To zimo okrepite svoj imunski sistem

V zimskih mesecih vsi bolj skrbno razmišljamo o svojem imunskem sistemu, letos s pandemijo pa je to še bolj pomembno. Alison Cullen, nutricionistična terapevtka in vodja izobraževanja iz A.Vogla, ima nekaj nasvetov o varovanju zdravja to zimo.

Eden najpreprostejših in najučinkovitejših načinov za ohranjanje dobre imunske funkcije je zagotoviti, da spanec ne postane nizka prioriteta. Med kakovostnim spanjem imamo koristi od tega, da imunske celice opravljajo pomembno patruljno delo, da preprečimo patogene (viruse, bakterije in glive). Svojemu telesu dajemo tudi možnost, da popravi mišice in druga tkiva, ki smo jih uporabili pri treningu, ali si opomore od vsakodnevne obrabe.

Zanimivo je, da nedavne raziskave kažejo pomen spanja za podpiranje cirkadianega ritma in s tem krepitev imunskega sistema. Ljudje imajo radi rutino. Čeprav se morda zdi težko izvedljivo, imate redni urnik, v katerem so obroki, čas spanja in čas zbujanja hkrati, daje vašemu celotnemu sistemu zagon in zagotavlja nižje ravni vnetnih kemikalij v telesu. To je dobro za vaše mišično-skeletno zdravje, pa tudi za vaš imunski sistem.

Ohranjanje vnosa kakovostnih hranil je lahko težje pozimi, ko je trda hrana bolj privlačna. Uporaba žitaric, kot so teff, kvinoja in proso, bo na 'čist' način prizadela željo po ogljikovih hidratih, ki zagotavlja tudi beljakovine za stabilnost krvnega sladkorja. Prehod na kuhano in pečeno zelenjavo iz surove solate je prav tako smiselna poteza, saj zelenjavne juhe in enolončnice zagotavljajo hranilno bogato in tolažilno hrano. Kaljenje semen brokolija in fižola mung vam lahko da sveže in vitalne sestavine, ki se nenehno obnavljajo za nekaj minut dnevno pozornost. Linijo Biosnacky A.Vogla je vredno ogledati, če vas zanima kaljenje.

Kakšni so znaki šibkega imunskega sistema?

Padajo plen vsakega njuhanja; traja dolgo časa, da si opomore po napaki, pa čeprav manjše; redno občutek »prsnega koša« in izcedek iz nosu; nagnjenost k vnetju ob najmanjši provokaciji.

Ali je v redu vaditi, če se počutite utrujeni ali nekoliko slabo?

Zmerna količina redne vadbe je pozitivna za vaš imunski sistem in preprečuje imunosenscenco (pri čemer imunska funkcija s staranjem postane manj učinkovita). Vendar to ni vedno prava stvar. Če imate prsni kašelj, vneto grlo ali visoko temperaturo, ni smiselno preusmeriti energije iz procesov zdravljenja v vadbo. Ne samo, da boste dlje časa bolni, z več vnetnimi simptomi, boste tudi težko dosegli svoje cilje glede vadbe.

Bi morali biti letos še posebej previdni pri skrbi za svoj imunski sistem zaradi pandemije?

Ker se po vsem svetu zbira več podatkov, postaja očitno, da so nekateri dejavniki močno povezani z večjim tveganjem za hudo okužbo s koronavirusom. Preverjanje vnosa vitamina D in cinka je smiselno, saj je pomanjkanje teh hranil povezano s slabšim izidom med okužbo. Izogibanje prekomerni telesni teži in zelo resno jemanje kakršnega koli napredovanja v smeri preddiabetesa sta pomembni strategiji, saj sta prekomerna telesna teža in sladkorna bolezen povezana z večjim tveganjem za to pandemijo, pa tudi z večjo dovzetnostjo za okužbe na splošno.

Če trenirate za vzdržljivostni dogodek, bi morali vzeti dodatek?

Zmerna vadba je povezana z zmanjšanim tveganjem za bolezni, vendar se to tveganje pri športnikih poveča v obdobjih intenzivnejših treningov in tekmovanj. Če intenzivno trenirate teden dni ali več, bo to verjetno vplivalo na vas. Jemanje dodatnega cinka, magnezija in morda probiotikov ali vitamina D, če imate prebavne težave ali se pozimi ne izpostavljate veliko dnevni svetlobi, bo koristno. Najnovejše razmišljanje je, da ta hranila povečajo toleranco telesa na patogene, kot so bakterije in virusi. Ista raziskava opozarja na potencial zelišč, kot je Echinacea purpurea, za podporo imunskemu delovanju in zmanjšanje ranljivosti za okužbe.

Ali naše telo pozimi potrebuje več časa, da si opomore od vadbe?

Ne, razen če je zima vplivala na vas v smislu vnosa hranil, kakovosti spanja, ravni stresa ali katerega koli drugega dejavnika, povezanega z okrevanjem po vadbi.

Kako drugače lahko okrepimo svoj imunski sistem?

Ohranite vnos vitamina C, saj je znano, da podpira normalno delovanje imunskega sistema in izboljša čas okrevanja po okužbi. Znano je, da se vitamin C iz svežega sadja bolje absorbira kot C v obliki sintetičnih vitaminov. Če želite povečati svoj dnevni vnos, ne da bi pri tem porabili sadje, poiščite dodatke vitamina C, ki so narejeni iz pravega sadja, kot je Nature-C A.Vogel.

Nove raziskave kažejo, da Echinacea purpurea ( Echinaforce ) podpira nivoje interferona, imunske beljakovine, ki zmanjšuje sposobnost virusa za razmnoževanje. Dokazuje tudi sposobnost ehinaceje, da inaktivira širok spekter koronavirusovin vitro, pri čemer so raziskovalci zaključili, da bi 'lahko bil učinkovit kot profilaktično zdravljenje za vse koronaviruse zaradi njihovih strukturnih podobnosti.'

Več informacij

Echinaforce Echinacea kapljice in tablete so na voljo v trgovinah Holland & Barrett, Boots in neodvisnih zdravstvenih trgovinah po vsej državi. RRP 10,50 £ za 50 ml.