'Kako zgradim svoje telo' - Lucy Charles Barclay

Lucy je osvojila drugo mesto na svetovnem prvenstvu IRONMAN v letih 2017, 2018 in 2019. Njen skupni čas 8:36:24 je drugi najhitrejši v zgodovini dirke. Jo Ebsworth izve več o svojem fitnes režimu ...

Kardio

»Tedensko opravim med 25-40 ur treninga, obseg pa se povečuje, ko se bliža svetovno prvenstvo IRONMAN. Treniram vsak dan – tudi dan počitka enkrat na štirinajst dni vključuje plavanje in trening moči. Kot nekdanji elitni plavalec plavam le tri ali štiri ure na teden, vendar tečem okoli 60-100 km in kolesarim 15 ur na teden, večinoma v zaprtih prostorih, saj je to varnejše in časovno bolj učinkovito. Svoje vadbe nalagam na platformo Zwift, ki je povezana z mojim Wahoo KICKR Bike (indoor kolesarski trener – obiščite uk.wahoofitness.com), da se interaktivno premikam po tečajih. Tudi tam veliko dirkam, da so stvari zabavne.’

Moč

„Ker je plavanje šport brez udarcev, sem bil, ko sem začel teči, zelo nagnjen k poškodbam, tako da ima trening za moč veliko vlogo pri preprečevanju poškodb. Naredim pet treningov za moč na teden, vendar so precej kratki, ob različnih dnevih delam določene mišične skupine, tako da se ne utrudim za kardio. Moji glavni gibi vključujejo počepe in mrtve dvige, delamo pa tudi powerlifting, čeprav sem vzdržljiv športnik. Kolesarjenje vključuje akcijo z eno nogo, zato sledim tudi zaporedju vaj za eno nogo na BOSU (balansirni žogi), da delam na koordinaciji, ravnotežju in moči ter pliometrično delo s pristanki z eno nogo.’

Gorivo

„Za vse obroke od ponedeljka do petka uporabljam podjetje Fresh Fitness Food (freshfitnessfood.com), da nadomestim kalorije, ki jih porabim na treningu. V času največjega treninga imam pet obrokov in malico na dan. Moja prehrana je precej uravnotežena, a ker za vsako uro treninga porabim približno 60 gramov ogljikovih hidratov, jih vedno poskušam nadomestiti. Hidracija je ključnega pomena in pogosto spremljamo moj znoj na treningu, da vidimo, ali dovolj hitro nadomeščam vodo in elektrolite, prav tako pa se zanašam na Red Bull za kofein. Res mi daje spodbudo, ki jo potrebujem, ko začnem bledeti proti koncu šesturne vožnje s kolesom.'

Podpora

»Moj mož Reece Barclay, ki je naklonjen športniku, je moj trener, partner pri treningu in podpornik. Vedno sem ga postavil pred lovljenje, tako da mi pomaga pri potiskanju naprej, jaz pa se vedno bolj trudim, da ostanem v koraku. Ne predstavljam si treninga brez njega in da moram vse te dolge kilometre prehoditi sam. Smo tudi del lokalnega tekaškega kluba in plavalne ekipe. Resnično pomaga imeti te ljudi, s katerimi lahko treniraš in se pogovarjaš.'

Lucy Charles-Barclay nastopa med svetovnim prvenstvom IRONMAN v Kailua-Koni leta 2019

Vitalni komplet

„Če nameravate porabiti denar za kar koli, bi morali vložiti v kakovostno dirkalno obleko, saj je aerodinamika na kolesu vse. Moja obleka proizvajalca Endura (endurasport.com) je bila testirana v vetrovniku in je najhitrejša, kar sem jih našel. Moja obleka je prilagojena mojim velikim ramenom po letih plavanja, in nosim pretežno bel komplet, ki me hladi v toplejšem podnebju.«

Zakaj poskusiti triatlon?

Lucy razkriva, zakaj je trening triatlona dobra zabava in odličen način za pridobivanje kondicije…

Ponuja raznolikost – „Razliki treningi ohranjajo stvari res zanimive in je odličen način za treniranje z drugimi, če imaš prijatelje, ki samo plavajo, tečejo ali kolesarijo. Treniraj z njimi v njihovi individualni disciplini in vse sestavi kasneje.’

Primerno je za vsakogar – „Triatlon je zelo vključujoč šport in je odprt za vse sposobnosti z različnimi razdaljami. Ima tudi odlično družabno sceno. Oglejte si britanski triatlon (britishtriathlon.org), da poiščete svoj lokalni klub ter prejmete podporo in nasvete za začetek.«

Zagotavlja nov izziv – „Če želite nekaj drugačnega ali čutite potrebo po izzivu, je triatlon za vas. Večina plavalcev plava samo v bazenu, medtem ko se triatlon izvaja v odprtih vodah, zato vas potisne iz območja udobja.«

Več informacij

Za več podrobnosti o tem, kako Lucy trenira z Red Bullom, obiščite njeno atletsko stran na www.redbull.com/athletes