Končajte svoj fitnes | 8 nasvetov za iskanje motivacije za vadbo


Ker nas mokro vreme še vedno zadržuje v zaprtih prostorih, ni presenetljivo, da mnogi od nas težko ostanemo na pravi poti s svojimi fitnes rutinami. Kot tak, Scott Thomson, globalni atletski direktor iz F45 Training ( www.f45training.co.uk ), je zbral nekaj nasvetov o tem, kako premagati svojo vadbo in poiskati motivacijo za vadbo, da se bo vaše fitnes potovanje vrnilo na pravo pot!

1. Najdi si prijatelja za motivacijo za vadbo

vadba motivacija telovadnica kolega


Prijatelj vam lahko pomaga motivirati, da dosežete svoje cilje glede fitnesa, in vam pomaga, da skupaj preizkusite nove vadbe. Spodbujanje pozitivnih družbenih odnosov s tistimi, ki podpirajo in spodbujajo naše notranje cilje, ne le pomaga ohranjati odgovornost, ampak ustvarja občutek tovarištva, ki spodbuja samozavest in duševno voljo, da vztrajamo.

Zamenjajte datume kosila z zmenki v studiu in dosegli boste svoje cilje glede telesne pripravljenosti, obenem pa si boste privoščili nekaj prepotrebnega kakovostnega časa.

2. Ustvarite utemeljitev in namen, da ostanete motivirani

motivacija za vadbo

Da bi se navada ohranila, morate razumeti namen tega početja. Ugotovite svoj »zakaj« in si ga zapišite – spomnite se, kako lahko večja fizična aktivnost pomaga tudi drugim vidikom vašega življenja.


Ko začnete vaditi, postavite vprašanja, da boste dobili jasnost o tem, kaj točno boste delali med vadbo. Ta izobraževalna komponenta ali občutek učenja za pridobivanje jasnosti ustvarja občutek zaznanega nadzora, ki spodbuja zaupanje, opolnomočenje in avtonomijo.

3. Poskusite telovaditi zjutraj za motivacijo za vadbo

vadba motivacija ženska teče

Zvečer se zlahka zaplete v delo ali načrte s prijatelji. Nočne vadbe lahko privedejo do tega, da se po dolgem delovnem dnevu preprosto opustite (kar bi lahko povzročilo občutek krivde).

Če daste prednost vadbi zjutraj, imate manj možnosti, da čez dan ustvarite izgovore in odložite. Prav tako lahko da ton za prihodnji dan in vas spravi v pozitivno razpoloženje.


štiri. Včeraj prej pripravite svojo vadbo, da ostanete motivirani

Olajšajte si stvari tako, da odstranite vse ovire, ki so vam na poti in vaši naslednji vadbi.

Pojdite in si razporedite telovadna oblačila prejšnji večer, napolnite steklenico, spakirajte si prigrizke po vadbi. Če se znebite teh trivialnih nalog, lahko zmanjšate možnosti, da naredite jarke v zadnjem trenutku.

5. Dovolite si spreminjanje treningov

Ženska, ki dviguje uteži

Vaje za skaliranje za optimizacijo tehnike in/ali intenzivnosti so ključni del funkcionalnega, pametnega treninga. Ne samo, da nas to postavlja v položaj nadzora za povečanje avtonomije, ampak nas tudi ohranja mentalno angažirane in intrinzično osredotočene na obvladovanje tehnike pred napredovanjem.

Povsem v redu je tudi, da naredite regresirano različico vadbe, preden začnete delati navzgor. Vsi začnemo nekje, ko gre za fitnes in edini način za napredovanje je, da se še naprej premikamo.

6. Poiščite motivacijo z dosledno rutino vadbe

Čas za vadbo

Ustvarjanje rutine je včasih lahko težko ali zastrašujoče, vendar je za ohranjanje zdravega življenjskega sloga pomembno, da ostanete dosledni s svojimi vadbami in zdravimi odločitvami.

Morda niste motivirani vsak dan, toda disciplina vam lahko pomaga doseči cilje korak za korakom. Za oblikovanje navade potrebujete le 21 dni. Držite se tega vsaj tri tedne in ugotovili boste, da bo prikazovanje sčasoma lažje.

7. Načrtujte svoje vadbe ali rezervirajte ure fitnesa

Tečaj vadbe na prostem

Drug način, da zagotovite, da ostanete predani, je, da se redno prijavite na predavanje ali studio – zunanja motivacija je včasih lahko zelo koristen zagon.

Če nimate dostopa do zunanjega fitnesa, se dogovorite za vadbo ali bodite aktivni ob določenem času dneva. Ne preskočite termina pri zdravniku, zakaj bi torej preskočili termin, da bi delali na svojem zdravju?

8. Poskusite nekaj drugega, da povečate motivacijo za vadbo

Tečaj vrtenja

Morda boste izgubili navdih, če boste vedno znova izvajali isto vrsto vadbe, mešanje stilov vadbe je lahko osvežujoč način za ponovno poživitev zanimanja in motivacije, da ostanete aktivni.

Vprašajte naokoli, če imate kakšne prijatelje, ki delajo nekaj drugega, in ponudite, da se jim pridružite. Nikoli ne veš, morda boste na svoji fitnes poti našli novo strast ali skupnost!