Kako se držati svoje fitnes rutine

Britanci Pent up so pripravljeni obrisati prah s svojih trenerk in se spraviti v formo, več kot 34 milijonov jih je obljubilo, da bodo izboljšali svoje zdravje. Več kot 70 odstotkov jih pravi, da so se zaradi pandemije bolj zavedali svojega dobrega počutja, medtem ko se dve tretjini strinjata, da sta zdaj osredotočeni na izboljšanje splošnega zdravja.

Študija je tudi pokazala, da se je polovica odraslih zavestno trudila biti bolj aktivna, medtem ko je četrtina nedavno začela z novo dieto ali vadbo.

Dr Arun Thiyagarajan, medicinski direktor pri Zdravstvene klinike Bupa pojasnjuje: »Zadnji meseci so vplivali na zdravje ljudi. »Ne glede na to, ali gre za udobno prehranjevanje, zamudo telovadnice ali uživanje v dodatnem kozarcu vina, mnogi od nas zdaj čutimo posledice zapora.«

Po naročilu Zdravstvene klinike Bupa Študija je razkrila tudi najpogostejše zdravstvene težave, s katerimi so se Britanci soočali med zaporom, kar je mnoge spodbudilo k ukrepanju.

Težave s spanjem so bile na vrhu seznama, saj prizadenejo 35 odstotkov ljudi, medtem ko jih je 23 odstotkov dejalo, da se težko držijo zdrave prehrane. Drugod jih je 16 odstotkov priznalo, da so v času zapora pogosteje pili, na seznamu pa sta bila tudi visok krvni tlak in stres.

Nedavna prizadevanja javnega zdravja za omejevanje stopnje debelosti naj bi Britance spodbudila k spremembam – zlasti v luči pandemije.

Trenutno sta dve tretjini odraslih v Združenem kraljestvu debelih, zaradi česar so izpostavljeni večjemu tveganju za kronične težave, vključno s srčno-žilnimi boleznimi, sladkorno boleznijo tipa 2 in rakom.

Nedavni podatki so tudi pokazali, da imajo debeli ljudje večjo možnost, da resno zbolijo, če zbolijo za COVID-19.

Dr Thiyagarajan nadaljuje: »Odnos javnosti do zdravja se spreminja na bolje. V naših klinikah opažamo spremembo vrste ljudi, ki prihajajo. Zaradi pandemije ljudje cenijo vrednost svojega zdravja, zato ni čudno, da Britanci znova želijo prevzeti nadzor nad svojo telesno pripravljenostjo.

'Prej so bolniki prihajali s posebnimi pomisleki, zdaj pa vidimo več ljudi brez kakršnih koli simptomov, namesto da bi iskali zdravstveno oceno, da bi ohranili svoje zdravje na vrhu.'

Dobri nameni

Kljub dobrim namenom je resničnost ohranjanja resolucij zahtevna. Osem od desetih ljudi priznava, da se jim je bilo težko držati, polovica pa jih je izjavila, da jim primanjkuje zagona, da bi to ohranili.

V podporo tistim, ki želijo narediti trajne spremembe, je dr. Thiyagarajan delil svoje najboljše nasvete o tem, kako ohraniti motivacijo in trajno izboljšati svoje zdravje.

Ustvarite rutino

Ne glede na to, ali delate od doma ali nazaj v pisarni, je zagotavljanje rutine izjemno pomembno za pozitivne spremembe v vašem življenjskem slogu. Vzpostavitev rutine lahko spodbuja zdravo prehrano in zmanjša prigrizke. Prepričajte se, da je vadba del te rutine. V temnejših in hladnejših mesecih je lahko težje najti motivacijo, vendar vas lahko rutina spodbudi, da odidete.

Izzovite se

Če vam je težko začeti z vadbo, zakaj ne poskusite nečesa novega. Postavite si izziv in se ga poskušajte držati, ne glede na to, ali gre za tek in cilj preteči 5k do konca leta ali kolesariti določeno razdaljo.

Dovolj spanja

Poskusite si privoščiti sedem do osem ur na noč, da se počutite osveženi in ohranite zdrav način življenja.

Bodite družabni

Če vam primanjkuje motivacije, poskusite virtualno telovaditi s prijatelji. Zakaj ne bi sinhronizirali svojih treningov in v svoj režim vadbe vnesli nekaj zdravega tekmovanja. Če pa vadite doma, poskusite poklicati prijatelja prek video klica in isto vadbo opravite skupaj.

Pojdite v svojem tempu

Zaklepanje ni vplivalo le na nas fizično, ampak tudi psihično. Če se počutite tesnobni, se ne počutite pod pritiskom, da naredite preveč. Pojdite v svojem tempu in počnite, kar se vam zdi udobno.