisport': izraz, ki se uporablja za vzdržljivostne dirke, sestavljene iz dveh ali več športov.

Različne oblike plavanja, teka in kolesarjenja – pomislite na gorsko kolesarjenje in tek po trail ter kolesarjenje in tek po ravnem – so značilne v multišportu, vendar nekateri manj znani dogodki vključujejo dejavnosti, kot so veslanje, celo tek na smučeh in kajak.

Če se torej želite naučiti nove veščine ali si postaviti razburljiv izziv, preberite, da odkrijete nekaj najbolj priljubljenih večšportov in kako se jim lahko preizkusite. Zagotavljamo vam, da boste našli dogodek, ki bo izkoristil vaše prednosti in slabosti ter popeljal vašo kondicijo na nove višine!

Socialne ugodnosti

Po besedah ​​Kirsten Howells, strastne triatlonke in trenerke pri Trening triatlona , ko jo nekdo vpraša, zakaj bi se moral ukvarjati z multišportom, je njen odgovor: 'Zakaj za vraga ne?' Zame je vključevanje v multišport popolnoma nesmiselno, saj so fizične, mentalne, čustvene in družbene koristi dobesedno neskončne. Nimaš česa izgubiti in samo vse pridobiti.'

Medtem ko mnogi od nas ponavadi najdejo eno dejavnost, v kateri smo po naravi dobri, in se je držimo, lahko gibanje po istih ponavljajočih se vzorcih sčasoma obremeni določene sklepe, mišice in vezi telesa. To lahko sčasoma povzroči poškodbe. Vendar pa vadba v več športnih disciplinah pomaga ohranjati vaš um in trening sveže – in vaše telo vedno ugiba.

»Vajanje v različnih dejavnostih je veliko bolj celosten način treninga,« pojasnjuje Howells. »Zagrizen tekač z močnimi nogami in zadnjičnimi mišicami bo razvil tudi veliko moč jedra in zgornjega dela telesa, ko bo v enačbo dodal plavanje. Enako lahko uravnovešanje tekov s športom brez vpliva, kot sta kolesarjenje ali plavanje, telesu da odmor, ki ga potrebuje za počitek, okrevanje in na koncu spodbudi splošno atletsko rast.«

In to ne moremo reči o neverjetni skupnosti, katere del boste postali, ko se pridružite večšportnemu klubu; neverjetne vzpone, ki jih boste doživeli po končanem dogodku obkroženi s podpornimi gledalci; in čudovito pokrajino, v kateri boste uživali, ko boste trenirali na prostem v naravi, dodaja.

Multišport za množice

Če se vam je misel na trening v treh disciplinah za sodelovanje v triatlonu vedno zdela premočna in – bodimo iskreni – draga, je zdaj vaša priložnost, da se vključite v multišport, ne glede na vašo starost ali sposobnosti.

Multisport še nikoli ni bil bolj dostopen ali vključujoč. Aquabike, ki vključuje plavanje in kolesarjenje, je bil ustvarjen posebej za to, da se ljudje s poškodbami zaradi močne vadbe lahko udeležijo multišporta, ne da bi morali teči. In Aquathlon, ki ga sestavljata plavanje in tek, se je rodil, ko so organizatorji triatlonskih dirk spoznali, da je težko prevažati kolesa na prireditve (in predvsem stroške nakupa kolesa), bi ljudem lahko preprečila sodelovanje.

Prav tako se vse pogosteje pojavljajo krajši dogodki »super sprint«, ki spodbujajo vadbene začetnike, da trenirajo in sodelujejo na dogodkih. Povečalo se je tudi število dogodkov, ki vključujejo notranje plavanje v bazenih namesto plavanja v odprti vodi, da bi poskrbeli za živčne plavalce.

Kako začeti

Ko se odločite za svoj popoln multisport, bi moral biti vaš prvi korak priprava načrta treninga. »Na spletu je na voljo veliko virov, vendar bi morda želeli razmisliti o najemu trenerja, ki bo ustvaril prilagojen načrt, ki ustreza vašim ciljem in se realno ujema z vašim življenjem,« svetuje Howells. Poiščite triatlonskega trenerja na Britanski triatlon ustvariti program za izbrani multišport in ne skrbite, če niso lokalni.

»Številni trenerji imajo zdaj sposobnost in tehnologijo za zagotavljanje spletnih programov usposabljanja in analize uspešnosti z ocenjevanjem vaših meritev,« dodaja Howells. 'Imam eno stranko, ki trenira za Ironmana, medtem ko dela in trenira v telovadnici naftne ploščadi, kar kaže, da vam ni treba živeti na podeželju, da bi sodelovali!'

Nato se pridružite klubu, da udejanjite svoje usposabljanje in se spoprijateljite s podobno mislečimi ljudmi. Če ne najdete kluba v vaši bližini, se pridružite klubom, ki skrbijo za posamezne športe, ki vas zanimajo, pa naj bo to plavanje v odprti vodi , tek oz kolesarjenje . Naučite se upravljati prehode pozneje, tako da se udeležite namenskih dni usposabljanja in počitniških taborov v Združenem kraljestvu in v tujini.

