Vadba kot novopečena mamica

Vrnitev k vadbi kot novopečena mama je lahko izziv. Morda si želite popraviti vadbo, vendar boste verjetno tudi utrujeni in izčrpani. Kako se torej lahko varno vrnete v to, ne da bi pretiravali? Sophie Kay iz Biamother ima nekaj priporočil.

Prva vadba, ki bi jo morali izvajati kot novopečena mamica (poleg tega, da z oboževanjem gledate v svoj novi snop veselja), so vaje za medenično dno. Takoj, ko ste imeli prvi teden po porodu, lahko začnete z nežno vadbo medeničnega dna v povezavi z dihanjem. Vsakič, ko hranite novorojenčka, poskusite narediti 5 zadržkov po 10 sekund ob vsakem izdihu in nato 10 hitrih pulzov ob izdihu, pri čemer se prepričajte, da med vdihom popolnoma sprostite medenično dno.

Ko vas je zdravnik pri pregledu po porodu odobril, lahko začnete znova razmišljati o vadbi. V zgodnjih dneh bo čas tesen, zato poskusite izvajati vaje, medtem ko lahko, namesto da bi poskušali opraviti celotno vadbo. Lahko naredite 10 nagibov medenice vsakič, ko stojite za previjalno mizo in se ukvarjate z umazano pleničko, ali 10 počepov vsakič, ko vaš dojenček zaspi.

Če ste pred rojstvom otroka obiskovali telovadnico, se morda ne bi bilo tako enostavno vrniti tja, še posebej, če vaša telovadnica ni otrokom prijazna, zato se osredotočite na to, kaj lahko počnete doma. Odlično se lahko razgibate s samo lastno telesno težo ali karkoli že imate doma, vključno s steklenicami za vodo, pločevinkami s hrano ali paketi plenic.

Drugačna drža

Nosečnost in zgodnje materinstvo lahko opustošita vašo držo zaradi sprememb, ki se pojavijo med nosečnostjo, in vseh ur, ki jih preživite ob crkljanju in hranjenju vašega novega otroka. Osredotočite svoje vadbe na nežno raztezanje prsnega koša, ramen in vratu, hkrati pa krepite mišice zgornjega dela hrbta in jedra, da ostanete močni in pokončni. Odporni trakovi so lahko zelo uporabni za te vadbe.

Življenje novopečene mamice je lahko zelo pretresljivo, zato ne poskušajte primerjati svoje zmogljivosti in telesa z ničemer, kar je bilo prej. Na vsak majhen dosežek glejte kot na PB PB (osebni rekord po porodu) in ga proslavite. Vi in vaše telo ste preživeli ogromno, zato se malo sprostite in prišli boste tja, kamor želite biti!

Več informacij

Sophie Kay je del ekipe zdravstvenih strokovnjakov, večinoma mater, pri Biamother ki zagotavljajo strokovne, prilagojene wellness vodenje za nosečnice in novopečene matere. Sophie se je iz prve roke prepričala, da ima povečanje moči in mobilnosti tako duševne kot fizične koristi za poporodne ženske.