Pet načinov za pospešitev izgube teže

Shujšajte in pridobite najboljšo formo svojega življenja s temi vsakodnevnimi strategijami.

Ste dosegli plano hujšanja? Od aplikacij za hujšanje do storitev dostave hrane, obstaja toliko orodij, ki vam bodo pomagala spraviti tehtnico, a če vam nobena od teh strategij ne deluje, je morda čas, da uporabite drugačen pristop. Osredotočanje na preproste korake, ki jih lahko vključite v svoje življenje, je realen način, da izgubite vse odvečne kilograme in jih obdržite na dolgi rok. Če ste torej na misiji doseči svoj cilj izgube teže in ostati tam, poskusite naše varne nasvete za zagotovljen uspeh.

1. Začinite svoj krožnik

Dodajanje ognjevitega udarca obrokom dodaja na tone okusa, kot velik dodaten bonus pa začimbe pomagajo pri hujšanju s turbopolnilnikom, saj pospešujejo vaš metabolizem in poskrbijo, da se ne prenajedate. 'Čili vsebuje super sestavino, imenovano kapsaicin, ki lahko pospeši presnovo in poveča vaš občutek sitosti, zato ne jeste velikih porcij,' pravi nutricionistka dr. Emma Derbyshire iz curranz.com . Dodajte čajno žličko čilija v prahu ali svežega čilija karijem, juham in enolončnicam za pospešitev hujšanja.

2. Popij skodelico

Pripnite kotliček, da se številka na tehtnici zniža. „Čaj je poln antioksidantov, znanih kot katehini, ki delujejo sinergistično s kofeinom za izboljšanje izgorevanja maščob. Črni, zeleni, oolong in beli čaji vsebujejo polifenole, ki preprečujejo zmanjšanje hitrosti presnove, ki je lahko posledica izgube teže,« pravi dr. Derbyshire. Poleg tega vam majhne količine kofeina, ki so prisotne v teh vrstah čaja, dajejo tudi energijo.

3. Jejte fermentirano hrano

Fermentirana hrana je bila že nekaj časa modna beseda, in to zaradi svojih prednosti, ki krepijo zdravje, kar je lahko zelo koristno, če pazite na svoj pas. »Črevesne bakterije lahko vplivajo na uravnavanje telesne teže. Študije so pokazale, da imajo ljudje s prekomerno telesno težo in debelimi nižje ravni črevesnih mikrobov kot tisti z zmernejšo težo,« trdi dr. Derbyshire. Za najboljše rezultate vključite dnevni probiotični dodatek in v svojo dnevno prehrano vključite fermentirana živila, kot so kislo zelje, kimči in probiotični jogurt.

4. Reorganizirajte svoj krožnik

Ljudje smo bitja navad, in če ste navajeni, da svoj krožnik zasipate s hrano, je to navado težko prekiniti. Uporaba manjšega krožnika je dober trik za nadzor velikosti porcij, ne da bi se počutili, kot da se prikrajšate. „Druga stvar, ki jo lahko storite, je, da spremenite, kako organizirate svoj krožnik. Zelenjavo in sadje postavite v središče svojega krožnika, beljakovinski del in polnozrnate žitarice pa razporedite na dele, da napolnite s hranili, hkrati pa ohranite kalorije pod nadzorom,« dodaja dr. Derbyshire.

5. Ostanite hidrirani

Če ne pijete dovolj vode, lahko vaše telo trpi. Žejo lahko pogosto zamenjamo za lakoto, zato poskrbite, da popijete približno dva litra vode na dan, da vzpostavite pravo ravnovesje in za vedno opustite gazirane pijače in sladke sokove. Sliši se dolgočasno, a velik kozarec vode poveča porabo energije za 24-30 odstotkov. Če želite poživiti navadno vodo, dodajte rezino limone, saj ta pripomore k večji izgubi teže. To je lahko posledica antioksidantov v limoni, ki izboljšujejo inzulin in preprečujejo dvig krvnega sladkorja po obroku,« pravi dr. Derbyshire.