Na koncu se prijavite na dogodek na Poiščite dirko za spodbujanje vaše motivacije za trening. Dovolite si dovolj časa, da se pripravite na dirko – priprava lahko traja mesece, celo leto, vendar ne pozabite, da je vse odvisno od poti in ne cilja.

»Ni pomembno, ali nisi hitrejši plavalec, kolesar ali tekač. Pomembno je, da se uporabiš in vidiš, kaj lahko dosežeš, ko se osredotočiš na to,« pravi Howells. 'Trening je lahko res naporen, a ko enkrat prečkate to ciljno črto, se ne boste nikoli več ozrli nazaj in odprl se vam bo popolnoma nov svet možnosti – verjetno zato opažam takšen porast žensk pri 40-ih. 50-ih in 60-ih, ki se sploh ukvarjajo z multišportom!'

Vaš vodnik po večšportnih dogodkih

Triatlon

Triatloni vključujejo tri discipline, kjer plavate, nato kolesarite in končate s tekom. Na voljo so različne razdalje za vse sposobnosti od Super Sprinta (400 m plavanja/10 km s kolesom/2,5 km teka) do razdalje Full Ironman (3,8 km plavanja/180 km s kolesom/42 km teka). Triatloni v starostnih skupinah ponujajo tudi priložnost vsem med 16 in 80+, da predstavljajo Veliko Britanijo na dogodkih po vsem svetu na Spletno mesto za britanski triatlon .

Duatlon

Če se bojite odprtih voda, bi lahko bil duatlon multišport za vas. Sestavljen iz treh nog, najprej tečete, nato kolesarite in nato znova tečete. Začetniki se lahko prijavijo na sprint dirko na 5 km teka, 20 km s kolesom in 2,5 km teka. Standardna razdalja – ki se uporablja tudi za svetovno prvenstvo ITU v duatlonu – je sestavljena iz 10 km teka, 40 km s kolesom, 5 km teka; londonduathlon.com

Kros triatlon

Cross triatlon, znan tudi kot X-tri, je terenska oblika triatlona. Dirke običajno potekajo na 1 km plavanja v odprti vodi, 20-30 km gorskega kolesa in 6-10 km teka po trail: razdalje za terenske triatlone so manj pomembne v primerjavi s cestnimi triatloni zaradi prog, ki vključujejo zahtevne ovire ter strme vzpone in spuste, ki zahtevajo večja tehnična sposobnost. Na voljo tudi kros duatloni; xterraplanet.com

Aquathlon

Aquathlon, ki je sestavljen iz plavanja, ki mu sledi tek, je bil razvit, da bi odpravili potrebo po iskanju dovolj dolgih prog za dolge triatlonske kolesarske noge ter odpravili težave in stroške prevoza koles na prireditve. Standardni akvatloni na odprtih vodah vključujejo 750 m plavanja in 5 km teka. Akvatloni v bazenu se izvajajo tudi po formuli 400 m plavanja/5k teka, znane kot „splash and dash“; obiščite Britanski triatlon spletno stran za več podrobnosti.

Zimski triatlon

Zima je bila včasih čas počitka za večino triatloncev, vendar ne več. Zimski triatlon je sestavljen iz teka, gorskega kolesarjenja in teka na smučeh, pri čemer sta prva dva segmenta na čim več snega. Razdalje prog so določene na dan dirke, da se doseže zmagovalni čas okoli 80-90 minut, ob upoštevanju vseh najnovejših snežnih razmer; obiskati triatlon.org

Swimrun

Swimrun, ki se je rodil iz pijane stave med štirimi švedskimi prijatelji leta 2002, ki so drug drugega izzvali, da prečkajo 75-kilometrski Stockholmski arhipelag (niz 26 otokov), vključuje več nog neprekinjenega teka in plavanja s partnerjem, ki mora ostati znotraj 10 metrov od vas. Ni prehodnih območij, zato so udeleženci povsod oblečeni v enake posebne čevlje in mokre obleke; obiskati loveswimrun.co.uk

biatlo

Biatlska prireditev je sestavljena iz treh tekem, ki jih sestavljajo tek, plavanje in finalni tek do ciljne črte. Za razliko od Swimruna, ki nenehno izmenjuje tek in plavanje, ima Biathle prehodna območja za zamenjavo vaše opreme in opreme. Poznan tudi kot moderni biatlon, je bil ustvarjen, da bi sodobnim peterobojcem dal možnost, da vadijo plavalne in tekalne dele peteroboja v resničnih tekmovalnih pogojih; obiskati pentathlongb.org

Aquabike

Aquabike je sestavljen iz dveh nog, ki se začnejo s plavanjem in končajo z vožnjo s kolesom. Prvotno je bil razvit v ZDA kot način za nekdanje triatlonce, ki trpijo zaradi kroničnih bolečin v kolenih, da nadaljujejo tekmovanje, ne da bi vzdržali močne aktivnosti. Zdaj je tako priljubljena, da sta poleg sprint in olimpijskih razdalj na voljo tudi razdalje Half Ironman in Full Ironman; aquabike dogodkih.